Тренировка 5 для групп ССМ и ВСМ. МАЙ

Тренировка состоит из 3-х блоков. Сначала выполните разминку - суставная гимнастика Блок 1. Выносливость. Отдых до 1 минуты. - Супермен в trx 4 подхода 20 раз - Выпад назад в trx (с прыжком) 5 подходов по 20 раз на каждую ногу - Пистолетик в trx / или реверанс 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу - Выпад в сторону с trx 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу Блок 2. Круговая. Отдых до 1 -1,5 мин. 5 кругов. - Стоя, разводка гантелей с стороны 20 раз - Сидя, жим Арнольда с гантелями 15-20 раз - В планке, тяга резины по 15-20 раз на каждую руку - В планке, с минибендом шаг ладонью вперед-назад по 10-15 раз на каждую руку Блок 3. Круговая. Отдых до 40 сек. 4-5 кругов. - Сидя, сгибание кисти с гантелью по 20 раз на каждую руку - Сидя, разгибание кисти с гантелью по 20 раз на каждую руку - Вращение запястья (супинация-пронация) по 30 раз на каждую руку. Заминка: растяжка