Почему упражнения для мобильности грудной клетки не работают: что нужно знать для решения сложных...

Чтобы изучить 7 основных дыхательных техник, улучшающих подвижность, приобретите мой курс «Дыхательные упражнения»: https://breathworkbreakthrough.chaplinperformance.com/ Чтобы стать мастером движения, приобретите программу «Основы движения» или комплект: https://chaplinperformance.com/movement-foundations/ А чтобы прочитать полный блог на эту тему, посетите https://chaplinperformance.com/blog В этом видео мы обсуждаем продвинутый аспект улучшения подвижности грудной клетки. При наличии асимметрии необходимо учитывать движение в нескольких плоскостях. Обычно мы видим сочетание наклона вправо и вращения влево. Когда эти положения сочетаются с внутренним вращением правого ребра, трудно достичь внешнего вращения ребра. Вращение влево и наклон вправо создают заднее сжатие. Они приближают задние межреберные пространства, занимая доступное пространство для разгибания грудной клетки. Хотя классические упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника, безусловно, эффективны, в данном случае они гораздо менее действенны. Для улучшения результатов необходимо учитывать движения во фронтальной и поперечной плоскостях. В этом конкретном примере вращение правого ребра и наклон влево позволяют создать пространство для разгибания грудного отдела. Как только это пространство становится доступным, мы можем использовать разгибание грудного отдела для увеличения доступа к наружному вращению и подъему ребер. Интегрируя дыхание (вдох) с этими указаниями, мы можем расширить правую верхнюю часть грудной клетки и улучшить движение грудной клетки, шеи и плеч. Важно отметить, что у каждого человека свой паттерн движений. И единственный способ выяснить, какие корректировки подходят именно вам, — это развить осознание особенностей своего тела. Одна из самых больших ошибок, которые я вижу (и совершал сам), — это предположение о наличии определенного паттерна движений, вместо того чтобы почувствовать его самостоятельно. Лучший способ избежать этой ошибки — использовать подход, свободный от существующих предубеждений. Именно это я и делаю в рамках своих программ «Полное восстановление тела» и «Основы движения». 01:00 — Наиболее распространенная асимметрия грудной клетки 02:00 — Базовая биомеханическая основа 03:20 — Как учитывать несколько плоскостей 04:27 — Распределение движения 06:44 — Практика с инструктором 07:40 — Как определить свой паттерн? 09:42 — Основы движения