Тренировка широкой спины дома 10 минут | С гантелями | Средний уровень

Эта 10-минутная тренировка спины дома с гантелями включает 11 упражнений без повторений и без прыжков — просто нажмите «Play» и занимайтесь вместе с видео. Вас ждёт стабильный и эффективный темп: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха на каждое упражнение. Движения нагружают мышцы спины в положениях стоя, лёжа на спине и лёжа на животе, помогая развить силу и контроль. Используйте эту тренировку как самостоятельную короткую сессию, когда у вас есть всего десять минут, или добавьте её после силовой или кардио тренировки, чтобы уделить спине дополнительное внимание без больших временных затрат. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Фокус: Спина Оборудование: Гантели Уровень: Средний Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Тяга гантелей в наклоне, Румынская становая тяга с гантелями, Обратная тяга гантелей в наклоне, Доброе утро с гантелями, Тяга гантелей в наклоне пронированным хватом и другие. 💡 Совет по технике: В упражнении «Тяга гантели в упоре лёжа» старайтесь держать бёдра как можно более параллельно полу — движение должно идти от руки, а не от корпуса. ⚠️ Предупреждение: Прекратите тренировку, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Занимайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:14 Тяга гантелей в наклоне 1:09 Румынская становая тяга с гантелями 2:04 Обратная тяга гантелей в наклоне 2:59 Доброе утро с гантелями 3:54 Тяга гантелей в наклоне пронированным хватом 4:49 Разведение гантелей в стороны в наклоне 5:44 Пуловер с гантелью лёжа на полу 6:39 Разгибание спины лёжа 7:34 Тяга гантели в упоре лёжа 8:29 Планка с поочерёдной тягой гантелей 9:24 Супермен 10:04 Заминка Какое упражнение потребовало от вас наибольшего контроля, чтобы техника не ломалась? Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые тренировки дома с таймером на экране и голосовыми подсказками. #ТренировкаСпины #ДомашняяТренировка #БезПрыжков #10МинутТренировка