Пилатес для спины дома — 62 минуты в спокойном темпе

Тренировка для здоровой спины с Юлией, тренером студии пилатеса «Равновесие». Около часа в спокойном темпе: мягкое скручивание стоя, перекаты таза и мост, вытяжение лёжа на животе, наклоны и скручивания сидя, серия на боку, «Сотня» и баланс на одной ноге в конце. Нужен только коврик. Двигайтесь в своём темпе и следите за дыханием: Юлия подсказывает вдох и выдох на каждом упражнении. Если в пояснице появляется дискомфорт, уменьшайте амплитуду — она показывает, как. 0:00 Вступление 0:24 Стоя: скручивание вниз 3:46 На спине: перекаты таза, круги бёдрами, ноги, руки 18:03 Мост, мост с опусканием ноги 24:08 На животе: вытяжение ног, подъём грудного отдела, поза ребёнка 30:14 Сидя, стопы вместе: боковые наклоны, скручивания 34:39 На боку: серия для ног на обе стороны 44:03 Сидя, ноги прямые: вращение рук, наклон вперёд, «Пила» 50:38 Скручивание лёжа и «Сотня» 55:35 Стоя: баланс на одной ноге, финальное скручивание Записаться на занятие в студии: https://clck.ru/3WJdNz Равновесие · студия пилатеса на реформерах · Москва, Скандинавский бульвар, 3к2, м. Потапово, Новомосковская Если есть боли в спине, травмы или диагнозы, перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. #пилатес #пилатесдома #тренировкадома