Статодинамические подъемы ног

1. Ложимся на коврик на спину и поднимаем согнутые ноги вверх. Поясничку немного прижимаем к полу, прогиба в пояснице быть не должно. 2. Убираем руки за голову так, чтобы вы затылком давили себе в ладони. Шея должна быть расслаблена. 3. На выдохе поднимаем корпус над уровнем пола и задерживаемся в таком положении. Пресс максимально напряжен. 4. И на начинаем поочередное касание пяточкой пола. 5. Стараемся построить дыхание так, чтобы на выдохе вы поднимали ногу от пола, а на вдохе опускали.