Минус 300 ккал в день: 5 биохимических лайфхаков БЕЗ отказа от любимых блюд

Как похудеть без диет и отказа от любимой еды? В этом выпуске нутрициолог разбирает 5 научных способов убрать до 300 ккал в день за счет простых изменений питания. Почему вес стоит, хотя вы вроде бы едите нормально? После 35 лет многие женщины сталкиваются с одной проблемой: жесткие диеты больше не работают, а готовить отдельную еду для себя совсем нет желания. Но иногда для снижения калорийности рациона не нужно убирать любимые блюда. Достаточно изменить несколько привычек приготовления и приема пищи. В этом выпуске нутрициолог Наталия Муратова разбирает 5 научно обоснованных способов: 00:00 Почему диеты надоедают и что делать вместо них 01:04 Как уменьшить калорийность жареных блюд без потери вкуса 03:11 Почему охлажденный рис, картофель и макароны могут работать иначе 05:46 Как порядок продуктов на тарелке влияет на сытость 08:33 Почему размер и цвет тарелки меняют восприятие порции 10:06 Как увеличить объем еды и сохранить белок Вы узнаете: ✓ как убрать скрытые калории из привычных блюд ✓ почему масло часто становится главным источником лишних калорий ✓ как резистентный крахмал связан с сытостью ✓ почему белок особенно важен после 35 лет ✓ как есть больше по объему, но меньше по калориям Главная идея выпуска: похудение не должно начинаться с запретов. Иногда достаточно сделать небольшие изменения, которые легко встроить в обычную семейную жизнь. Наталия Муратова — нутрициолог, преподаватель Института нутрициологии при НАМО имени Н.А. Бородина. Подписывайтесь на канал, если хотите разбираться в питании без мифов, жестких ограничений и сомнительных обещаний. #похудение #нутрициология #здоровоепитание