Неуверенность в коленях после 60? Выполняйте эти 4 утренних упражнения

Если ваши колени слабые, дрожат или кажется, что они вот-вот подкосятся при вставании, проблема может быть не только в коленном суставе. Мышцы вокруг колена, особенно четырехглавые мышцы бедра, также должны быстро реагировать на вес вашего тела. В этой 7-минутной утренней тренировке мы выполним 4 щадящих упражнения, разработанных для улучшения контроля над коленями, силы ног и стабильности у взрослых старше 60 лет: • Скольжение пятками • Подъемы коленей сидя • Разгибание ног сидя • Вставание из положения сидя Каждое упражнение основывается на предыдущем, переходя от простого контроля над коленями к поддержке веса всего тела. Попробуйте эту тренировку 2-3 утра в неделю с днем отдыха между занятиями и обращайте внимание на ежедневные изменения, такие как более плавное вставание, более контролируемое опускание и ощущение большей устойчивости при движении. Если ваше колено часто подкашивается, блокируется, отекает или вызывает резкую боль, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать тренировки. Напишите STEADY в комментариях, если вы выполнили все 4 упражнения сегодня. Подпишитесь на Fit Eat Fuel, чтобы получать простые упражнения для развития силы, баланса, подвижности и здорового старения, разработанные для реальной жизни. #УкреплениеКолен #УпражненияДляПожилых #ФитнесЗа60 #УпражненияДляКолен #ФитнесДляПожилых