Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер

Программа для новичков: тренировка бицепса, спины и ног. После 4-6 недель круговых тренировок переходят на разделение мышечных групп. В первом дне: пресс (подъем ног и тулова), ноги (приседания со штангой/тренажером Смита, сгибание ног в тренажере), спина (тяга верхнего блока широким хватом, тяга гантели в наклоне). Во втором дне: плечи, трицепс, грудь. Рекомендуется 3 тренировки в неделю, 2 упражнения на группу. Для ног — 10-12 повторений, для пресса — 12-15, отдых 1,5 мин. Важно: техника, прогрессия веса, работа до отказа.