Отведения на ягодицы в упоре лёжа

Упражнение на проработку ягодичных, их объем и высоту 1. Фиксируем резинку на уровне колен 2. Встаем в упор лежа на коврик. Одним коленом притаптываем резиночку, а вторую ногу сгибаем под углом в 90 градусов, натягиваем носок на себя и толкаем пяточкой вверх 3. При этом движение должно исходить из ягодицы рабочей ноги. Делаем небольшую паузу в верхней точке и прожимаем изо всех сил рабочую группу 4. На выдохе толкаем, на вдохе растягиваем плавно ягодицу 5. Делаем на заданное количество повторений на обе ноги