Что есть до, во время и после тренировки. Сколько белков, жиров, углеводов нужно до и после зала.

Тайм-коды: 1) 00:00 Идете в зал - меняйте питание! 2) 3:12 Белок: на что обратить внимание, как рассчитать; 3) 6:22 Жиры: на что обратить внимание, как рассчитать; 4) 7:32 Углеводы: на что обратить внимание, как рассчитать; 5) 8:38 Питание других людей, почему не нужно переносить на себя; 6) 10:27 Нужен ли спортпит для тех. кто занимается для себя, для здоровья; 7) 11:45 Углеводы, калорийность рациона, дефициты; 8) 13:57 Протеины, BCAA: итоги. Электролиты, гели, изотоники; 9) 16:36 Витамины и минералы. Основные дефициты в питании занимающихся спортом; 10) 24:44 Что есть перед тренировкой; 11) 27:48 Питание во время тренировки; 12) 28:06 Питание после тренировки; 13) 30:02 Если тренировка заканчивается поздно (20 часов и позже); 14) 32:20 Тренировка рано утром: что есть; 15) 33:50 Самое важное. Вывод. Грамотный рацион питания должен поддерживать вашу физическую активность, давать энергию для тренировок, обеспечивать восстановление между тренировками, поддерживать здоровье, помогать вам двигаться к вашей цели. Ссылки на исследования: 1) Nutrition and Athletic Performance https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.27.aspx 2) Selected Issues for Nutrition and the Athlete https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2013/12000/Selected_Issues_for_Nutrition_and_the_Athlete___A.21.aspx#P211 Дополнительные материалы: Рассчет КБЖУ (даны таблицы не только для похудения): https://www.youtube.com/watch?v=CR1UtEEALRk&t=1297s Рассчет белка: https://www.youtube.com/watch?v=6sAZSthHfKc&t=1089s Продукты-источники омега-3: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY&t=179s Уроки по отдельным витаминам и минералам в питании: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_qwRZuCVZIdbwoM-VLc2TKzrURZdcqsV Антиоксидантный десерт: https://www.youtube.com/watch?v=zcbQ2SvFc-o&t=422s