Как качаться на силу, массу и рельеф в 2026 году

Раньше часто говорили: 1–6 повторений - на силу, 7–12 - на мышечную массу, а 15–30 - на рельеф. В этом видео разбираю, что изменилось в 2026 году и как сейчас правильнее смотреть на повторения. Объясняю, почему мышцы могут расти в разных диапазонах, почему рельеф зависит не от 30 повторений, а от питания и процента жира, и как тренироваться под силу, массу и рельеф.