Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118

Что такое FatMax? Можно ли бегать на жирах? Тренировки натощак влияют на FatMax? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения". Таймкоды: 00:00:00 - FatMax у бегунов: можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? 00:00:24 - Можно ли жир сделать базовым топливом при аэробном беге, а гликоген – вспомогательным? 00:02:10 - Что такое FatMax? И почему от лежания на диване не худеют? 00:06:24 - Как можно измерить FatMax у бегуна? Только лабораторным тестом? 00:18:22 - Влияет ли на на FatMax уровень тренированности бегуна? 00:21:57 - Процент жира в организме влияет на FatMax? Что еще влияет на FatMax? 00:22:53 - Тренировки натощак сдвигают FatMax во время бега? А в долгосрочной перспективе? 00:30:00:22 В каких ещё видах спорта (например, в Crossfit / Hyrox) актуален показатель FatMax? Полезные ссылки: 📌 Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 https://youtu.be/bxkk6F5MHeQ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ 📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье. Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал https://www.youtube.com/watch?v=nBKlE0DT0Jc Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #FatMax #бег #бегнажирах #жиросжигание #гликоген #бегнатощак #питаниебегуна #аэробныйбег #пульсовыезоны #выносливость #ультрамарафон #бегдляпохудения #мифыобеге #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #физиологиябегуна #когдатвойтренердоктор