Как сон влияет на похудение и продолжительность жизни? Разговор сомнолога и диетолога о главном!
Как сон влияет на похудение, аппетит, гормоны и здоровье? Почему недосып мешает снижению веса, чем опасно апноэ сна и действительно ли помогают мелатонин, магний и алкоголь? Об этом говорим с врачом-сомнологом и врачом-диетологом. ЭКСПЕРТЫ: Вера Анатольевна Романова — врач-сомнолог, кандидат медицинских наук; https://t.me/in_somnio_romanova Силина Наталья Валерьевна, врач-диетолог, эксперт движения; https://t.me/dietolog_silina_chanel Содержание: 00:00 - могут ли нарушения сна быть причиной лишнего веса? 00:52 - как бессонница влияет на массу тела? 02:12 - на сколько калорий переедает человек после бессонной ночи? 03:20 - баланс грелина и лептина, влияние на аппетит 03:37 - влияние бессонницы на уровень движения 05:05 - как время приема пищи влияет на качество сна? 07:38 - как тренировки влияют на сон и оптимальный интервал между тренировкой и сном 10:43 - оптимальная продолжительность сна. Фрагментация сна. 12:40 - фазы сна. 15:07 - "совы", опасно ли не спать ночью? 17:28 - почему после обеда клонит в сон? Ультрадианные ритмы. 22:08 - практика для улучшения продуктивности в течение дня 23:29 - полифазный сон. Черчилль, Эдисон, Давинчи и другие. 25:33 - было ли апноэ у Черчилля? Что такое апноэ сна? 33:20 - когда обращаться к сомнологу? 38:00 - СИПАП терапия, почему она важна? 39:40 - как попасть к сомнологу? 43:45 - про мелатонин 46:00 - блиц 48:50 - магний помогает для улучшения сна? 51:00 - алкоголь и сон 53:00 - кофеин и сон 56:40 - советы от сомнолога Присоединяйтесь к Стройной России в других социальных сетях: ВКонтакте (https://vk.com/strosea) Яндекс.Дзен (https://t.me/expertsovetSR/1065) Официальный сайт (https://xn--80aqbqddjedhad8of.xn--p1ai/) Назадкздоровью.рф (http://xn--80aaghapcxwrax2n2a.xn--p1ai/) Мессенджер МАХ (https://max.ru/id7708359865_biz) #сон #похудение #бессонница #сомнолог #диетолог #здоровыйсон #апноэ #апноэсна #мелатонин #магний #кофеин #здоровье #снижениевеса #ожирение #метаболизм #гормоны #грелин #лептин #циркадныеритмы #биоритмы #сониздоровье #качествосна #эндокринология
Как сон влияет на похудение, аппетит, гормоны и здоровье? Почему недосып мешает снижению веса, чем опасно апноэ сна и действительно ли помогают мелатонин, магний и алкоголь? Об этом говорим с врачом-сомнологом и врачом-диетологом. ЭКСПЕРТЫ: Вера Анатольевна Романова — врач-сомнолог, кандидат медицинских наук; https://t.me/in_somnio_romanova Силина Наталья Валерьевна, врач-диетолог, эксперт движения; https://t.me/dietolog_silina_chanel Содержание: 00:00 - могут ли нарушения сна быть причиной лишнего веса? 00:52 - как бессонница влияет на массу тела? 02:12 - на сколько калорий переедает человек после бессонной ночи? 03:20 - баланс грелина и лептина, влияние на аппетит 03:37 - влияние бессонницы на уровень движения 05:05 - как время приема пищи влияет на качество сна? 07:38 - как тренировки влияют на сон и оптимальный интервал между тренировкой и сном 10:43 - оптимальная продолжительность сна. Фрагментация сна. 12:40 - фазы сна. 15:07 - "совы", опасно ли не спать ночью? 17:28 - почему после обеда клонит в сон? Ультрадианные ритмы. 22:08 - практика для улучшения продуктивности в течение дня 23:29 - полифазный сон. Черчилль, Эдисон, Давинчи и другие. 25:33 - было ли апноэ у Черчилля? Что такое апноэ сна? 33:20 - когда обращаться к сомнологу? 38:00 - СИПАП терапия, почему она важна? 39:40 - как попасть к сомнологу? 43:45 - про мелатонин 46:00 - блиц 48:50 - магний помогает для улучшения сна? 51:00 - алкоголь и сон 53:00 - кофеин и сон 56:40 - советы от сомнолога Присоединяйтесь к Стройной России в других социальных сетях: ВКонтакте (https://vk.com/strosea) Яндекс.Дзен (https://t.me/expertsovetSR/1065) Официальный сайт (https://xn--80aqbqddjedhad8of.xn--p1ai/) Назадкздоровью.рф (http://xn--80aaghapcxwrax2n2a.xn--p1ai/) Мессенджер МАХ (https://max.ru/id7708359865_biz) #сон #похудение #бессонница #сомнолог #диетолог #здоровыйсон #апноэ #апноэсна #мелатонин #магний #кофеин #здоровье #снижениевеса #ожирение #метаболизм #гормоны #грелин #лептин #циркадныеритмы #биоритмы #сониздоровье #качествосна #эндокринология