Почему я себя обесцениваю? И как практика медитации помогает вернуть ощущение своей ценности
Бывает, что мы не просто сомневаемся в себе, а обесцениваем свои шаги, усилия и даже реальные достижения. Кажется, что «это ерунда», «я могла бы лучше», «другие справляются легче». В этом выпуске разбираем, откуда берётся эта привычка и почему она так сильно мешает жить, дышать полной грудью и двигаться вперёд. Но хорошая новость в том, что решение есть и оно работает. В видео я делюсь практикой, которая мягко выводит из круга самокритики: через присутствие, заземление в настоящем моменте и наблюдение за мыслями без вовлечения. Это не про «стать идеальной», а про вернуть себе простое, но глубокое ощущение: «Я есть. И этого уже достаточно». В выпуске: ✨ Почему мы обесцениваем себя и свои достижения ✨ Простое упражнение «Я есть» для мгновенного возвращения к себе ✨ Как не проваливаться в критику, когда указывают на ошибки или сравнивают с другими ✨ Почему сомнения — это нормально и как с ними работать на практике ✨ Главный навык медитации, который меняет отношение к себе навсегда В каких ситуациях вам сложнее всего ценить себя и свои результаты? Будем поддерживать друг друга 💛 ⏱ Тайминг 0:00 — Вступление: «Я себя обесцениваю. Можно ли с этим работать?» 1:42 — Корень проблемы: зацикленность на «я» 2:47 — Практика «Я есть»: как почувствовать присутствие 7:12 — Реальный пример: критика на работе и реакция на неё 10:35 — Настоящий момент как точка опоры в трудные времена 11:14 — Навык возвращения в тело и органы чувств 12:23 — Наблюдение вместо вовлечения: как создать дистанцию с мыслью 17:10 — Бережная работа с частями себя: самоисцеление и доброта 18:42 — Сомнения — это нормально: как с ними жить на пути практики 24:32 — Главный эффект практики: видеть процесс мышления, а не теряться в нём ►Випассана "Живое присутствие" 11-20 мая 2026 https://courses.alenakovalchuk.ru/life ►Мой Телеграмм-канал https://t.me/kovalchuk_alena ►Женский клуб “Женщина Свет” https://courses.alenakovalchuk.ru/prostojizn ►Поддержать проект: https://school.alenakovalchuk.ru/podderzhka-proekta ====================== Ссылки на соцсети: ►Телеграм-канал https://t.me/kovalchuk_alena ►Instagram @kovalchuka ►Сайт http://alenakovalchuk.ru ►ВКонтакте https://vk.com/vk_alena_kovalchuk ====================== К любви и мечтам через образ мыслей! ► Наш проект помогает тысячам женщин по всему миру, обучая их практикам медитации и успокоения ума. Вы можете внести ваш вклад в развитие нашего проекта, сделав добровольное пожертвование по ссылке: https://school.alenakovalchuk.ru/podderzhka-proekta
Бывает, что мы не просто сомневаемся в себе, а обесцениваем свои шаги, усилия и даже реальные достижения. Кажется, что «это ерунда», «я могла бы лучше», «другие справляются легче». В этом выпуске разбираем, откуда берётся эта привычка и почему она так сильно мешает жить, дышать полной грудью и двигаться вперёд. Но хорошая новость в том, что решение есть и оно работает. В видео я делюсь практикой, которая мягко выводит из круга самокритики: через присутствие, заземление в настоящем моменте и наблюдение за мыслями без вовлечения. Это не про «стать идеальной», а про вернуть себе простое, но глубокое ощущение: «Я есть. И этого уже достаточно». В выпуске: ✨ Почему мы обесцениваем себя и свои достижения ✨ Простое упражнение «Я есть» для мгновенного возвращения к себе ✨ Как не проваливаться в критику, когда указывают на ошибки или сравнивают с другими ✨ Почему сомнения — это нормально и как с ними работать на практике ✨ Главный навык медитации, который меняет отношение к себе навсегда В каких ситуациях вам сложнее всего ценить себя и свои результаты? Будем поддерживать друг друга 💛 ⏱ Тайминг 0:00 — Вступление: «Я себя обесцениваю. Можно ли с этим работать?» 1:42 — Корень проблемы: зацикленность на «я» 2:47 — Практика «Я есть»: как почувствовать присутствие 7:12 — Реальный пример: критика на работе и реакция на неё 10:35 — Настоящий момент как точка опоры в трудные времена 11:14 — Навык возвращения в тело и органы чувств 12:23 — Наблюдение вместо вовлечения: как создать дистанцию с мыслью 17:10 — Бережная работа с частями себя: самоисцеление и доброта 18:42 — Сомнения — это нормально: как с ними жить на пути практики 24:32 — Главный эффект практики: видеть процесс мышления, а не теряться в нём ►Випассана "Живое присутствие" 11-20 мая 2026 https://courses.alenakovalchuk.ru/life ►Мой Телеграмм-канал https://t.me/kovalchuk_alena ►Женский клуб “Женщина Свет” https://courses.alenakovalchuk.ru/prostojizn ►Поддержать проект: https://school.alenakovalchuk.ru/podderzhka-proekta ====================== Ссылки на соцсети: ►Телеграм-канал https://t.me/kovalchuk_alena ►Instagram @kovalchuka ►Сайт http://alenakovalchuk.ru ►ВКонтакте https://vk.com/vk_alena_kovalchuk ====================== К любви и мечтам через образ мыслей! ► Наш проект помогает тысячам женщин по всему миру, обучая их практикам медитации и успокоения ума. Вы можете внести ваш вклад в развитие нашего проекта, сделав добровольное пожертвование по ссылке: https://school.alenakovalchuk.ru/podderzhka-proekta