Кундалини йога с Натальей Волосниковой 11 августа | Йога-ретрит от Shakti на Алаколе 2026

[00:00] — Вступление и настройка на занятие. Вводное слово о работе с первой чакрой, её значении для здоровья и связи с энергией Кундалини. [01:44] — Открытие пространства. Настройка, растёртые ладони, пропевание мантры Ом Намо Гуру Дев Намо. [04:46] — Разминка и прогибы позвоночника. Упражнения в свободной позе (прогибы вперёд и назад) для гибкости спины и активации энергии. [11:32] — Вращения корпусом (Суфийский круг). Мягкие вращения по часовой и против часовой стрелки для снятия зажимов в пояснице и тазу. [15:43] — Мулабандха (Корневой замок). Объяснение техники задержки дыхания и втягивания мышц для очищения и наполнения энергией. [18:20] — Скручивания корпуса. Упражнение с руками на плечах для раскрытия грудного отдела и проработки позвоночника. [22:34] — Короткая Шавасана. Восстановление дыхания и расслабление. [23:53] — Подъёмы таза из положения лёжа. Работа с мышцами тазового дна и Корневым замком на выдохе. [28:08] — Вращения головой. Мягкая проработка шейного отдела. [30:58] — Наклоны к вытянутым ногам. Растяжка задней поверхности ног и поясницы. [37:03] — Завершение разминки. Пропевание мантры Сат Нам. [37:52] — Основной комплекс (Крия). Интенсивные наклоны, работа с ногами, вытяжение позвоночника и упражнения на пресс. [56:55] — Поза лягушки (Приседания). Мощное упражнение для активации нижней чакры, укрепления ног и подёма энергии. [01:01:26] — Медитация с мантрой «Хар». Специальная практика с наклонами и вращениями для укрепления корневого центра. [01:10:51] — Восстановление и снятие напряжения. Тряска конечностями, сброс усталости. [01:15:35] — Медитация на Сердечную чакру. Практика с движением и проговариванием мантры «Я желаю всем счастья» для гармонизации отношений и внутренней наполненности. [01:23:46] — Завершение занятия. Благодарность и рекомендации после практики. Присоединяйтесь к нашему следующему йога-ретриту 2027 и другим путешествиям! 🎞 В чём уникальность наших ретритов? Смотрите отзывы: https://www.youtube.com/watch?v=lT5osOUJDoc 🎬 Смотрите видео-приглашение: https://www.youtube.com/shorts/QlLsobxj0PM Или звоните: 📞 +77078350453 📱 YouTube канал йога студии: https://www.youtube.com/channel/UCwObApmG2yAUkX0iBfkd0NQ #ретрит #йогаретрит #shakti #алаколь #перезагрузка #саморазвитие #йогаказахстан