Сгибание корпуса к поднятым ногам

Усложненная версия классического сгибания корпуса 1. Ложимся на коврик на спину и поднимаем прямые ноги вверх. Поясничку немного прижимаем к полу, прогиба в пояснице быть не должно. 2. Убираем руки за голову так, чтобы вы затылком давили себе в ладони. Шея должна быть расслаблена. 3. На выдохе начинаем подъем корпуса над уровнем пола отрывая лопатки. 4. Поднялись до уровня нижнего края лопаток – это вся амплитуда. 5. На вдохе ложимся обратно. 6. Концентрируемся на работе пресса, не тянем себя ни руками ни шеей вперед. 7. Определяющее значение имеет выдох.