Часть 6. Амплитуда, темп, ритм

Амплитуда. Работайте в максимально доступной вам амплитуде. Когда наши мышцы сокращаются из растянутого положения, они получают больший стимул к росту. Темп. Усилие на счет 1 - довольно быстро, но плавно. Уступающая фаза на счет 2-3, тоже плавно и подконтрольно. В уступающей фазе целевую мышцу не расслабляйте, а как бы растягивайте - удлиняйте под нагрузкой. Ритм. Акцент не на уступании, а на сокращении ВСЕГДА. Инерция. Гасите ее. Не работайте механически, неосознанно, отделяйте 2 фазы движения (вниз/вверх) друг от друга микро-паузой, не отпружинивайте как мячик из приседа наверх. Это ворует у вас нагрузку. Присели, осознали, что эта точка - ваша максимальная амплитуда, направили все ваше внимание и усилие в целевые мышцы и поднялись ими из приседа без всякой инерции. Отдых. Усредненный ориентир продолжительности отдыха между подходами 1,5 минуты. В тяжелых базовых многосуставных упражнениях это минимум, в средних - это оптимум, в изолирующих - скорее максимум. Если вам хватает меньше времени на отдых - с большой долей вероятности вы работаете далеко от отказа. По мере повышения ваших рабочих весов, вам может понадобиться больше времени на отдых. Отдыхать 3 минуты или даже 5 - это нормально. Между подходами вам нужно восстановиться полностью, чтобы повторить результат предыдущего подхода. Наслаждайтесь тренировками!🫶🏼