Уткатасана похожа на зигзаг. С виду проста, но на деле требует значительных усилий. Мы сгибаем колени и приседаем глубоко, не отрывая пяток от пола. Эта поза тренирует мышцы спины, укрепляют голени, растягивает голеностоп и ягодицы, тонизирует органы брюшной полости, развивает мышцы грудной клетки.