Выпады

Стоя на коленях, выставляем одну ногу вперед, сгибаем ее в колене. Вторая нога вытягивается назад. Руки стоят перед собой, спина прямая. Передняя нога точно перпендикулярна полу. Таз с плечами сохраняет квадрат. Тянемся тазом к полу, растягивая мышцы паха. 30 счетов на одну ногу, 30 на другую.