В видео представлен рейтинг самых полезных и вредных орехов. Грецкий орех признан самым полезным благодаря высокому содержанию Омега-3, антиоксидантов и витаминов. Миндаль, фундук и фисташки (несоленые) также относятся к категории очень полезно. Кешью и арахис имеют больше минусов (лектины, аллергены, Омега-6) и получают оценку иногда можно. Бразильский орех, кокос и макадамия — приемлемо из-за риска передозировки селена, избытка насыщенных жиров или высокой стоимости. Каштаны и пекан — хорошо, но менее полезны, чем лидеры рейтинга. Рекомендации: выбирать несоленые фисташки, контролировать порции бразильских орехов и отдавать предпочтение грецкому ореху для максимальной пользы.
