Плечевой мост с предметом между бёдер

Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер 1. Ложимся на коврик на лопатки, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы плотно друг к другу 2. Между коленей кладем небольшой предмет, который можно крепко сжимать 3. На вдохе опускаем ягодицы до уровня пола, не расслабляя их 4. На выдохе поднимаем ягодицы с пола из всех сил сжимая предмет и мышцы внутренней части бедер