Как правильно приседать? Техника приседаний🔥 Качай ягодицы правильно.

Как правильно приседать ? 👇🏼👇🏼👇🏼 💪🏼ТЕХНИКА приседаний: 1. Центр тяжести над серединой стопы. 3 точки опоры: плюснефаланговый сустав большого пальца ноги, в районе мизинца, пятка (про это есть подробный пост). 2. Корпус и голень должны быть параллельны друг другу. 3. Сохраняем нейтральное положение позвоночника при приседаниях. Как отрегулировать? В помощь любая палка, которую мы прикладываем к 3 точкам: затылочная кость, пространство между лопатками и копчик (про это также есть пост, ищи в ленте) 4. Избегаем прогиб в пояснице, для этого необходим напрячь живот. 5. В тазобедренном и голеностопном суставах происходит одновременное сгибание, при опускании вниз и разгибание при подъёме на верх. А не сначала колени, потом таз или наоборот. 6. Разворот ног будет зависеть от ширины постановки стоп, чем шире вы их ставите, тем больше потребность в развороте стопы возникает. 7. Колени лучше не выпрямлять, чтобы их не перегружать. 8. Колени должны смотреть в ту же сторону, что и смотрят носки. 9. Взгляд устремлён вперед. Не надо смотреть вниз или запрокидывать голову вверх, так будет нарушаться нейтральное положение позвоночника. 10. Главное правило: техника должна быть такой, чтобы вам было удобно и комфортно выполнять движение. Было удобно сохранить равновесие, чтобы вас не заносило ни вперед, ни назад и позволяло сохранять нейтральное положение позвоночника. И индивидуальный вариант будет зависитесь от подвижности в суставах, от длины голени, бедра, корпуса, от формы тазовой кости, от бедренной кости и тд. Выберите тот вариант, который удобен и не вынуждает при преодолении веса искажать технику, не вынуждает из-за всех сил сохранять равновесие, горбить спину, сводить колени. #приседания #ягодицы #упражнения #упражнениянаягодицы #тренировкадома #тренировка #попакакорех #попа