МЫШЦА БЕГУНОВ / РУБРИКА САМОМАССАЖ #легкиеноги

📌Рубрика - Самомассаж 🙋♀️ МЫШЦА БЕГУНА 🏃🏻/ Напрягатель широкой фасции бедра Сегодня расскажу как найти и промассировать мышцу НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ бедра. Эта мышца очень маленькая, но очень значимая для стабильности. 🖇Напрягатель широкой фасции помогает сгибать колено и бедро, то есть участвует в поднятии ноги вверх, в отведении в сторону и в повороте ноги внутрь. В напрягатель вплетается большое сухожилие Иллиотибиальный тракт (смотрите на видео). Это сухожилие, как посредник, передает силу мышц напрягателя и большой ягодичной в бедро и колено. ☝️Она принимает участие в стабилизации таза и коленей во время ходьбы и бега. У бегунов 🏃🏻♂️ эти мышцы развиты очень сильно. Перемена сидячего положения также требует участия этих мышц. Но мало кто уделяет этой мышце внимание во время массажа или самомассажа🙌 Поэтому, я покажу 2️⃣ способа как размять напрягатель, попробуйте🙏 Выполняем массаж перед тренировкой и после (по необходимости). Если у вас болят колени, выполняем разминания 2 раза в день. Здоровья и легких ног вам🫶