leb_tatiana_psy

Спойлер: этого все равно будет мало)) Новая квартира, в ней классный ремонт, доход х2, совершенное тело, вторая вышка.. и нет бы гордиться собой, но ты какого-то черта думаешь примерно следующее: «То, что я делаю, всегда недостаточно хорошо». «Даже если все хорошо, я вижу, что можно было лучше». «Я не довольна собой». Я Татьяна и я психолог для тех, кто в погоне за своей идеальностью растерял свои хотелки, для тех, кто хочет не зависеть от чужой оценки, действовать, не дожидаясь безупречных условий ♥️ Запись в директ, есть бесплатная вводная сессия 🐣 #психологонлайн #перфекционист #перфекционизм #принятиесебя

Возможно, ты только что узнала себя в этом забавном видео. Но точно ли здесь только про любовь к порядку? Когда на столе не должно быть ничего лишнего; посуда расставлена по размеру и цвету; ложки лежат идеально ровно; полотенце висит четко по центру - 🖖🏻 привет, попытка контролировать внешний мир. Баночки в ванной этикетками вперед; косметика по категориям; кровать идеально заправлена; подушки симметрично… — эти внешние ритуалы создают иллюзию контроля: если вокруг тебя все идеально, тогда и ты сам, и твоя жизнь идеальны, а, значит, ты в безопасности. А в итоге выходит, что стремление к недостижимому истощает, отнимает силы и время. Ты упускаешь дедлайны, не начинаешь новые проекты, потому что ЧТО? Правильно - недостаточно идеально. У себя в тгк я разбираю, как перфекционизм становится тормозом в жизни и заработке, и что делать, чтобы перестать быть заложником слова “ИДЕАЛЬНО”

Ох, эта вредная внутренная подзуживалка: "ты недостаточно хороша", "опять ошиблась", "не справишься"... Она изводит и выматывает. А нам так хочется, чтобы внутри стало спокойно и тихо, чтобы сердце перестало терзаться бесконечными тревогами. Это возможно. И даже проще, чем кажется) Я подготовила пошаговое упражнение (всего 3 шага!), которое поможет научиться отделять себя от критики, быть устойчивее и свободнее. Забирай все шаги к внутреннему спокойствию прямо сейчас в моем Тгк. Заглядывай по ссылке в шапке профиля.

Сегодня случайно (чесслово)) подслушала разговор. Суть следующая, одна девушка говорит: «Я мечтаю делать украшения своими руками, может быть даже раскрутить свой небольшой магазинчик, но пока я не буду уверена, что сделаю все просто безупречно, я не смогу начать. А в итоге я совсем ничего не делаю». Вторая ей: «Такая же ерунда, у меня куча намонтированных роликов для инстаграм пролеживает в архиве». Я про себя улыбнулась, сама была точно такой же. Но в какой-то момент я осознала, что перфекционизм — это в первую очередь страх ошибки, который маскируется под стремление к совершенству, где неидеальное = плохое. Мы очень боимся ошибиться, и вследствие этого просто стоим на месте, боимся шагнуть, пока не построим в голове идеальную траекторию. Я долго искала баланс, чтобы перфекционизм не мешал мне жить. Хочешь узнать, как с ним подружиться и перенастроить его на своего же союзника? Рассказываю у себя в тгк, что такое перфекционизм и причем здесь наша самоценность. Переходи по ссылке в профиле!

Ты должна быть идеальной — тебе знакома эта фраза? Быть может, она с тобой с самого детства. Или ты слышишь ее от общества, от близких и веришь, что если все сделаешь на отлично, то тут же с неба посыпятся и признание, и любовь, и успех. Ты стараешься. больше, чем другие, дольше, чем нужно. Перепроверяешь, оттачиваешь каждую деталь. Ведь только через безупречность лежит путь к желаемому, правда? Но в этой гонке за идеалом куда-то исчезают радость и легкость. Им на смену приходит усталость, разочарование от того, что результат не кажется достаточно хорошим, а также фоновое ощущение, что ты всегда где-то не доделываешь, что ты не дотягиваешь. Так почему же установка «я должна быть идеальной», которая кажется такой мотивационной, на деле приносит столько выгорания и тревоги? И как из этого выйти, сохранив при этом амбиции и желание расти? Я разбираю эти вопросы и предлагаю пошаговые решения в своем тгк (ссылка в шапке)

Не обращай внимания на чужое мнение - классный совет, да?) Он призывает стать равнодушным циником, которому все равно, но, по правде говоря, он ведет лишь к отчуждению. А ведь именно отчуждения многие боятся, когда думают о том, чтобы стать собой. Если мы хотим быть свободными от чужой оценки, значит нам нужно научиться выдерживать эту оценку: когда нам говорят неприятное, когда критикуют наш выбор, когда не понимают наши шаги. Выдерживать — это значит чувствовать, что меня задело, но при этом оставаться на своей стороне. Чужое мнение может быть разным: Бывает, полезная обратная связь; Бывает так, что она просто отражает переживания говорящего; А иногда случается так, что попадает в самую чувствительную точку, которая отзывается из детства. Совершенно справедливо, что тут нас парализует и мы не можем сделать шаг, даже если точно знаем, что этот шаг нам нужен. Чья оценка особенно пугает тебя? Почему она так сильно влияет на твои решения? Какие первые, пусть и маленькие, действия помогут тебе вернуть себе право выбирать? Обсудить это можно на бесплатной вводной сессии. Напиши мне в директ «сессия», и мы вместе разберёмся

Когда-то нам это пообещали… и вот ты сидишь, ищешь заветное дело жизни, видишь успешный успех на каждом шагу и чувствуешь, что гонишься за навязанными идеалами. Думаешь, что с тобой что-то не так, если нет драйва 24/7. Я психолог, и я знаю, как это бывает: сама прошла через выгорание и точно знаю: дело не в том, что ты плохо ищешь, недостаточно стараешься. Дело в том, что тебе продают миф, который разбивается о суровую реальность жизни. Я работаю с теми, кто хочет выйти из гонки за несуществующее, перестать чувствовать себя виноватым за минуты, когда нет надрыва и напряжения, и найти дело, которое будет по любви и в радость. А какой миф про работу больше всего бесит тебя? Поделись в комментариях 👇

Часть 3: Тебе кажется, что для больших dенег нужно просто работать больше? Ошибаешься. Смотри остальные части в моем профиле, там разбираемся, почему не получается больше заработать, почему не можешь подняться по карьерной лестнице, стесняешься назвать реальную цeнy или стремно попросить о повышении, а также подписывайся, чтобы не пропустить следующие видео, где я раскрываю тему dохода на психологическом.)

В истории Марины Надеждовны ключевая идея следующая: между [идти своей дорогой] и [предать семью/быть неблагодарной/разрушить семейные отношения] нет никакой связи. Возможно, однажды мы сами вставили между ними знак равенства (когда были ребенком и очень хотели быть хорошей дочерью или хорошим сыном). Тогда это помогло не потерять любовь родителей, но сейчас, увы, это мешает сохранить себя. Оставайся со мной, если сейчас твоя жизнь отвечает критериям правильности и напрочь игнорирует внутренний отклик, но при этом тебе знакомо ощущение, что где-то грустит твой чистовик в надежде, что когда-нибудь ты до него доберешься. Я расскажу тебе о том, как навязанные убеждения ловко просачиваются в нашу жизнь, как они могут тормозить доход и карьеру и подменять решения, которые давно приняты не нами. Подписывайся, разбираем это по косточкам.)

Если внутри ты Марья Петровна, директор завода, а пытаешься натянуть на себя роль пилатес герл, то понятно, откуда чувство, что твоя жизнь стоит на паузе. В блоге я разбираю: почему поиск себя часто заводит не туда, и что с этим делать. Разборы, вопросы, которые действительно что-то меняют, и примеры из работы с клиентами. Оставайся, если тема тебе близка.

Инструкции «как найти себя за 3 шага и заработать лям в месяц» правда не существует. Извини, что разрушила иллюзию. В терапии я задаю вопросы, потому что тупик, в который ты попала, только твой, я не собираюсь впаривать тебе чужой план и делать вид, что это твой выбор. Твой страх, твое надо, которое на самом деле не твое и не надо, твое внутреннее хочу, которое ты сама не слышишь — это разбираешь ты, потому что знаешь только ты и только ты эксперт своей жизни. Моя работа — помочь тебе на этом пути, не откладывая на полочку под названием «потом разберусь». Хочешь увидеть, как это выглядит вживую, а не в мемах, приходи на бесплатную вводную встречу.

Звучит странно, да? Мы привыкли думать, что боимся неудачи. Но очень часто под саботажем прячется совсем другой страх… страх, что всё получится. Потому что провал оставляет тебя там же, в безопасном, где ты уже был, а успех требует перемен: ответственности, чужих ожиданий. И психика потихоньку жмёт на тормоз, маскируя идеей «мне бы ещё чуть-чуть подготовиться».   На бесплатной вводной сессии мы разберём, что пугает тебя в желаемом результате и какие перемены ты незаметно для себя тормозишь. Пиши «сессия» в комментариях , я буду тебе рада.

Вот вопрос: сколько раз ты называла цену ниже, чем хотела? Или молчала про повышение, потому что заранее слышала в голове «да с чего вдруг тебе столько платить»? Почему-то мы решили, что право хотеть больше не может быть с нами априори, его нужно заслуживать. Откуда это берется и почему «просто будь увереннее» не работает — разбираю во 2 части серии про деньги. А если пропустила первую (про то, как можно много пахать, все вывозить и при этом чувствовать себя чело-роботом) — она ждёт тебя в профиле. Подписывайся, чтобы не пропустить остальные части

Пойти в терапию, разобраться со страхами, заняться своим делом… или напиться на корпоративе. Угадай, что выбирает психика? Нам проще быстро выдохнуть, чем лезть в темные дебри своей души. Вот только облегчение проходит, а проблема остается. Хочешь разобраться, от чего на самом деле бежишь? Напиши «сессия».

Нашей жизнью управляют сотни мелких незаметных фраз: не сейчас, это несерьезно, потерпи. Со временем они срастаются в наш внутренний голос, и уже не разберёшь, где были чужие слова, а где наши настоящие желания. Хорошая новость в том, что можно снова научиться их различать. Подписывайтесь, если хотите разобраться, что вам интересно, что вас оживляет, чего вы правда хотите и если иногда ловите чувство, что живете от отпуска до отпуска

Представим клиентку, которая два года готовится запустить своё дело. Она уже прошла 4 обучающих курса, исписала три блокнота планами, оформила красивую табличку, а запуска все нет. И на очередной терапевтической сессии случается инсайт: «Пока я готовлюсь, я не могу провалиться». Это ловушка перфекционизма. Пока ты не сделал шаг — мечта остаётся мечтой, а ты в ней по-прежнему молодец с огромным потенциалом. Как только начинаешь, наступает реальная жизнь, в которой всегда есть риск ошибиться, и психика выбирает этот риск избегать. Так бесконечная подготовка становится очень убедительным способом не двигаться в сторону цели. Но навыки и уверенность рождаются только из реального опыта, в том числе кривого и неидеального. В терапии мы учимся снимать груз экзамена на ценность: разбираем, что за голос требует идеальности, откуда он взялся, и возвращаем право пробовать, ошибаться и идти дальше. И тогда человек может решиться на то, что годами откладывал. Если узнали себя, записаться на вводную сессию или узнать подробности можно по ссылке в шапке профиля 🫶

Знаешь, как ловят обезьян в некоторых странах? В кувшин с узким горлом кладут орех. Обезьяна засовывает лапу, хватает орех и не может вытащить сжатый кулак. Чтобы освободиться, нужно всего лишь разжать пальцы и отпустить, но она жадничает и держится за свой орех, тем самым становится легкой добычей. Так и мы порой годами держимся за то, что давно пора отпустить просто потому, что страшно разжать руку. Мы так устроены: ценим предсказуемость выше, чем счастье. Знакомое и плохое для нас безопаснее, чем неизвестное и хорошее. Поэтому люди годами остаются там, где тесно и тяжело, потому что мозг путает «знакомое» с «безопасным». С этого мы и начинаем на бесплатной вводной сессии: разбираем, где ты застряла, какой страх тебя держит и какой первый шаг будет достаточно бережным, чтобы на него хватило сил. Пиши «сессия» в комментариях, буду тебе рада.

Часть 1: Деньги идут не за тем, кто много пашет, а за тем, кто знает, чего хочет И это, пожалуй, самая обидная новость для всех ответственных трудяг. Можно вывозить три работы, быть надёжным и удобным, и стоять на месте, потому что внутри нет ответа на вопрос «а куда я, собственно, иду?». Наши желания — это навигатор, без него можно бежать очень быстро, но по кругу. В этой серии разберём, почему так происходит и как починить эту связь с собой. Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение

Особый мазoхизм, когда внутри есть четкое ощущение своего потенциала, ты знаешь, что способен на большее, но раз за разом не делаешь шаг. Чаще всего это про страх проверить себя в реальности. Пока мечта живёт в голове, она цела и невредима. А стоит начать действовать — появляется риск: вдруг не получится, вдруг осудят, вдруг придётся признать, что всё сложнее, чем казалось. И психика выбирает избегать: мозг бережёт нас от возможных сложностей, оставляя в безопасной и тесной точке. На бесплатной пробной сессии мы разберём, какой именно страх стоит между тобой и первым шагом и с чего можно начать так, чтобы было не страшно. Пиши «сессия» в комментариях, буду рада.

Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, назвал их автоматическими мыслями — те фразы, которые залетают в голову раньше, чем успеваешь подумать. «Я не справлюсь», «я недостаточно хороша», «у меня не получится». Они звучат как приговор, хотя по сути это просто нейронные привычки — паттерны, которые мозг наработал в ситуациях страха или стыда. Не факты, не диагноз, просто очень громкий и убедительный голос. Проблема не в том, что эти мысли появляются (они появляются у всех), проблема в том, что мы им верим и начинаем жить так, будто это правда о нас. Не пробуем, не заявляем о себе, не делаем шаг, потому что внутренний голос уже вынес вердикт. На бесплатной вводной сессии мы как раз об этом поговорим: какие мысли о себе вас тормозят, откуда они появились и как сделать так, чтобы они перестали управлять вашими действиями. Пишите «сессия» в комментариях, буду рада познакомиться 🙏