Про Спокойствие: тревога, сон, напряжение

В ролике человек как раз про это говорит. Всю жизнь старался стать умнее, чтобы его наконец полюбили. А потом понял, что самые одинокие как раз те, про кого все думают, что им никто не нужен И вот это правда бывает. Когда ты всё время справляешься без чужой помощи, люди перестают спрашивать, как у тебя дела. Им кажется, что у тебя всё под контролем и помощь тебе вроде как ни к чему. А ты вечером сидишь дома и не понимаешь, почему так грустно, хотя людей вокруг полно Попробуй сегодня попросить кого-нибудь о мелочи. Короче, что-то совсем простое: посоветовать фильм или посидеть рядом полчаса. Так можно, даже если обычно ты всё решаешь без помощи и просить тебе неловко Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Обычная суббота. Хотелось съездить куда-нибудь за город, а в итоге весь день прошёл дома с телефоном. И вечером мысль, что в следующий раз уж точно В эту минуту кажется, что ничего не потеряно и всё ещё впереди. Только такие «потом» копятся, и через год трудно вспомнить хоть один день, который был по-настоящему твоим В ролике звучат слова из фильма про то, что смысл жизни в том, чтобы видеть мир вокруг и становиться ближе друг к другу. В следующие выходные выбери одно место рядом, где ещё не доводилось бывать, и просто съезди туда на пару часов Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Со стороны кажется, что у людей, которые следят за здоровьем, тренируются, высыпаются, всё всегда складывается Хорошее настроение. Меньше проблем. Как по накатанной Первая мысль обычно такая: значит, дело в дисциплине Была бы такая же дисциплина - и проблемы обходили бы стороной Но это не совсем так работает Проблемы не исчезают у тех, кто в форме У них та же работа. Те же счета. Те же сложные люди рядом Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Хочешь сменить работу или начать своё дело, и близкие сразу вздыхают. Говорят из заботы, но после этой фразы почему-то проще остаться там, где уже есть Внутри от этого и сомнение, и злость одновременно. Идея ещё живая, а её уже заранее назвали ошибкой. В фильме «Истекающий кровью» боксёр Винни слышит это отовсюду и отвечает просто: если говорят, что ты чего-то не можешь, сделай это Спроси себя сегодня: какое «не всё так просто» держит меня сейчас и чьи это слова, мои или чужие? Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Бывает так: человек соврал, это видно, а ты потом ещё час выясняешь у него, зачем он так сделал. Вроде хочется просто понять. А в итоге слушаешь новую историю и чувствуешь себя ещё хуже В ролике фраза, которую приписывают Достоевскому: не спрашивай лжеца, почему он солгал, потому что ему придётся соврать ещё раз. И это правда так работает. Человеку, который уже соврал, неудобно признаться, и он начинает защищаться. А ты ждёшь честного ответа, злишься, потом прокручиваешь разговор в голове и не можешь уснуть Попробуй сегодня одну вещь. Если вспомнился такой человек, спроси себя: что я теперь с этим делаю? Доверять ему как раньше или держаться подальше. Решать это тебе, и его объяснения для этого не нужны Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Обычно этого даже не замечаешь. Утром в голове мысль, что день будет тяжёлый, и вечером ощущение, что опять ничего не успеваешь. Кажется, что это просто характер В ролике как раз про это. Если думать одни и те же мысли в одной и той же последовательности, человек себя программирует. Мозг воспринимает это так, как будто событие уже произошло, и начинает собирать доказательства именно под эту мысль, потому что так ему привычнее Попробуй сегодня вечером простую вещь. Вспомни одну фразу, которую ты чаще всего говоришь себе, и спроси, хочешь ли ты, чтобы она правда сбылась Бесплатная Аптечка спокойствия: короткие практики на минуту для моментов, когда накрывает. Забрать в Telegram-боте: https://t.me/prospokoyno_bot?start=rutube_aptechka Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Пока тело в порядке, у нас будто десятки проблем: пробки, непрочитанные сообщения, цены, чужие успехи, обиды, планы Но когда организм даёт сбой, всё резко сжимается до одного - восстановиться. При температуре 39 уже не важно, кто что подумал и сколько лайков набрал пост Тело просто выставляет границу - и требует, чтобы его услышали Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Иногда лучший способ помочь себе - не искать ещё одну мысль, а сменить пространство Когда долго живёшь в одном ритме и в одном месте, внутри словно всё ходит по кругу: одни мысли, реакции, тревоги, внутренние диалоги Это не слабость и не «накрутил себя» Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Самый частый собеседник в жизни - голос внутри головы. И нередко он звучит совсем не по-доброму: «у меня не получится», «у меня нет сил», «я не знаю, что делать дальше» Одна такая мысль ничего не решает. Но когда она повторяется каждый день, она влияет на состояние, настроение и решения - и ты начинаешь смотреть на себя и жизнь через один тёмный фильтр Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Уоррен Баффет говорил, что ищет в людях три качества: интеллект, энергию и честность. И добавлял важное - если нет честности, первые два качества становятся опасными Умный и энергичный человек без внутреннего стержня не создаёт опору рядом с собой. Он может красиво говорить, убеждать, действовать быстро, но его ум работает не на общее, а на выгоду любой ценой Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Есть метафора: мир похож на музей. В нём много «экспонатов», которые могут не нравиться - чужая грубость, токсичные разговоры, несправедливость, тревожные новости Но музей не обязан меняться под наш вкус. Мы теряем слишком много сил, когда мысленно спорим со всем, что раздражает: злимся, доказываем, прокручиваем диалоги, пытаемся переделать людей и обстоятельства Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Готовность - это ощущение, а не разрешение, которое кто-то должен тебе выдать Знакомо: сидишь и думаешь - вот соберусь с силами, и тогда сделаю. Проходит день, потом неделя, и уже не помнишь, с чего всё началось Кажется, дело в мотивации, в характере, в нехватке решимости. На самом деле дело не в голове: импульс - это не мысль Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Величие человека - не то, что он получил, а то, сколько он прошёл и не сломался Ценность видна не там, где всё понятно, а там, где темно: нет карты, нет ответа, есть только «надо идти дальше», и непонятно даже, куда Именно там срабатывает то, что не разглядишь со стороны Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Мы привыкли жить в голове и там же искать ответы. Но чем сильнее анализируешь, тем дальше уходишь от себя: мысли громче, напряжение сильнее, а ясности не прибавляется Есть другой путь - вернуться в тело. Почувствовать дыхание, опору под ногами, расслабить плечи, заметить, что происходит внутри прямо сейчас Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Есть фильмы, после которых несколько дней ходишь другим человеком. «Жизнь Чака» как раз такой. История Стивена Кинга, но без привычной тьмы: только негромкая грусть о времени и о людях, которых не замечаешь, пока они рядом. Снял фильм Майк Флэнаган Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Человек, спокойный посреди бури, не лишён страха. Он всё чувствует, но не сливается со страхом: видит, как реагирует тело, и остаётся наблюдателем. На стресс у организма три режима: борьба или бегство, замирание с пустотой и отключением, и безопасность, в которой есть спокойствие и контакт Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Обычно думают, что зрелый человек умеет досчитать до десяти и промолчать. Но это хороший контроль, а контроль требует усилия, значит внутри всё равно бушует. Зрелость выглядит иначе: чужая позиция просто перестаёт задевать Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Банк лопнет, я заболею, с близким что-то случится. Спроси себя, что из этого произошло. Ничего. А страх был настоящим: тело сжималось, сердце колотилось, мысли крутились по кругу, будто катастрофа уже наступила Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

«Всё, что происходит вокруг, создано, чтобы тебе помочь» звучит как лозунг с открытки, и первая реакция на него недоверие. Но если убрать мистику, внутри есть рабочий механизм: реакция на событие зависит от того, как ты его себе объясняешь Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта

Внутри целый день идут монологи: доказываешь себе что-то, прокручиваешь страхи, репетируешь завтрашний разговор. Шум настолько привычный, что кажется, это и есть ты. Но голосов там как минимум два, и один из них тревожный: торопит, спорит, пугает Практики и разборы про тревогу, напряжение и сон - в телеграм-канале: https://t.me/+Qpy-731oTz1jYzcy Обучающие практики саморегуляции, не медицинская услуга. Не заменяет консультацию врача или психотерапевта