Ingafitnes

В любой ситуации есть плюсы. Нужно приложить усилия, чтобы их найти. Но это способ начать новое, а не застревает в проблеме. #ситуация #мотивация #целеполагание #психология #фитнес

Домашняя еда. Долго, но очень полезно! Перечисляем плюсы: Точно знаешь состав; Уверен/а в количестве белков, жиров и углеводов; Есть уверенность в свежести и качестве продуктов; Отсутствуют консерванты и прочие вредные для здоровья ингредиенты. Минусы: Нужно готовить и ходить по магазинам за продуктами. Совет! Отбросить лень и усталость - начать готовить и покупать продукты самостоятельно. В конце концов то, что мы едим создает наше здоровье и хорошее настроение. #еда #питание #здоровье #ппдиета #нутрициолог #зож #фитнес

Отжимания. Помогают повысить тонус всего тела. Укрепить мышцы и суставы. Грудные мышцы: главная нагрузка при подъеме корпуса. Трицепсы: активно разгибают руки в локтях. Плечи (дельты): помогают стабилизировать и поднять тело. Мышцы кора и спины: удерживают позвоночник в ровной линии. Плюсы: Доступность Сила и рельеф Здоровье суставов Улучшение метаболизма #мышцыгруди #фитнес #зож #тренернск #спорт #тренеринга

Сет для ягодичных Мертвая тяга с гирей — это эффективное силовое упражнение, которое укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Оно улучшает осанку, развивает баланс и снижает риск травм поясницы при правильной технике. Болгарские выпады — это эффективное упражнение для ног, которое укрепляет ягодицы, квадрицепсы и развивает баланс. Главная польза заключается в изолированной проработке каждой ноги, улучшении координации и безопасности для позвоночника при правильной технике. Ягодичный мостик Сила и форма: Прокачивает ягодичные мышцы, делает их крепкими и подтянутыми. Здоровье спины: Снимает лишнее напряжение и боль в поясничном отделе. Укрепление кора: Включает в работу мышцы живота и стабилизаторы таза. Польза для суставов: Улучшает подвижность тазобедренных суставов без опасной нагрузки на колени. Кровообращение: Улучшает ток крови в области малого таза #ягодичныемышцы #тренеринга #фитнес #тренернск

Скручивания с ГИМНАСТИЧЕСКИМ роликом. Позволяют проработать мышцы пресса. Подходят только для продолжающих спортсменов. Задействуют мышцы спины, груди, рук и ног. #пресс #зож #фитнес #тренер #тренеринга

Гимнастике (лфк) для спины в период восстановления или для поддержания тонуса. Позволяет поддержать здоровье и высокое качество жизни. Выполнять регулярно, с умеренной нагрузкой без переутомления. Представлена выборка. Подробное руководство и комплекс упражнений подбираю индивидуально для спортсменов. #реабилитация #тренер #спорт #фитнес #тренеринга #зож

Заболевания позвоночника, суставов отражают характер человека. Чаще всего - это ситуации, где человек вынужден терпеть ситуацию, однако, негативные эмоции остаются сильными и вызывают раздражение. Изменить ситуацию человек не видит возможности как самостоятельно, так и не видит необходимой ему поддержки в окружении. Помимо этого, добавляться могут ощущения давления обстоятельств, буквально их непереносимости. Дополнительным источником травм и болезней может быть бессознательная склонность к несчастным случаям. Такое поведение может быть вызвано нежеланием подчиняться жизненным обстоятельствам или людям, но при остром чувстве вины, которое вызвано таким “протестным поведением”. Чтобы исключить подобные ситуации и всегда оставаться физиче, км и ментально здоровым могу предложат тренировки со мной! Подробности в рамках личной консультации или в личные сообщения. #спорт #фитнес #психология #терапия #тренировки #мотивация

Спорт - это часть жизни, такая же как еда, чистка зубов, сон. Без движения тело болеет и настроение падает. Мы созданы для движения #трениовка #спорт #фитнес #зож #тренеринга Пост 13 Тренирую ягодичные мышцы с нуля до нужной формы. Учитываю особенности телосложения, питание, индивидуальные задачи и цели. #фитнес #яголичныемышцы #спорт #тренернск #мышцыспины #мотивация

Упражнения можно включать в себя или выполнять отдельно. подходит для начинающих и продолжающих спортсменов.

Тяга широким хватом прорабатывает широчайшие мышцы спины. Большую и малую круглые мышцы, ромбовидный мышцы мюи мышцы трапеции - верхнюю зону спины. Тяга узким хватом позволяет проработать нижнюю часть широчайшей мышц спины. Параллельный хват позволяет снизить нагрузку на плечевые суставы, и запястья. #мышцыспины #трапции #широчайшие #тренернск #тренировкивзале

Тренированный квадрицепс- Обеспечивает разгибание колена, стабилизирует коленный сустав, поддерживает осанку и равновесие при ходьбе, беге и прыжках. Сильный квадрицепс снижает риск травм, помогает в поддержании высокого метаболизма, а также улучшает спортивные результаты Для изолированной проработки мышц можно использовать тренажкры для разгибания ног. #квадры #тренажерыдляног #мышцыног #тренер #тренернск #тренировкинск

Тренажер, в котором можно проработать сразу несколько групп мышц: Бицепс бедра; Квадрицепс; Ягодичные мышцы; Внешний поверхность бедра; Внутренних поверхность бедра; Вес можно подобрать как для новичков, так и для продолжающих спортсменов. Выполнять 10-12 повторений 4-5 подходов. Можно использовать в сетах. #мышцыног #ягодичные #фитнес #зож #спорт #тренер #тренернск #нск

Супер сет для ягодичных мышц. Болгарские выпады и мёртвая тяга в тренажере. Можно делать весь сет в одном тренажере. Количество повторений 10-12, количество подходов 4. Подходит для продолжающих спортсменов. #спорт #фитнес #программа #тренернск #тренер #зож

Если каждый день похож на другой. Если единственная задача - это просто вы сидеть ещё один день. Каждая задача вызывает стресс. А кофе по утрам поднимает уровень кортизола, то пора менять образ жизни. Добавить движение, тренировки, пробежки - все это повысить гормональный фон, настроение и выработку гормона радости. Помимо этого, тело начнет работать, уйдут болезни, слабость, апатия. #здоровье, #зож #фитнес #спорт #нск #тренернск #тренажерныйзал

Выполнение упражнений позволяет проработать зону нижней части прямой мышцы живота. Улучшает тонус мышц, а также приводит в тонус мышцы бёдер. Упражнения представлены на выбор, позволяет разнообразить тренировки, повысить эффективность. #мышцыпресса #спорт #фитнес #зож #тренернск #тренерновосибирск #растяжка #заминка #тренировка

Заминка после тренировки мышц спины. Позволит ускорить восстановление, снимки мышечную боль, позволяет восстановить дыхание. Выводит продукты распада и ослабляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также улучшает гибкость. Комплекс упражнений для разминки мышц спины и поясничного отдела. #тренировка #мышцыспины #спорт #фитнес #зож #тренернск #заминка #растяжка #разминка #йога #асаны #тренернск #фитнес #фитнеснск