Рафаел Гасанов Успеть до 40

Задержи дыхание и не листай 🫁 2 минуты — это только разминка. Легенды держат 4. Продержишь 2:00? Пиши своё время в комменты 👇 А если готов к 4 минутам, завтра в моём Telegram — челлендж на титул «Легенда канала». напиши «ЛЕГЕНДА», скину в личку. Только сидя. Не за рулём и не в воде. Только ГАЗ ❤️

Рад, что ты здесь. 👋 День 16 из 84. До цели — 68 дней. Без сигарет — 6 дней. Сегодня выкладываю короткое видео с тренировки (всего 22 секунды). Здесь всё: скакалка, кардио, работа с весом, тяги, гантели, пресс. Скажу честно: дышать без сигарет всё ещё тяжело, особенно когда даёшь нагрузку. Сон пока тоже сошёл с ума, но я знаю, что это нормально. Тело перестраивается, химия в организме меняется. Первые две недели — самые тяжёлые, просто надо переждать. Но есть и реальный прогресс. На скакалке уже получается прыгать 30–40 секунд без остановки. Чувствую силу в руках и ногах, плечи стали меньше забиваться. Это держит и мотивирует. Вся самая свежая движуха, честные отчёты и разборки со сном — у меня в Telegram. Там я выкладываю всё на день раньше, чем здесь. Ссылка: 👉 https://t.me/rafael_gasanov А ты сегодня тренировался? Или только планируешь? Напиши в комментариях, что делал — интересно 👇 Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз #бросаюкурить #спортзал #тренировка #дневниктренировок #день16из84

Сколько можно провисеть на турнике? Я проверил на себе. Полный вис на прямых руках, без ремней и крюков. Секундомер в кадре. Результат — в конце видео. Угадаешь моё время? Напиши в комментариях. Это день 15 из 84. Проект «Успеть до сорока». Плюс с 1 октября я бросил курить. Так что неделя выдалась та ещё. Челлендж «Только ВИС» — правила: — турник, полный вис на прямых руках — без ремней и крюков, магнезия можно — секундомер в кадре — снимаешь видео, ставишь #ТолькоВис и отмечаешь меня Провесишь дольше меня — попадёшь в таблицу лидеров. Побьёшь мой результат — я добавлю +15 секунд к следующему подходу. Мой результат — 1:30. Слабо дольше? Все ежедневные отчёты, чек-листы и движуха выходят раньше в Telegram. Там же — таблица лидеров челленджа и правила: 👉 https://t.me/rafael_gasanov Кто бросал курить — чем спасались в первые дни? Пишите, мне это реально надо. Только ГАЗ ❤️ #ТолькоВис #ВишуДоСорока #успетьдосорока #толькогаз #день15из84 #бросаюкурить #турник #хват

День 12 из 84. День 2 без сигарет 🚭 Только что закончил ночную тренировку. Сегодня было кардио на 41 минуту. Ну что, второй день без сигарет. Честно? Какого-то жёсткого, вау-результата пока нет. Тело ещё не перестроилось, дыхалка местами всё ещё сбоит. Я не буду врать и говорить, что стал суперменом за два дня. Но есть главное: я уже чувствую, что дышится по-другому. Легче. Это проверенный путь, и он работает. Курс держим. 🔥 Полный дневник челленджа, ежедневные честные отчёты и голосования за наказания выходят ТОЛЬКО в моём Telegram-канале. 👉 Ссылка на Telegram — в шапке моего профиля! Переходи и подписывайся, чтобы не пропустить 13-й день. А вы на каком дне своего челленджа? Пишите «Я в деле» в комментариях 👇 #успетьдосорока #бросаюкурить #спортпосле40 #дневниктренировок #толькоГАЗ

Первый день без сигарет. После зала — проверка вкуса: яичный белок вместо протеинового коктейля. А вы такое пили? Пишите 👇 84 дня: зал, еда, бросаю курить. Финиш — 13 декабря, в мой день рождения. Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз

Сегодня руки. Тренируюсь без тренера — локти так или нет? Кто шарит — поправьте) Это был последний день с сигаретой. 1 октября — первый без. Кто бросал — чем спасались? Пишите в комментариях. Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз

Записал сразу после зала. Без дублей. Три круга без остановки — задохнулся в хлам. Завтра, с 1 октября, бросаю курить. Боюсь. Но хочу задышать. Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз

Полчаса скакалки, подходы без отдыха и главный инспектор по арбузам 🍉 📋 Акт проверки и наказание от подписчиков — в Telegram: . t.me/rafael_gasanov Только ГАЗ ❤️ #толькогаз #успетьдосорока

00 ДЕНЬ ИЗ 84 Лето, прощай 🌞 https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ Это не вчера. Это тренировка 20 сентября - Нулевой день. Ещё до старта челленджа, последний по-настоящему летний день: солнце, улица, блин с цепью над головой - и ощущение такое, что всё ещё впереди! А вчера солнце было опять. Только я его пропустил — первый выходной после пяти дней подряд. Честно: тело сказало «стоп», и я впервые в жизни его послушал. Раньше я бы на этом и слился. Сейчас - сегодня уже снова в зале, ноги сделаны. Лето уходит. Я - нет А теперь внимание 👀 Через пару часов — первый Акт проверки. Баллы, вердикт и первое наказание. Выбирать его для меня будете ВЫ ❤️ Спойлер: всё плохо с сигаретами 😅 Как думаете, лето ещё вернётся или всё, куртки достаём? 👇 Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз

Пятый день. Отдышка, всё болит, вставать не хочется 😮💨 https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ И знаете что? Мне это безумно нравится. Всю жизнь бросал на этом месте — когда становилось тяжело. В этот раз тяжело — это знак, что я наконец делаю по-настоящему. Устал — не значит сдался. Иду дальше 💪 День 5 из 84. До 40 лет — 79 дней. А вы на каком месте обычно сдаётесь? Честно 👇 #мотивацияназал #бросаюкурить #дневниктренировок #спортпосле40

По нумерологии я — 4: число порядка и фундамента. https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ Сегодня день ног, 8 упражнений. Проспал подъём и не записал веса, поэтому себе два замечания. На выходных делаю замеры и составляю на себя полный акт проверки. Челлендж «Успеть до 40»: 84 дня до моего 40-летия. Зал, питание, отказ от курения. Честно, с откатами и без поблажек. #успетьдо40 #день4 #деньног #нумерология

15 лет проверяю рестораны. Больше 15 000 актов за спиной. https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ И ни одного — на себя. Составил. АКТ АТО Объект: Гасанов Рафаел, 39 лет — Форма: не по стандарту (рост 190, вес 93) Рекомендация: привести в соответствие 😅 — Подъём: два дня нарушение. Сегодня 6:00 — устранено ✅ — Завтрак: соответствует ✅ — Дыхалка: нарушение. Задыхаюсь на дорожке. Причина установлена — курю — Обещания себе «с понедельника»: срок годности истёк — Скакалка: нарушение ❌ — Пресс: не обнаружен ❌ — Осанка: на контроле ⚠️ Срок устранения — 13 декабря. В этот день мне 40. Перешли тому, кто помнит мои проверки 😄 Пусть посмотрит, как проверяющий сам попал на проверку. А какой пункт ты бы добавил в мой акт? Пиши в комменты 👇 День 3 из 84 #успетьдосорока #актпроверки #спорт40 #новичоквзале #мотивация

УСПЕТЬ ДО 40 Скакалка: 10 секунд — и плечи забиты. И я всё время сбиваюсь. https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ В видео я не показываю красивую тренировку, а честно обращаюсь к вам. Прыгаю несколько дней, но получается от слова «совсем»: плечи забиваются почти сразу, а ритм постоянно теряю — сбиваюсь, путаюсь, останавливаюсь. Я не тренер и не профи. Обычный мужик в 39, который решил довести хоть одно дело до конца — тем более то, которое зависит только от меня. Кто занимался скакалкой — помогите: — почему так быстро забиваются плечи? — как держать руки, локти и кисти? — какая должна быть длина скакалки? — как не сбиваться и держать ритм? — как дышать и сколько прыгать новичку? Пишите в комментариях или в чат. Для меня сейчас любая подсказка — золото. #успетьдо40 #скакалка #спорт #вопрос #лайфхаки

ДЕНЬ 2 ИЗ 84 https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ Что сделал: эллипс, 15 минут скакалки, гравитрон, жим лёжа, жим сидя, тяга сверху, пресс. Что не сделал: опять не встал в 6 утра — проснулся в 8:30. Второй день подряд мимо. И веса снова не записал. Цифры: вес — 93 кг. Мысль дня: я не профессионал. Половину упражнений даже не знаю, как называются — хожу по залу и делаю по наитию, к чему душа лежит. Раньше именно это меня и останавливало: раз не знаю, как правильно, значит рано начинать. А теперь просто прихожу и делаю. Программу соберу по ходу. Главное — я здесь второй день подряд. Кто тоже начинал с нуля и понятия не имел, что делать в зале? Как разбирались?

День 1 из 84. https://t.me/rafael_gasanov присоединяйся буду рад компании ♥️ Мне 39. Тринадцатого декабря будет сорок. Всю жизнь я начинал и бросал. Зал, секции — и ни разу не довёл до конца. Всегда что-то мешало. А недавно понял простую вещь. Прожить жизнь и так и не добиться элементарного — того, что зависит только от тебя — это слишком мало. Я так не хочу. Поэтому 84 дня. Зал три раза в неделю, питание, бросаю курить. Каждый день отчёт. Сегодня были ноги, шесть упражнений. И скакалка — секунд двадцать без запинки, потом сбиваюсь, плечи каменеют. Ну а чего я хотел, двадцать лет курю. Вес 93, рост 190. Тренера нет, ничего особенного я не умею. Просто буду приходить и не сливаться. 13 декабря покажу, что вышло. А ты что откладываешь «на потом»? Напиши в комментах — интересно, сколько нас таких. #успетьдосорока #бросаюкурить #спортпосле40 #тренировкавзале #fitnessjourney