Что упускают из виду сторонники кето?
Вместе с сокращением количества углеводов исчезают ценные источники клетчатки.
Подробнее рассказывает врач-педиатр, нутрициолог Валерия Федоровских⤴️
Получи свежие данные о кето из бесплатного марафона «ПРО» по ссылке https://vk.cc/d24dGk
Само по себе плоскостопие не является противопоказанием к силовым тренировкам или прыжкам. Гораздо важнее не форма стопы, а наличие боли, ограничений функции и переносимость нагрузки.
Современный подход — это не запреты «по диагнозу», а индивидуальная оценка каждого случая.
Подписывайтесь, если хотите разбираться в тренировках и реабилитации с позиции доказательной медицины.
Возьмём коллаген для кожи. Исследований много, и если собрать их вместе, общий результат положительный.
📊 Метаанализ 2025 года: 23 рандомизированных исследования, увлажнённость кожи выросла, эластичность выросла, морщины уменьшились.
А дальше в этой же работе авторы сделали то, чего в теме коллагена до них не делали.
Разделили исследования по источнику финансирования.
Там, где платил производитель препарата или добавки, эффект есть. В работах без такого финансирования его не нашли ни по одному показателю.
Разделили по качеству, и картина повторилась: в качественных исследованиях эффекта нет, в слабых есть.
Смещение появляется задолго до анализа: с чем сравнивать добавку, какой показатель объявить главным, кого брать в исследование. Каждое решение выглядит разумно, а вместе они тянут вывод в удобную сторону.
И дело не только в частных деньгах.
Даже там, где исследование оплачено государственным фондом, находили перекос: работы с найденным эффектом чаще доходили до публикации.
Откуда мы всё это знаем? Из самих исследований. Наука посчитала собственное смещение и опубликовала результат. Отсюда и рабочие инструменты: план, объявленный до сбора данных, и повторение результата независимыми группами.
Источник денег - это фактор риска, а не приговор конкретной работе.
Просто по одной статье выводы не делают: смотрят, повторяется ли результат у разных групп и согласуются ли работы с разной оплатой.
Источники:
10.1016/j.amjmed.2025.04.034
10.1002/14651858.mr000033.pub3
10.1503/cmaj.1041086
10.1016/j.jclinepi.2025.111813
10.1136/bjoebm-2021-111846
…пока техника не начинает мешать прогрессу.
Даже небольшие ошибки могут снизить нагрузку на целевые мышцы и сделать упражнение менее эффективным.
В этом ролике разбираем 4 самые распространённые ошибки и показываем, как исправить их уже на следующей тренировке.
💬 А какая ошибка чаще всего встречается у вас или ваших клиентов? Делитесь в комментариях.
⏺Задержка жидкости
Причины разные: лютеиновая фаза цикла, избыток соли в рационе, недосып, перебор по углеводам и даже хорошая силовая нагрузка.
⏺Рекомпозиция
Жир уходит, но мыщцы растут. Особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться.
Да и в целом вес гуляет ±1–2 кг за день. На это влияет количество еды и воды в желудке на момент взвешивания.
Ориентируйся не только на цифру на весах, но и на замеры + фото до и после.
Пиши в комментариях, влияет ли на твою мотивацию цифра на весах👇
Почему сокращение пауз может негативно влиять на результат, разбираем с Александром Манаевым⤴️
Пиши в комментариях ГАЙД и получи памятку, которая будет всегда под рукой👇
Действительно ли после перерыва мышцы растут быстрее, чем когда тренируешься с нуля?
Да. За счет чего это происходит, рассказывает фитнес-эксперт Владислав Николайко⤴️
Освой научный подход к фитнесу на курсе «Фитнес-тренер» — переходи по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_17-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
«Приложи лёд» — вредит ли такая рекомендация при травме?
Лёд не помогает, но и вряд ли помешает восстановлению при повреждении тканей. Если от холода становится легче, почему бы и нет.
Главное — не держать компресс слишком долго и не забывать прокладывать между льдом и кожей, например, полотенце.
Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️
Ставь ❤️, если хоть раз прикладывал к месту ушиба замороженную курицу🐔
Нет. Реабилитация — это процесс, а ЛФК — один из методов.
Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️
Пройди тест-драйв курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive✅
Но за счет чего сторонники интегративного подхода получают результаты на самом деле? Разбираем с Валерией Федоровских⤴️
Если хочешь разобраться в нутрициологии без мифов, регистрируйся на курс «Нутрициолог. Научный подход»
Начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive
Источники:
¹ Cool, D. L. (2025). Efficacy of Garcinia Cambogia (HCA) in Reducing Body Weight in Overweight and Obese Adults: A Scoping Review. Nutrition and Food Processing. DOI: 10.31579/2637-8914/334
² Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17, 970–976. DOI: 10.1111/obr.12436
³ Vecchio, F. B. D., Coswig, V., & Galliano, L. (2017). Comment on 'The effect of (l-)carnitine on weight loss in adults'. Obesity Reviews, 18, 277–278. DOI: 10.1111/obr.12488
⁴ Castagna, A., Ferro, Y., Noto, F. и др. (2025). Effect of Apple Cider Vinegar Intake on Body Composition in Humans with Type 2 Diabetes and/or Overweight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17183000
⁵ Malbouby, V., Trexler, E. T., & Heathers, J. (2025). Improbable data characteristics and extreme effects of apple cider vinegar on weight loss.
BMJ Nutrition, Prevention & Health, 8. DOI: 10.1136/bmjnph-2024-000997
⁶ Anton, S., Morrison, C., Cefalu, W. и др. (2008). Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety. Diabetes Technology & Therapeutics, 10, 405–412. DOI: 10.1089/dia.2007.0292
⁷ Neumann, M., Wirtz, M., Lutz, G., Ernesti, A., & Edelhäuser, F. (2022). Why context matters when changing the diet: A narrative review of placebo, nocebo, and psychosocial context effects. Frontiers in Nutrition, 9. DOI: 10.3389/fnut.2022.937065
⁸ Lemstra, M., Bird, Y., Nwankwo, C. K., Rogers, M., & Moraros, J. (2016). Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Preference and Adherence, 10, 1547–1559. DOI: 10.2147/ppa.s103649
⁹ Talluri, B., Urai, A. E., Tsetsos, K., Usher, M., & Donner, T. (2018). Confirmation Bias through Selective Overweighting of Choice-Consistent Evidence. Current Biology, 28, 3128–3135.e8. DOI: 10.1016/j.cub.2018.07.052
¹⁰ Mohamed, F., Hassan, A., & Tipton, J. (2018). Product Review: Post Purchase Dissonance Perspective. International Journal of Business Research. DOI: 10.18374/ijbr-18-3.4
¹¹ Ng, D. W., Lee, J. C., & Lovibond, P. (2023). Unidirectional rating scales overestimate the illusory causation phenomenon. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 77, 551–562. DOI: 10.1177/17470218231175003
Стоит ли выкладываться на максимум в каждом подходе или лучше оставлять запас сил⤴️
Научись дозировать нагрузку, чтобы получать максимальные результаты, на курсе "Фитнес-тренер" https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_12-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing)»
Боль после тренировки: что делать?
Сначала задай эти 3 вопроса⤵️
❓Терпима ли боль во время самого занятия?
❓Насколько сильная боль в течение дня после занятия?
❓Какие ощущения на следующий день?
Боль после нагрузки сама по себе ещё не означает, что произошло повреждение. Важно смотреть на её динамику: к утру боль должна вернуться к своему обычному уровню и не нарастать от занятия к занятию.
Подробнее рассказывает врач спортивной медицины и реабилитации Марк Озолинь ⤴️
Ставь реакции, если было полезно ♥️
Источники:
Silbernagel KG, Thomeé R, Eriksson BI, Karlsson J. Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: a randomized controlled study. Am J Sports Med. 2007;35(6):897-906. doi:10.1177/0363546506298279
Thomeé R. A comprehensive treatment approach for patellofemoral pain syndrome in young women. Phys Ther. 1997;77(12):1690-1703. doi:10.1093/ptj/77.12.1690
Hickey JT, Timmins RG, Maniar N, Rio E, Hickey PF, Pitcher CA, Williams MD, Opar DA. Pain-free versus pain-threshold rehabilitation following acute hamstring strain injury: a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(2):91-103. doi:10.2519/jospt.2020.8895
Нужен ли датчик глюкозы здоровому человеку?
Логика покупки такова: увижу свои скачки и пойму, какие продукты мне не подходят.
Но вот что говорят данные⤵️
⏺Во-первых, одна и та же еда не всегда вызывает одинаковую реакцию.
Чтобы делать персональные выводы, нужны повторные измерения и усреднение результатов.
⏺Во-вторых, пока не доказано, что такие данные помогают здоровым людям улучшить здоровье.
Обзор 2026 года включил 23 исследования с участием 1074 человек без диабета. У людей с нормальным уровнем глюкозы значимого улучшения показателей здоровья не обнаружили.
Индекс массы тела тоже существенно не изменился.
👉 Во время тренировки датчик тоже не даёт полной картины.
Основное топливо для работающих мышц — гликоген, который хранится в самих мышцах, а датчик его не измеряет.
Кроме того, во время бега показания сенсора могут быть менее точными. В небольшой пилотной работе с 10 спортсменами авторы пришли к выводу, что использовать такие данные для принятия решений во время нагрузки не стоит.
Отмечайся реакцией, если не знал✅
В исследовании состава тела у людей, принимавших семаглутид, жировая масса снизилась почти на 20%, безжировая — примерно на 10%. По данным разных работ, на безжировую массу может приходиться 25-40% всего потерянного веса.
❗️Но безжировая масса — это не только мышцы. Это всё, что остаётся от массы тела после вычета жира, включая воду, мышцы и кости.
Теряется ли на семаглутиде больше, чем при похудении на дефиците калорий без препаратов?
Однозначного ответа пока нет. Одни обзоры находят сопоставимую долю, другие несколько большую на препаратах.
Что помогает сохранить мышцы⤵️
⏺силовые тренировки
⏺достаточное количество белка,
⏺контроль темпа снижения веса и состава тела
Научись давать конкретные рекомендации по питанию на курсе «Нутрициолог. Научный подход» https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_08-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing
10.1210/jendso/bvab048.030
10.1016/j.metabol.2024.156113
10.1210/jendso/bvae164
10.1111/dom.70666
10.1111/dom.71006
10.1161/circulationaha.124.067676
🍕Дневное недоедание и недосып
Опознаётся просто: утром аппетит есть, пропуск приёмов пищи происходит по причине недостатка времени.
В отпуске и в выходные, когда день выстроен нормально, ночных эпизодов нет.
Это единственный случай, где проблему можно решить коррекцией рациона — нутрициолог работает самостоятельно, помощь психолога не требуется.
🍕Синдром ночной еды
Утром аппетита нет вообще — не «некогда», а не хочется.
Даже если человек высыпается и достаточно ест в течение дня, ночные эпизоды всё равно происходят.
🍕РПП
Признаки отличаются в зависимости от вида расстройства.
Виды РПП разбираем на курсе «РПП у взрослых и детей», регистрируйся по ссылке https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_rpp_landing_reels_07-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=landing
Источники:
¹ Zhu B. и др. (2019). Sleep Medicine Reviews, 45. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.02.002 ² Khatib H.K.A. и др. (2017). European Journal of Clinical Nutrition, 71(5). DOI: 10.1038/ejcn.2016.201 ³ O'Reardon J. и др. (2004). Obesity Research, 12(11). DOI: 10.1038/oby.2004.222 ⁴ Goel N. и др. (2009). Journal of Biological Rhythms, 24(1). DOI: 10.1177/0748730408328914 ⁵ Haedt-Matt A.A., Keel P.K. (2011). Psychological Bulletin, 137(4). DOI: 10.1037/a0023660 ⁶ Borm I. и др. (2025). Clinical Psychology Review, 121. DOI: 10.1016/j.cpr.2025.102625 ⁷ Lydecker J.A., Grilo C.M. (2019). International Journal of Eating Disorders, 52(2). DOI: 10.1002/eat.23002 ⁸ Schaefer L.M. и др. (2020). Journal of Abnormal Psychology, 129(4). DOI: 10.1037/abn0000517 ⁹ Berg K.C. и др. (2015). International Journal of Eating Disorders, 48(6). DOI: 10.1002/eat.22401 ¹⁰ Nechita D. и др. (2021). International Journal of Eating Disorders, 54(11). DOI: 10.1002/eat.23583
Планка тренирует способность мышц корпуса изометрически удерживать положение и противостоять внешним силам. И да, при достаточной нагрузке она может способствовать и гипертрофии мышц пресса.
Но когда цель именно накачать пресс, лучше подходят упражнения, где мышцы работают в движении. Подробнее рассказывает Александр Манаев⤴️
Получи разбор более 80 упражнений на курсе «Фитнес-тренер». Регистрируйся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_06-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
28 г белка в порции действительно есть. С составом всё ок.
Но⤵️
«Доширак» + 100 г курицы — 100 руб и 30 г белка.
Протеиновая лапша — 450 руб и 28 г белка.
❗️Есть ещё один нюанс: важно не только количество белка, но и сколько в нем лейцина. В этой лапше его немного, поэтому для максимального эффекта нужно съесть около 1,5 пачки. Но одна порция все равно засчитывается в суточную норму белка.
Какой протеиновый продукт разобрать следующим? Пиши в комментариях👇
⏺Негативный пищевой опыт может мгновенно исключить продукт из рациона: стоит один раз отравиться креветками, и годами не возникает желания попробовать их снова.
⏺А вот включить что-то в рацион, наоборот, гораздо сложнее.
Причина простая. Одно отравление может убить. Одна порция брокколи глобально ничего не изменит.
Как помочь клиенту изменить пищевые привычки⤵️
- выбери 2 самых явных проблемы в рационе и работай над ними, не нужно пытаться изменить всё сразу
- если клиент совсем не ест овощи, пусть начнет включать их хотя бы в 1 приём пищи
- 3 плитки шоколада лучше сначала сократить до 2-2,5, а не до маленького ломтика
Научись эффективно работать с привычками клиентов на курсе «Психолог-консультант»
Записывайся по ссылке https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_01-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing
3 фактора, которые увеличивают риск травм в зале
🔹Недосып
🔹Стресс
🔹Резкий скачок объёма и интенсивности нагрузки
…и часто «неправильная техника становой» здесь ни при чем.
Подробнее рассказывает Марк Озолинь ⤴️
Подписывайся на BODY COACH, здесь говорим о фитнесе без мифов✅
Долгое время ответ определялся содержанием холестерина.
В 1968 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала ограничивать пищевой холестерин до 300 мг в сутки и есть не более трёх яиц в неделю.
В одном яйце около 186 мг холестерина, поэтому два яйца уже превышали установленный суточный лимит.
Но со временем стало понятно, что такая логика слишком упрощает ситуацию⤵️
Организм сам синтезирует около 1 г холестерина в сутки. Если холестерина поступает больше с пищей, печень снижает его собственное производство.
В 2015 году суточный лимит в 300 мг отменили. А в рекомендациях 2025 года пищевой холестерин вообще не выделяется как отдельная цель для ограничения.
Но это не означает, что яйца можно есть без оглядки на рацион.
Имеет значение не только количество яиц, но и общий рацион, в частности потребление насыщенных жиров.
В одном яйце около 1,5 г насыщенных жиров. Само по себе это немного, но если в рационе уже есть сливочное масло, жирное мясо и сыр, каждый дополнительный источник насыщенных жиров имеет значение.
Пройди бесплатный тест-драйв курса "Нутрициолог. Научный подход" https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_30-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive
Источники:
https://doi.org/10.3390/nu7105429
https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000743
https://doi.org/10.1016/j.numecd.2025.103849
https://doi.org/10.1136/bmj.m513
https://doi.org/10.29219/fnr.v68.10507