«Похудеть на уколах, не чувствуя голода» — звучит как мечта ✨
Агонисты рецепторов ГПП-1 действительно помогают снизить аппетит и избавиться от ожирения.
Однако, если за желанием похудеть стоит РПП, препарат не решает проблему — он лишь временно её маскирует.
➡️Научись отслеживать признаки расстройств пищевого поведения на курсе «РПП у взрослых и детей».
Подробности по ссылке https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_rpp_landing_reels_06-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=landing
«Сначала укрепи кор» — совет, который слышал почти каждый новичок
Но слабость пресса, кора или небольшой дисбаланс — это не патология.
Упражнения на пресс и стабилизацию могут быть полезной частью тренировок. Однако делать их обязательным «нулевым этапом» перед приседаниями, тягой и жимом не нужно.
Освой научный подход к фитнесу на курсе «Фитнес-тренер»📕
Стартуем 22 августа, занимай место по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_06-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Оно адаптируется к той нагрузке, которую получает. Если нагрузки нет, оно адаптируется и к отсутствию движения.
Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️
Освой современный подход к восстановлению движения на курсе «Специалист по физической реабилитации»
Переходи по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_reels_prof-lfk_landing01_05-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing01
Источники:
¹ Fry A.C., Smith J.C., Schilling B.K. (2003). J Strength Cond Res, 17(4): 629–633.
https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017﹤0629:EOKPOH﹥2.0.CO;2
¹ᵇ List R., Gülay T., Stoop M., Lorenzetti S. (2013). J Strength Cond Res, 27(6): 1529–1538.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182736034
¹ᶜ Illmeier G., Rechberger J.S. (2023). J Clin Med, 12(8): 2955.
https://doi.org/10.3390/jcm12082955
² Hartmann H., Wirth K., Klusemann M. (2013). Sports Med, 43(10): 993–1008.
https://doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
²ᵇ Rojas-Jaramillo A. et al. (2024). Front Sports Act Living, 6: 1477796.
https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1477796
³ O'Donnell K., Freedman K., Tjoumakaris F. (2017). Am J Sports Med, 45(7): 1687–1697.
https://doi.org/10.1177/0363546516667578
³ᵇ You M. et al. (2022). J Sport Rehabil, 31(6).
https://doi.org/10.1123/jsr.2022-0069
⁴ Grindem H. et al. (2016). Br J Sports Med, 50(13): 804–808.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096031
⁴ᵇ Pattanaik M.R. et al. (2025). Int J Med Sci Diagn Res, 9(3).
https://doi.org/10.32553/ijmsdr.v9i3.1063
⁵ Broda M. et al. (2025). Int J Innov Technol Soc Sci, 3(47).
https://doi.org/10.31435/ijitss.3(47).2025.3898
У каждого 5 ребёнка и подростка находят признаки нарушенного пищевого поведения
У девочек — почти у каждой третьей.
Проблема часто начинается с жестких пищевых ограничений⤵️
В рамках эксперимента детям ограничивали доступ к сладкому, и потом они ели его больше и выбирали чаще, даже когда были сыты.
Это не значит, что нужно «разрешить всё». Важна предсказуемость: сладкое есть в доме, оно доступно спокойно и без драмы. Тогда оно перестаёт быть запретным плодом.
Как в вашей семье обстоит дело со сладостями? Запрещаете детям сладкое?
Источники:
López-Gil JF, et al. Global Proportion of Disordered Eating in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatrics. 2023;177(4):363–372. DOI: 10.1001/jamapediatrics.2022.5848 · PMID: 36806880
Fisher JO, Birch LL. Restricting access to palatable foods affects children's behavioral response, food selection, and intake. Am J Clin Nutr.1999;69(6):1264–1272. DOI: 10.1093/ajcn/69.6.1264 · PMID: 10357749
Birch LL, Fisher JO, Davison KK. Learning to overeat: maternal use of restrictive feeding practices promotes girls' eating in the absence of hunger. Am J Clin Nutr. 2003;78(2):215–220. DOI: 10.1093/ajcn/78.2.215 · PMID: 12885700
Stice E, Marti CN, Durant S. Risk factors for onset of eating disorders: evidence of multiple risk pathways from an 8-year prospective study. Behav Res Ther. 2011;49(10):622–627. DOI: 10.1016/j.brat.2011.09.001 · PMID: 21876753
«Интервальное голодание сжигает жир лучше обычной диеты» — один из самых популярных мифов о похудении
Но данные говорят другое⤵️
В новом Кокрановском обзоре (2026) и крупном метаанализе BMJ(2025) сравнили интервальное голодание с обычным ограничением калорий.
Вывод один: клинически значимых преимуществ для снижения веса не обнаружено.
Если кому-то из ваших клиентов проще пропустить завтрак и таким образом создавать дефицит калорий, пользоваться можно. Но не при ЖКБ, РПП или привязке лекарств к еде❗️
Источники:
¹ Garegnani L. и др. (2026). Cochrane Database Syst Rev, 2026(2). DOI:10.1002/14651858.CD015610.pub2
² Semnani-Azad Z. и др. (2025). BMJ, 389 DOI: 10.1136/bmj-2024-082007
³ Schübel R. и др. (2018). Am J Clin Nutr, 108(5). DOI: 10.1093/ajcn/nqy196
⁴ Trepanowski J. и др. (2017). JAMA Intern Med, 177 DOI: 10.1001/jamainternmed.2017.0936
⁵ Templeman I. и др. (2021). Sci Transl Med, 13 DOI: 10.1126/scitranslmed.abd8034
Два фактора — что ты ешь, и что происходит в организме⤵️
⬆️ Со стороны рациона усвоение железа усиливают:
📌Витамин C — повышает усвоение растительного железа примерно на 6 процентных пунктов. Подтверждено метаанализом 22 исследований.
📌«Мясной фактор» — пептиды в мясе, рыбе и птице, которые усиливают усвоение растительного железа при совместном приёме в 2–3 раза. Работает именно с мясом/рыбой/птицей — не с любым белком. Тот же яичный белок эффекта не даёт.
⬇️Тормозят:
📌Фитаты в крупах и бобовых — снижают усвоение на 18–82%, в зависимости от дозы.
📌Танины в чае — на 41–95%.
📌Кальций из молочки — на 18–27%, причём блокирует усвоение и растительного, и мясного железа.
➡️Внутри организма:
Печень производит гормон гепсидин, его уровень зависит от запасов железа в теле.
Если железа мало, организм открывает «зелёный свет» и пропускает его в кровь.
Если запасы достаточные, часть железа просто не всасывается.
Интересный факт: большая часть железа поступает из растительной пищи. Просто хлеба, круп, овощей и бобовых мы обычно съедаем гораздо больше, чем мяса.
Знали об этом?
Если рацион сбалансированный, всё реально. Вот пример меню на день по правилу тарелки (1800 ккал)⤵️
🍓Завтрак: сырники с ягодами — около 0,5 мг железа
🍽Обед: салат из овощей + куриная печень + гречка + апельсин — около 10,5 мг железа, в основном, за счёт печени
🍏Перекус: тыквенные семечки с яблоком — около 1,9 мг железа
🍝Ужин: овощи + чечевица + куриная грудка — около 4,7 мг железа
Итог дня — почти 18 мг, суточная норма для женщины закрыта.
❗️Суточные нормы уже рассчитаны с поправкой на то, что усваивается не всё. Если рацион разнообразный и сбалансированный, ты получаешь нужное количество железа. Даже если каждый отдельный продукт усваивается всего на несколько процентов.
Что влияет на усвоение, расскажем в следующем видео. Подписывайся✅
Источники:
Collings, R. et al. (2013). American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 65–81. DOI: 10.3945/ajcn.112.050609
NIH Office of Dietary Supplements, Iron Fact Sheet for Health Professionals
«Я съел слишком много, но организм всё равно не сможет это усвоить»
Звучит обнадёживающе. Но, к сожалению, наука говорит иначе.
Предела усвоения калорий не существует👇
Всё съеденное кишечник усваивает почти полностью — без «обрыва» на каком-либо пороге. Помогает этому огромная площадь всасывания — десятки квадратных метров за счёт ворсинок.
При регулярном переедании кишечник способен наращивать эту площадь ещё больше, а бактерии в кишечнике сами подстраиваются, извлекая из той же еды больше энергии❗️
Спасти от лишних калорий может только объём желудка. Подробнее — в видео⤴️
Источники:
Yoshimura, E., Oi, N., Abe, K., & Nishida, Y. (2026). Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review. Advances in Nutrition, 17. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100597
Geliebter, A., & Geliebter, A. (1988). Physiology & Behavior, 44(4-5), 665–668. DOI: 10.1016/0031-9384(88)90333-2; Geliebter, A. (2013). Appetite, 71, 459–465. DOI: 10.1016/j.appet.2013.07.002
Walton, K. et al. (2016). Development, 143, 2261–2272. DOI: 10.1242/dev.135400
Stojanović, O. et al. (2021). Nature Communications, 12. DOI: 10.1038/s41467-021-27133-7
Jumpertz, R. et al. (2011). American Journal of Clinical Nutrition, 94(1), 58–65. DOI: 10.3945/ajcn.110.010132
«МРТ всё покажет» — самая дорогая фраза в лечении спины
На самом деле, 90-95% болей в спине — мышечно-скелетные. Их причину нельзя увидеть.
А находки на МРТ и КТ при неспецифической боли не влияют ни на ведение, ни на прогноз — по данным российских клинических рекомендаций 2023 года.
В РКИ 2008 года людям с одинаковыми снимками просто сообщали или не сообщали результат — те, кто узнал, чувствовали себя хуже.
Когда МРТ действительно нужно, рассказывает Марк Озолинь⤴️
Освой современный подход к физической реабилитации на курсе «Специалист по физической реабилитации» — начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_29-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Источники:
Brinjikji W, et al. AJNR 2015;36(4):811-6
Webster BS, et al. Spine 2013;38(22): 1939-46
Ash LM, et al. AJNR 2008;29(6): 1098-103 Lemmers GPG, et al. Eur Spine J 2019;28(5):937-50
Семаглутид «ускоряет» метаболизм? Нет❌
Семаглутид — аналог кишечного гормона ГПП-1. Как он работает⤵️
⏺Помогает организму вырабатывать больше инсулина и меньше глюкагона, когда уровень сахара в крови повышен
⏺Замедляет опорожнение желудка
⏺Передаёт мозгу сигнал о насыщении
Похудение происходит за счёт дефицита энергии❗️
Если в дополнение к препаратам на основе Семаглутида фармацевт предлагает «обязательные» БАДы, знай: это не более чем маркетинг. Сам препарат назначается врачом.
Источники:
Dong, Y. et al. (2021). Molecular Metabolism, 54. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101352; Gabery, S. et al. (2020). JCI Insight, 5(6). DOI: 10.1172/jci.insight.133429
Jensterle, M. et al. (2022). Diabetes, Obesity and Metabolism, 25, 975–984. DOI: 10.1111/dom.14944 (исследование на женщинах с СПКЯ и ожирением)
Drucker, D. (2021). Molecular Metabolism, 57. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101351
Исключить углеводы после 18:00
«Очистить организм» детокс-соками
Пить 8 стаканов воды в день
Исключить глютен (всем)
Исключить жир, чтобы не набрать вес
«Разогнать» метаболизм
Почему к этим советам не стоит прислушиваться, объясняет Валерия Федоровских⤴️
Поделись с другом, который следит за питанием✅
«У вас остеохондроз» — объясняет ли это причину боли?
Систематический обзор 33 исследований (3110 человек без жалоб на спину) показал⤵️
дегенерация дисков на МРТ обнаруживается у 37% двадцатилетних и у 96% к восьмидесяти годам. Без боли.
Поэтому снимок сам по себе не говорит о причине боли.
Еще одна проблема — формулировки в заключении МРТ.
В рандомизированном эксперименте слова дегенерация и протрузия ухудшали ожидания и усиливали желание обследоваться или рассмотреть операцию.
Страх движения ассоциирован с худшими функциональными исходами.
Узнай о современном подходе к боли и движению из бесплатного модуля курса «Специалист по физической реабилитации» — переходи по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_27-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Источники:
doi.org/10.3174/ajnr.A4173
doi.org/10.1002/ejp.1981
doi.org/10.1016/j.spinee.2013.09.036
doi.org/10.7326/0003-4819-154-3-201102010-00008
doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
❌Плоскостопие можно «убрать» ортопедическими стельками
❌Плоскостопие — причина болей в коленях и спине
❌При плоскостопии нельзя заниматься спортом
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Если ничего не беспокоит, плоская стопа сама по себе — не повод для обращения к врачу.
✅База — упражнения: учим стопу работать. Главное — «короткая стопа»: активно поднимаешь свод мышцами, не поджимая пальцы.
Стельки и удобная обувь — помощь от боли на время, а не замена упражнениям. Операция — крайний случай, для тяжёлых и жёстких стоп, это единицы.
Узнай больше на курсе «Специалист физической реабилитации» — регистрируйся по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_26-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Источники:
Pes Planus — StatPearls, NCBI Bookshelf (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/)
Pes Planus — Physiopedia (https://www.physio-pedia.com/Pes_Planus)
Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review (Herchenröder et al., 2021, J Foot Ankle Res) (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1186/s13047-021-00499-z)
Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: systematic review & meta-analysis of patient-reported outcomes (BMC Musculoskeletal Disorders) (https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-022-06044-8)
The effectiveness of foot orthoses for paediatric flexible pes planus: a systematic review (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5815602/)
Association of Flat Feet With Knee Pain and Cartilage Damage in Older Adults (Gross et al.) (https://www.researchgate.net/publication/51456140_Association_of_Flat_Feet_With_Knee_Pain_and_Cartilage_Damage_in_Older_Adults)
Planus Foot Posture and Pronated Foot Function are Associated with Foot Pain — The Framingham Foot Study (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4089968/)
The Impact of Pes Planus on Knee Function and Its Association with Medial Compartment Knee Osteoarthritis (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11458233/)
A Strong Correlation Between the Severity of Flatfoot and Symptoms of Knee Osteoarthritis (Frontiers in Surgery) (https://www.frontiersin.org/journals/surgery/articles/10.3389/fsurg.2022.936720/full)
Effects of intrinsic foot muscle strengthening on the medial longitudinal arch: a systematic review (ScienceDirect) (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223001122)
Efficacy of Core Stability Exercises and Intrinsic Foot Training on Patients With Flat Foot (PMC / Cureus) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12584067/)
The Effects of the Short-Foot Exercise on Foot Alignment and Muscle Hypertrophy in Flatfoot Individuals (ACFAS)
Pes Planus (Flat Feet) in Relation to Knee Pain — University of Southern Maine
Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком.
Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены.
В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет.
Что делать? Питаться осознанно✅
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_25-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Источники:
Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509
Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/
Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/
Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.
Плавание — это отлично. Но не выпрямляет спину ни на градус.
❗️У пловцов асимметрия туловища встречается почти в 2 раза чаще, чем у людей, не занимающихся спортом.
У подростков-пловцов — в 1,86 раза чаще. Гиперкифоз — в 2,26, гиперлордоз - в 2,24. У девочек — боль в пояснице в 2,1 раза чаще.
Важно: это кросс-секционное исследование, оно не доказывает причинность. То есть, само по себе плавание спину не «портит».
Потенциально могут снижать угол Кобба специфические упражнения, Шрот и SEAS.
➡️ Узнай, что помогает на самом деле — регистрируйся на курс «Специалист физической реабилитации» по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_24-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Источникb:
📚 Zaina F. J Pediatr, 2015 (PMID 25444007); метаанализ PSSE, BMC Musculoskelet Disord, 2025 (18 РКИ).
Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком.
Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены.
В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет.
Что делать? Питаться осознанно✅
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_23-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Источники:
Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509
Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/
Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/
Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.
Мы не знаем, из чего конкретно состоял рацион женщины — важно другое⤵️
❗️Если клиент постоянно ест одно и то же, задача нутрициолога — не осуждать и не делать поспешных выводов, а разобраться, почему так происходит.
За привычкой могут стоять удобство, стресс, финансовые ограничения, особенности образа жизни или пищевого поведения.
Именно поэтому грамотная консультация начинается не с советов, а с правильных вопросов.
➡️На курсе «Психология и консультирование в нутрициологии» ты научишься выстраивать бережную коммуникацию, выявлять реальные причины поведения клиента и помогать ему менять привычки без давления и чувства вины.
Напиши нам в сообщения https://max.ru/id237306774288_bot чтобы получить бесплатные уроки и записаться на обучение.
Кирилл Ясников рассказывает, с какими ситуациями приходится сталкиваться фитнес-тренеру, как это влияет на самооценку специалиста, и каким может быть решение⤴️
Получи КПТ-инструменты, которые усиливают практику тренера:
- алгоритмы работы с тревожностью и самооценкой
- техники работы с прокрастинацией и избеганием
- навыки эмоциональной саморегуляции
Переходи по ссылке и регистрируйся на курс «Психолог-консультант» https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_22-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing
Они действительно могут влиять на аппетит, чувство насыщения, уровень физической активности и скорость расхода энергии. Но изменение массы тела происходит в соответствии с энергетическим балансом.
Ни один «секретный» протокол питания не работает в обход законов физиологии.
Подписывайся на BODY COACH — здесь говорим о питании, движении и психологии без мифов.
На видео - отрывок из подкаста Станислава Линдовера для курса «Фитнес-тренер»
В метаанализе Chun и соавт. (2017), объединившем данные более 1700 участников, не было выявлено убедительной связи между величиной поясничного лордоза и болью в пояснице.
А исследование Singh и соавт. (2024) показало, что средний угол поясничного лордоза практически одинаков у людей с болью и без неё — 50,5° против 50,0°.
Смотри бесплатный модуль курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай о современном подходе к работе с болью, движением и диагнозом https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-vk_prof-lfk_testdrive_reels_20-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=vk&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Источники:
Chun SW. Spine J., 2017 (PMID: 28476690); Singh S. Cureus, 2024 (PMID: 39600770); Herrington L. Man Ther., 2011 (PMID: 21658988).