НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ И ФИТНЕСУ

Открытые в доступе тренировки на канале и по ссылке: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Постоянное втягивание живота мешает дыханию, давит на органы и разрушает здоровье тазового дна. Результат? Боли в спине, подтекания, вываливающийся живот и даже проблемы с ЖКТ. Больше упражнений и про здоровье тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот». Ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Слабые ягодицы приводят к болям в пояснице и крестце, особенно если есть нарушения в осанке и позиции таза. Почему ягодицы так важны? 1. Слабые ягодичные мышцы не стабилизируют таз при ходьбе или приседаниях. Вместо них включается поясница, что вызывает боли и напряжение. 2. Малоподвижный образ жизни сковывает тазобедренные суставы, они постепенно теряют функцию разгибания. Поясница снова берет на себя лишнюю нагрузку, а боль появляется даже при долгой ходьбе. 3. Жесткая поясница мешает ягодицам работать правильно, так как они связаны через грудопоясничную фасцию. Что вы получите от грамотных тренировок: - Укрепление ягодиц и ног - Улучшение подвижности тазобедренных суставов - Снятие напряжения с поясницы - Красивая осанка и упругие ягодицы 💪 В моем "Клубе тренировок: Комплексное оздоровление, Тонус и Молодость" мы часто делаем акцент на красивых подтянутых ягодицах, так как это очень важный компонент здоровья всего тела 🌰 Пробную тренировку ищите тут: https://natalipapushoi.ru/club

В первую очередь нужно исключить то, что провоцирует усиление диастаза: - бег, тренировки с большими весами, подъем тяжестей - упражнения с большим повышением внутрибрюшного давления, когда живот выпирает домиком - избыточные тренировки на прямую мышцу живота, скручивания лежа на спине, подъем корпуса, подъем ног - статичные планки Как тренироваться, чтобы уменьшить диастаз: 1. Нужно поработать с осанкой, выровнять таз грудную клетку, чтобы не было компрессии на поясницу и живот не вываливался, создавая давление на переднюю стенку живота. 2. Работать с дыханием, чтобы оно свободно проходило по телу. 3. Использовать упражнения для поперечной мышцы живота и косых мышц живота в 3d, в позициях лежа, на боку, стоя, это стимулирует образование новых коллагеновых волокон во всех направлениях, “штопая” белую линию. Больше видео про здоровое тазовое дно и красивый живот в моем открытом марафоне Плоский живот, ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Берегите свое здоровье, тренируйтесь грамотно ❤️

Да, можно! На положение груди в первую очередь влияет осанка, при сутулом типе осанки грудь автоматически сползает вниз, необходимо работать над сохранением осевого вытяжения и улучшением подвижности грудной клетки, чтобы грудь была в правильном положении. Плотный бюстгалтер не помогает вашей груди, а наоборот нарушает венозный и лимфатический отток,что приводит к отечности и дряблости, также бюстгалтер забирает на себя поддерживающую функцию связок, что приводит к их ослаблению. Положительно будут влиять упражнения непосредственно на мышцы груди, такие как отжимания, жим лежа, но также мы можем опосредованно черех работу тела влиять на грудь, так как у нас в теле есть фасциальные связи. Поверхностная фасция груди прилегает к внутренней поверхности молочной железы. Эта фасция образует связку, которая поддерживает грудь, она вплетается в мышцы и фасции лица, и фасции живота. Улучшая подвижность грудной клетки, рук, спины и укрепляя мышцы мы также воздействуем на фасцию и улучшаем форму и состояние груди. Ествественно бывают случаи, когда исправить форму можно только хирургическим путем, также женщинам с большим размером груди рекомендуется носить белье, чтобы снизить нагрузку на спину, но даже в этох случаях правильные тренировки будут оказывать положительный эффект. Тренировки для комплексного оздоровления в открытом доступе вы найдете тут: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Курс Плоский живот и женское здоровье, ссылка: https://natalipapushoi.ru/plosk

Тазовое дно, работа кишечника и сохранение молодости. 1. "Мочевой пузырь. Всё, что нужно знать, чтобы сохранить здоровье и спокойствие" — Биргит Булла. Мифы о мочевом пузыре и их влияние на тазовое дно. Простые советы по поддержке здоровья, от питания до тренировок. Последняя глава вызывает вопросы, но книга в целом невероятно полезная! 2. "Тазовое дно - наше великое неизвестное" — Р. Лопес, Э. Гарсия. Всё о женском тазовом дне, его связи с диафрагмой и изменениях на протяжении жизни. Полезное чтение для женщин всех возрастов! 3. "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами" — Джулия Эндерс. Погружение в «внутренний мир» организма. Как кишечник влияет на наше здоровье, настроение и даже память. Очень увлекательно! 4. "Age off. Сотри возраст с лица" — Анастасия Дубинская. Научный подход к сохранению молодости. Как осанка и работа лимфатической системы могут изменить внешний вид. Какая из этих книг уже на вашем полке? Или какую хотите добавить в свой список? Пишите в комментариях. Больше про женское здоровье на моем канале: https://t.me/+DO1tvX9QE58yZTRi

Большую часть дня мы двигаемся на автомате. Если есть проблемы, связанные с осанкой и тазовым дном, это часто результат вашей ежедневной бытовой активности, в которой есть какие-то нарушения. Если поменять бытовые привычки, это отразится и на вашем качестве жизни, и на эффекте от тренировок. Проверьте себя, делаете ли вы это. Если да, пишите Да в комментариях. А тренировки для комплексного оздоровления в открытом доступе вы найдете тут: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Почему живот не худеет, несмотря на тренировки и диеты? Часто причина кроется в несостоятельности мышц пресса из-за того, что малоподвижна грудная клетка, тазобедренные суставы и нарушен процесс дыхания. В таком случае классические упражнения (планка, подъемы ног) могут усугубить проблему, провоцировать опущения органов малого таза и ухудшать состояние тазового дна В видео 4 простых и безопасных упражнения, которые: ✅ Подходят каждой, ✅ Не требуют изнурительных нагрузок, ✅ Помогают восстановить функциональность мышц. Следите за дыханием и выполняйте в комфортном темпе. Больше видео про тазовое дно и красивый живот в моем открытом марафоне Плоский живот, ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Берегите свое здоровье, тренируйтесь грамотно ❤️

Напряжение в плечах и шее, сутулость — это проблемы, которые мешают жить комфортно. Предлагаю 3 простых упражнения, которые помогут: ✅ Расслабить мышцы, ✅ Улучшить осанку, ✅ Восстановить легкость движений. Эти упражнения можно выполнять дома, двигаясь в зоне комфорта и контролируя дыхание. Результат — ощущение, как после профессионального массажа! Полноценные тренировки доступны по ссылке в телеграм: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy Начните заниматься уже сегодня и почувствуйте разницу! 💪

Добавляйтесь в закрытый телеграм-канал «Здоровые колени»: https://t.me/kolenipilates ТОП 3 привычки, которые ухудшают здоровье коленей: - Стоять на коленях без дополнительного коврика или подушки — вредно для надколенника. - Длительное статичное растяжение ног — ухудшает состояние связок, делает их рыхлыми и повышает риск разрыва. - Ходьба на каблуках — заставляет стопу неправильно работать, из-за чего нагрузка переходит на колено, что может привести к болям и повреждениям. Почему это важно? Ваши привычки, такие как неправильная поза или обувь, могут повышать нагрузку на колени и другие суставы. Это может вызывать болевые ощущения и даже ускорить развитие повреждений. #болитколено #профилактикатравм #здоровыеколени

Добавляйтесь в закрытый телеграм-канал «Здоровые колени»: https://t.me/kolenipilates Сделайте вместе со мной упражнения, которые помогут улучшить функциональность стоп и тазобедренных суставов, это положительно скажется на состоянии коленей. Возможные причины болей в коленях: - Нарушение ритма костей и не оптимальное движение в стопах и тазобедренных суставах. - Слабость мышц бедер, ягодиц и голени. - Плохое скольжение тканей между суставами. - Нарушение соостности костей. Почему важно заниматься стопами и тазобедренными суставами? Если эти части тела не работают оптимально, это приводит к дополнительной нагрузке на колени, что может вызывать болевые ощущения и дискомфорт. Устраните причину — избавитесь от боли! #болятколени #тренировкидляколеней #здоровыесуставы

Почему не получается убрать "ушки" на бёдрах? - Это не жир, а отёк из-за нарушений в работе мышц и лимфотока! - Причина — малоподвижные суставы и скопившееся напряжение, которые блокируют нормальное сокращение мышц. Стандартные приседания и закачка бёдер не помогут — нужны специальные тренировки! Проверьте свою подвижность: Сделайте тест из видео → напишите в комментариях, есть ли у вас ограничения! Решение: Упражнения для: - Восстановления скольжения тканей; - Повышения подвижности тазобедренных суставов; - Устранения отёков и напряжения. Тренировки для стройного тела без отёков вы найдете в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/2808 #женскоездоровье #тазтренировки #лимфодренаж #стройныеноги

Замечаете «спасательный круг» на животе? Почему отёки и выпирающий живот становятся проблемой и как пилатес помогает её решить? ❌не хватает скольжения между мышцами живота - если вы привыкли втягивать живот, нарушается движение мышц, также после операций, если есть шрамы, нужно отдельно с ними поработать ❌напряжение в области поясницы, жесткая грудная клетка ❌нет согласования и правильной работы мышц живота- в тренировках живот выпячивается домиком и/или вы задерживаете дыхание, тужитесь, некорректно выдыхаете Все эти факторы создают лишнее напряжение в теле, ухудшается осанка, дыхание, нарушается движение лимфы и все это вызывает отеки. Решение —улучшать скольжение мышц живота и спины. Именно этим мы занимаемся на курсе Плоский живот и женское здоровье. Попробовать тренировки из курса можно на марафоне: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пробуйте упражнения и заботьтесь о своём теле с пилатесом!

Иногда гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля для улучшения интимной жизни и избавления от подтеканий. Но часто после них обостряются такие проблемы, как цистит, а боли становятся сильнее. Почему так происходит? 1. Неправильное выполнение Многие женщины, выполняя упражнения Кегеля, вместо того чтобы работать с тазовым дном, начинают сжимать ягодицы, тужиться или задерживать дыхание. Иногда даже сжимается челюсть. Это связано с тем, что они не знают, как правильно активировать тазовое дно и что оно вообще делает. 🔴 Результат: гипертонус мышц, что усугубляет состояние и приводит к ухудшению самочувствия. 2. Отсутствие контроля Без понимания того, как работает тазовое дно, многие упражнения превращаются в ошибочную нагрузку, которая не дает нужного эффекта и может даже ухудшить симптомы. Если у женщины есть проблемы с тазовом дном, подтекания, опущения органов, то значит нарушен рефлекторный механизм и работа внутреннего блока и кегель как локальное упражнение не поможет. Упражнения кегеля не воздействуют на глубинные слои, не улучшают дыхание, движение суставов и области таза. Важно понимать, как правильно активировать тазовое дно. Это ключ к эффективному выполнению упражнений. Этому я учу на своем курсе Плоский живот и женское здоровье https://natalipapushoi.ru/plosk. Попробовать тренировки вы можете на бесплатном марафоне Плоский живот: https://t.me/natalipapushoi/2808

Если утром вы выглядите припухшей, значит нужно поработать с лимфатической системой и улучшить отток лимфы от лица. Комплекс направлен на снятие напряжения с области подмышечных впадин, ребер, на улучшение подвижности позвоночника. После него вы почувствуете легкость в плечах и увидите в зеркало приятное отражение 🤍 Если хотите комплексно поработать с телом и избавиться от спасательного круга на животе, от валиков под мышками, сделать ноги более подтянутыми, используя мягкие тренировки, вам подойдет курс Плоский живот и женское здоровье: https://natalipapushoi.ru/plosk Бесплатные тренировки можно найти тут: https://t.me/natalipapushoi/2808 Лимфодренажная тренировка, лимфодренажная зарядка, лимфодренаж, лимфодренажная гимнастика, застой лимфы, упражнения от застоя лимфы, упражнения от отеков.

Упражнения на координацию улучшают память, помогают человеку быстро реагировать в экстренных ситуациях и ориентироваться в пространстве, моментально переключаться между несколькими действиями, не теряя своей продуктивности. Если для вас это упражнение оказалось сложным, нужно поработать с мозжечком и добавить в ежедневную практику подобные упражнения. Больше интересного на моей страничке , подписывайся 🤍 #упражнениядлямозга #фитнесдлямозга

Целлюлит (липодистрофия) — это абсолютно нормальное состояние организма, как цвет глаз или густота волос. Но мы можем поддерживать кожу и тело в эстетически привлекательном виде с помощью комплексного подхода: тренировок, питания и массажа. Для домашнего массажа идеально подойдет ролл. Главное, чтобы он соответствовал этим критериям: ✔️ Мягкий или средней жесткости. ✔️ Гладкий, без шипов. ✔️ Из безопасных материалов (например, EVA). Самомассаж на ролле: - Улучшает состояние мышц и фасций, - Поддерживает тонус кожи, - Помогает в борьбе с целлюлитом, - Делает тренировки более эффективными. Попробуйте упражнения с роллом и сделайте заботу о теле приятной и полезной! 💖 Больше тренировок в открытом доступе, переходите по ссылке: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #целлюлит #роллмфр #телобезцеллюлита

На либидо влияет множество факторов, рассмотрим те, что связаны с нашим физическим состоянием. 1. Тазовая диафрагма и дыхание Либидо и оргазмы зависят от глубокого слоя тазового дна — тазовой диафрагмы. Она сокращается рефлекторно в ответ на дыхание и движение. Упражнения Кегеля не помогут, но работают: - дыхательные техники, - освобождение таза, - улучшение осанки. 2. Иннервация тазового дна Нервные волокна, влияющие на сексуальное желание, проходят через: - поясницу и крестец, - мышцы живота, -грудопоясничный переход. Если в теле есть зажимы или напряжение (например, втянут живот, зажата грудная клетка), нервные волокна передавливаются, сигнал не проходит, возбуждение снижается. 3. В промежности находятся рецепторы в соединительной ткани, отвечающие за возбуждение. Сидячий образ жизни снижает эластичность тканей, рецепторы хуже реагируют.Решение: вернуть упругость и эластичность фасции тазового дна. Все это мы делаем на моих тренировках. Попробуйте бесплатные тренировки в марафоне Плоский живот по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk #тазовоедно #женскоездоровье #мышцытаза #интимнаягимнастика #кегель

Упражнения помогают улучшить осанку, сделать позвоночник гибким, суставы подвижными, настроиться на продуктивный день. Сохраняйте и занимайтесь ♥️ 1. Сидя на ролле или на стуле, на вдох локти тянем назад друг к другу, взгляд направляем вверх, на выдохе толкаем воображаемую стену, округляемся в спине. 20 раз 2. Спина ровная, голова на месте, руки слегка согнуты в локтях рисуем по 15 кругов в каждую сторону, над головой 3. Пальцы в замок на затылке, таз фиксируем, делаем вращение на выдохе по 20 раз в каждую сторону 4. В позиции стола, сгибаемся и разгибаемся, на вдохе тянемся центром груди вперед, костями таза назад, на выдохе поясничными позвонками тянемся в потолок. 20 раз 5. Лежа на спине, таз высоко и зафиксирован, поочередно поднимаем ноги 20 раз 6. Покачивания тазом, ягодицами поочередно тянемся к полу, руки за головой 1-2 минуты Тренировки вместе со мной в открытом доступе —переходите по ссылке: https://t.me/natalipapushoi/2808 #зарядка #болитшея #онлайнтренировки