В новом году самое время:
♥️Заботиться о своём теле и здоровье, не забывая о себе в суете дней.
♥️Благодарить и хвалить себя даже за самые маленькие шаги к лучшей версии себя.
♥️Вернуть подтянутость без изнурительных тренировок и радоваться своему отражению в зеркале.
♥️Улучшать гибкость, лёгкость и свободу движений.
♥️Распрямить спину и вдохнуть жизнь полной грудью.
♥️Чувствовать себя энергичнее и бодрее, чтобы встречать каждый день с радостью!
Тренировки вместе со мной в открытом доступе — переходите по ссылке: https://t.me/natalipapushoi/2808
#тренировкидома #спинабезболи #пилатесдома #пилатесонлайн
Открытый в доступе курс Здоровая спина без боли по ссылке https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Подборка обязательных ежедневных упражнений для здоровья вашей шеи. Делайте их как разминку на работе.
Тело — единая структура, где всё взаимосвязано. На здоровье шеи влияют в первую очередь состояние грудного отдела позвоночника и плеч. Поэтому важно работать над осанкой и общим выравниванием тела. Это поможет избавиться от болей и напряжения в спине и шее, а также даст больше энергии для ежедневных дел и забот о себе.
1. Наклоните голову влево, тянитесь ухом в потолок. Вытяните правую руку в нижнюю диагональ и медленно вращайте плечо наружу и внутрь по 10 раз. Затем меняем сторону.
2. Наклоните голову вниз, сложите пальцы в замок на затылке. Спина ровная. Удерживайте небольшое взаимное давление ладоней и головы, дышите спокойно через нос. Сделайте 5 циклов дыхания.
3. Пальцы в замок, зафиксируйте руки за спиной на гребне таза с правой стороны (или на талии). Наклоните голову вправо и удерживайте 20 секунд. Плечи и лопатки тяните вниз. Затем меняем сторону.
4. Ладонью массируем верхнюю часть трапеции, как будто выжимаем губку. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
5. Двигайте головой по кругу, как будто рисуете носом круг перед собой. Сделайте 5 кругов в каждом направлении. Позволяйте грудному отделу позвоночника вовлекаться в движение.
6. Зафиксируйте руками шейные позвонки так, чтобы в движение вовлекались только 1-2 верхних позвонка. Двигайте головой, как у игрушки-собачки, создавая мелкие покачивания из стороны в сторону, а затем вперед-назад. Освобождайте шею от напряжения, выполняя упражнение по 10 секунд.
7. Оттягивайте руками ткани под ключицами, тянитесь подбородком вперед и вверх. На вдохе возвращайтесь в центр на выдохе. Сделайте 10 повторений.
#упражнениядляшеи #больвшее #гимнастикадляшеи
Напряжение в области таза и промежности может стать причиной:
❌ Болей во время близости и снижения либидо
❌ Невозможности включить и нарастить ягодицы
❌ Проблем с тазовым дном в будущем (подтекания, опущение органов)
Освобождая таз от напряжения, вы:
- Избавляетесь от этих проблем
- Активизируете своё либидо
- Делаете интимную жизнь ярче и насыщеннее
Я подготовила для вас 20-минутный комплекс для таза и ягодиц — это must-have урок для всех женщин (и мужчин тоже!).
Попробуйте и почувствуйте свободу, энергию и лёгкость в теле.
Ссылка на полноценный комплекс в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/3184
#тазовоедно #женскоездоровье #мышцытаза
Избавьтесь от отёчности лица за несколько минут!
Хотите долговременный результат?
Присоединяйтесь к курсу Омоложение лица, где мы:
🔸 Улучшаем осанку с помощью тренировок
🔸 Осваиваем эффективные массажные техники
🔸 Работаем над здоровьем и молодостью тела и лица
Комплекс для лица в моем в телеграм канале, успейте его попробовать до 26 декабря https://t.me/natalipapushoi/3179
#массажлица #самомассаж #упражнениядлялица #гимнастика
3 простых упражнения, для быстрой помощи вашей пояснице. Если вы постоянно чувствуете боль, знайте, это не норма. С помощью грамотных тренировок можно избавиться от болей и напряжения.
Курс Здоровая спина без боли 🔥 проходите по ссылке https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
#болитпоясница #отболи #дляпоясницы
Начните утро с короткой зарядки, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной весь день. Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться и зарядиться позитивом. Сохраняйте и делитесь с друзьями!
Больше бесплатных тренировок в телеграм: https://t.me/natalipapushoi
1. Вращение в грудном отделе, таз на месте, по 15 раз в каждую сторону
2. Малая волна 20 раз, следите, чтобы поясница не провисала
3. Вращение в тазобедренном суставе 20 раз каждой ногой
4. Мост, прокатываемся позвонок за позвонком 1 минуту
#утренняязарядка #комплексупражнений #повыситьэнергию
Пилатес - это искусство осознанного движения. Методика, которая подарит вам здоровье, легкость, силу и грацию. Я так рада, что начала познавать пилатес в 2013 году и уже много лет знакомлю и влюбляюсь вас в это волшебство движения 😘
Бесплатный курс с комплексными тренировками на все тело в моем телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe ❤️
#пилатесдома #осанка
Хотите сделать тело стройным и снять напряжение? Попробуйте самомассаж с роллом и мячиком! Результат от упражнений:
1. Улучшите скольжение тканей
2. Освободите суставы от напряжения
3. Уменьшите целлюлит
4. Улучшите движение лимфы
5. Усилите эффект от основных тренировок
Сохраняйте упражнения и делитесь с друзьями!
#самомассаж #мфр #стройноетело #здоровоетело #релакс
Видео с тренировкой на расслаблением в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi
Попробуйте эффективные упражнения для плоского живота и укрепления тазового дна всего за 15 минут в день! Эти безопасные и приятные тренировки помогут вам подтянуть глубокую мускулатуру без лишней нагрузки. Идеально для занятий дома и для женщин всех возрастов. Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас! Приглашаю вас на бесплатный марафон Плоский живот, ссылка https://t.me/papushoi5_bot?start=link_EmnZxxn4ML
#плоскийживот #упражнениядома #укреплениетазовогодна #пилатесонлайн #женскоездоровье
Оживите свой позвоночник на работе✨
Офисная разминка и для тех, кто много сидит и чувствует напряжение в грудном отделе. Техника упражнений:
1. Большая волна. Ноги широко, запускаем волну от головы, делайте плавно 2 минуты
2. Сгибание и разгибание позвоночника, на вдохе тянем локти друг другу, на выдохе толкаем воображаемую стену вперед, повторяем по 30 раз.
3. Скрутка, ноги вместе, локоть упираем в противоположное бедро, на выдохе мягко скручиваемся в комфортной амплитуде, держим позу 5 дыханий и смена, всего по 10 раз в каждую сторону .
Полноценная тренировка в моем телеграм канале https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy
#офиснаягимнастика #зарядка #офиснаяразминка #разминкадляофиса
Бесплатный мини-курс Здоровая спина без боли (https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I)
Тренируйтесь в удовольствие вместе со мной.
#остеозондроз #тренировкидома #красиваяосанка #осанка #больвспине
Попросила искусственный интеллект написать про это песню 😃 получилось, мне кажется, отлично 👍 #пилатестренер #пилатесдляначинающих #пилатес
В наше время совмещение нескольких профессий уже не кажется чем-то странным или необычным.
У меня есть приятельница, которая совмещает работу в компании на высокой должности с кондитерством на дому и успешна в обоих направлениях, также есть знакомая психолог + преподаватель танцев. Я сама совмещаю основную работу с преподаванием танцев сольно и в паре (про то, что я еще веду блог и разбираюсь с премудростями предпринимательства - опустим 😂)
Но порой сталкиваюсь с тем, что человек стесняется того, что хочет совмещать разные сферы и тормозит себя в реализации.
Ему кажется, что факт совмещения выставляет его как некомпетентного специалиста, что человек не должен распыляться.
Напишите в комментариях свое мнение по этому поводу. Вы совмещаете несколько профессий?
Бесплатный курс с комплексными тренировками на все тело в моем телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_vandoptIXz ❤️
#тренировкидома #красиваяосанка #упругиеягодицы
Холка на шее начинает появляться даже у молодых девушек, причины кроются в плохой подвижности грудного отдела позвоночника и плечей, слабости мышц спины и тенденции к выдвижению головы вперед. Если хотите сохранить свою шею красивой, занимайтесь вместе со мной.
Упражнения, которые можно начать делать уже сегодня:
1. Круговые движения грудной клеткой и тазом в позиции стола по 20 раз в каждую сторону
2. Малая волна 🌊 смещаемся назад, от копчика начинаем округляться и смещаться вперед, словно волна, накатывается на берег, 20 раз
3. Как кошка пролазим под воображаемым забором и отжимаемся 5 раз в небольшой амплитуде, отдых в позе ребенка, 10 раз
Тренировку для профилактики образования горбика на шее можно сделать вместе со мной в телеграм канале: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy
#антихолка #осанка #больвшее #остеохондроз
Для красивых ягодиц используйте комплексный подход, разнообразные движения и правильную технику. Когда болят колени и нет возможности делать выпады и приседания используйте этот комплекс ✨
Техника
1. Стоя на одной ноге в небольшом наклоне, делаем вращение таза с удержанием оси от макушки до стопы
2. В опоре на одной ноге из позиции стола, делаем маятник ногой, тянемся коленом к плечу
3. Из позиции мост, одна нога вращаясь наружу опускается под голень и затем тянется вверх
4. Стоя в небольшом наклоне, ноги в разножке, машем отягощением 1 минуту
5. Наклон + тяга отягощения, ноги широко, колени слегка согнуты
Упражнения выполняем по 2-3 подхода до утомления ( 15-20 раз)
#ягодицы #тренировкидома
Для профилактики артроза тазобедренных суставов важно правильно тренироваться и изменить бытовые привычки. Как это сделать рассказываю в телеграмм канале. Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy
#артроз #тазобедренныесуставы
Три упражнения для активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление сил и расслабление. Делайте эти упражнения, когда чувствуете, что вы в стрессе и чувствуете напряжение.
Для быстрого расслабления дышите по схеме 5 секунд вдох-7 секунд выдох, также позы, в которых идет воздействие на блуждающий нерв.
1. Лежа на животе, подкладываем мягкий мячик по центру грудины, плечи оттягиваем от ушей, расслабляем лопатки. Дышим через нос, на вдохе слегка толкаем мячик, на выдохе расслабляемся, лопатки обнимают грудную клетку, глаза закрыты, в течении 1-4 минут
2. Вытягиваем спину в позе inverted v/собака мордой вниз, приоритет отдаем спине, ноги можно согнуть. Держим позу 1 минуту
3. Если в предыдущей позе чувствуете дискомфорт, тогда примите позу ребенка, пробуйте направить дыхание в поясницу. Держим позу 1 минуту
4. Лежа на спине, сделайте скрутку, обе ноги слегка согнуты, плечи остаются в контакте с полом. По 1 минуте в каждую сторону
#расслабление #парасимпатическаянервнаясистема
Королевская осанка - это комплексный подход, а именно: подвижность суставов и позвоночника, работа с силой мышц, грудным отделом, плечами, тазобедренными суставами, укрепление ягодиц, улучшение функциональности стоп. Пройдите бесплатный курс Здоровая спина без боли вместе со мной (https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I)
Простые упражнения, с которых можно начать улучшать осанку уже сегодня 👇🏻
1. Лежа на животе, лобковую кость прижимаем к коврику, чувствуем опору на нижние ребра, через макушку удлиняемся вперед. Руки согнуты в локтях под углом 90, медленно сводим и разводим лопатки 20 раз.
2. Из позиции стола вытягиваем правую руку вперед, левую сгибаем и опускаем на коврик, голову поворачиваем налево, тянемся подмышкой к полу, меняем сторону по 20 раз.
3. Плавание лежа на животе, плечи оттягиваем от ушей, медленно и одновременно поднимаем разноименные руку и ногу. По 20 раз.
4. Захватите руками щиколотки, движение запускаем, представляя, что хотим выпрямить и поднять ноги вверх, от этого грудной отдел будет разгибаться, плечи разворачиваться наружу, никакого напряжения в пояснице быть не должно, делаем подъем на вдохе. 15 раз медленно.
#осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #красиваяосанка #ровнаяосанка #какисправитьсутулость #здороваяспина #какисправитьосанку #идеальнаяосанка #ровнаяспина
Офисная зарядка и для тех, кто много сидит. Техника упражнений:
1. Прокручивание рук с ремнем или шарфиком 50 раз. Локти немного согнуты, спина ровная.
2. Замок за спиной. Чередуем руки, одна рука сверху, другая снизу, ладони стремятся друг к другу, повторяем по 20 раз.
3. Круговые движения над головой, держим угол в локтях, двигаются плечи и немного грудной отдел.
4. Разгибание и сгибание позвоночника, руки параллельно полу, согнуты под углом 90, на выдохе соединяем руки и округляемся, на вдохе раскрываемся и сводим лопатки по 20 раз.
Полноценная тренировка в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy
#офиснаягимнастика #зарядка #офиснаяразминка #разминкадляофиса