Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Релакс для тела 🫠 Кто сейчас в положении - попробуйте, кто уже был беременяшкой, вспомните эти ноющие тянущие, сковывающие ощущения в теле… Это мои любимые упражнения, которые и на личной практике и по отзывам клиентов являются настоящим релаксом для тела, особенно в беременность 🤰 Обычно у большинства тянет что, поясницу, крестец, низ живота. Болит что, поясница, таз, тазобедренные суставы. Данные упражнения направлены на эти зоны, помогают приятно потянуть мышцы, улучшить подвижность и снять боль с суставов, за счет выработки гормонов повышают настроение и вызывают чувство эйфории, подготавливают нужные зоны к родовому процессу (более легкому, быстрому и с минимальным риском осложнений в родах и послеродовом восстановлении) 😱 Сохраняй и делись с теми, кому актуально 🩶

Вот такие пироги прилепились 🥐 Как я и говорила есть разные факторы, которые влияют на то, почему одни стройные и подтянутые, другие пышные и т.д., но беременность - это процесс, который каждую девушку затронет и это абсолютно нормально, физиологично, это признак того, что гормональная система работает как надо ❗️ Так что в беременность никакая генетика (предрасположенность), не спасет от появления лишнего веса, увеличения жировой массы тела, ухудшения качества кожи и другого… Поможет правильный образ жизни, нормированная двигательная активность до/во время: после беременность, то есть ВСЕГДА 🧘 Ну и конечно равноправный двигательной активности фактор - питание. «Мы есть то, что мы едим»!

Боли в пояснице возникают по разным причинам, но если они связаны с нарушением осанки, слабостью одних и перенапряжением других мышц, что чаще всего и бывает, упражнения могут как помочь, так и усугубить данную патологию 🥹 Есть множество упражнений, где техника выполнения упражнений стандартна применительно ко многим целям, но все равно не стоит ровнять все под одну гребенку, все индивидуально и вот почему: -если у вас гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), то еще больше прогибая поясницу в представленном упражнении мы усугубляем проблему и боли не миновать, в таком случае важно стабилизировать поясницу и укреплять ягодицы 🍑 -а если у вас наоборот плоский тип осанки (изгиб в пояснице сглажен, недостаточен), то стабилизируя поясницу и укрепляя ягодицы мы усугубляем эту проблему. В таком случае надо укреплять поясницу и увеличивать ее прогиб, но не такими махами, а мягкими техниками 😉 Итог ❗️ Это упражнение в любом случае правильно выполнять, как я и показала, но его нужно применять в конкретных целях, правильно составляя программу тренировки для индивидуальной заданной цели и имеющихся проблемах 🎯

Жизненная история 📚 Пришла я, значит, как обычно в женскую консультацию в смотровой кабинет, где нужно ложиться на кушетку на спину для обследования… Начинаю ложиться на бок, чтобы потом повернуться на спину, потому что ложиться нужно как на видео в обратном порядке) И медработница мне говорит: «Ачто на спину лечь не можете, уж не жалейте себя так, ничего не случится…» Я пока слушала ее, застыла на боку упираясь на локоть, чтобы выслушать, соответственно… И говорю: «Да нет, я ложусь на спину, просто правильно через бок»! Она: «Время теряете, выдели сколько в коридоре беременных, а пока вы все уляжетесь…» - (с таким тяжелым вздохом 🤦🏻♀️😱 Я не стала ничего отвечать, так как не люблю спорить, что-то доказывать. Тут понятно, что человек «очень любит свою работу» и совсем «не устал» 😅 Но люблю делать выводы 😅☝️ Врачи ориентированы на другие цели, они знают анатомию, но не знают азы движения человека и как двигаться так, чтобы не навредить ✨

Данные упражнения, касаемо пользы для беременных, задействуют мышцы ног (в частности приводящий мышцы), таза (в частности мышц тазового дна), пресса (который можно и нужно качать при беременности), в общем 🔥🔥🔥 Слайдеры - вообще тема для всех 💪 Есть инвентарь, который хорош для проработки приводящих мышц, например мяч, который можно сжимать руками, ногами… Есть инвентарь, который хорош для проработки отводящих мышц, отведения, разведения с резинкой… Есть хороший инвентарь для хорошей нагрузки, гантели… Слайдеры же хороши по-моему вообще для всего! Можно задействовать и приводящий, и отводящие, и мышцы стабилизаторы и нагрузку такую поддать, что ой ой ой 😁 До сих пор не понимаю, почему этот инвентарь еще не так популяризировался 🙃

Культура общества вечно пытается склонить людей к какому-то определенному эталону фигуры. Когда-то это было 90/60/90, затем в моде был бодипозитив и другие, а тем временем далеко не каждой девушке даже при большом желании удастся достичь данных стандартов из-за особенностей строения скелета, генетики и других параметров! Сейчас более менее признан тот факт, что каждой девушке нравится определенная фигура. Кому-то нравится быть с сухой мышечной массой, когда тело мега рельефное и кажется нет ни капли жира. Кому-то нравятся обширные мышечные формы, но с подтянутой прослойкой жира, чтобы выглядеть аппетитно. ❗️Но никому не нравится иметь обвисшие формы, бока, складки, целлюлит. И это было и будет всегда, потому что психологически это вызывает отвращение потому, что это признак нездорового тела, это признак отсутствия должной мышечной массы, а мышечная масса в свою очередь - показатель здоровья! 💡Так что какая-бы фигура нам не нравилась, девушки, для здорового внешнего вида нашего тела и реального здоровья нам нужны мышцы, которые мы можем заполучить только с помощью силовых тренировок. Только! Если мы будем есть больше белка, мышцы не вырастут. Если будем каждый день делать растяжку и самомассажи, мышцы не вырастут! Если будем делать всевозможные маски, обертывания и прочеее, мышцы не появятся! 🥩А мышцы - это поддержка нашего скелета (залог жизни без болей), это гормональная система, которая вырабатывая гормоны лечит все наши внутренние органы, это энергия и сила для ежедневных дел, ясности мыслей и достижения успеха ✔️ Ставь 🩶 и делись с другими, ведь тема важная ✨

Во время родов трансформируются кости таза, они расходятся в разные стороны образуя отверстие для рождения ребенка 👶 Подвижность тазобедренных суставов также очень важна, так как это способствует активации близлежащих тканей и кровотока в данной зоне, но на кости и суставы таза влияет косвенно. Важно работать именно с тазовыми суставами. Кстати, ходьба отлично подходит для движения всего таза ✔️ Сохраняй, чтобы не потерять ❗️

1.Упражнения и тренировки связанные с тряской и ударной нагрузкой. Например, бег, прыжки, особенно в 1 триместре, так как еще велик риск самопроизвольного прерывания беременности 2.Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель, так как растущая матка уже давит на внутренние органы и крупные кровеносные сосуды, может возникнуть слабость, головокружение, обморок, гипоксия плода и др… 3.Тренировки на жаре и при высокой температуре воздуха. Например, такие как горячая йога, стретчинг и др. Высокие температуры отрицательно влияют на состояние и развитие плода и на самочувствие матери. 4.Качать прямые мышцы живота (пресса). Такими упражнениями увеличивается внутрибрюшной давление, что чревато заработать диастаз, слабость мышц тазового дна, варикоз и другие недуги беременных. 5.Использовать большие веса (более 5 кг) по тем же причинам, что и пункт выше. Конечно, если вы занимаетесь давно и хорошо владеете своим телом, умеете напрягать одни и расслаблять другие мышцы, то возможны такие веса без вреда для себя и плода, но надо ли оно вообще 🤔 6.Заниматься чрезмерной растяжкой. В беременность из-за гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат становится более эластичный, растяжимый, поэтому шпагаты и прочие экстремальные растяжения могут нанести травмы (хотя когда садишься, думаешь: «ого, как легко идет, в беременность я первый раз села на шпагат» 😅). Не переусерствуйте, такой эффект опасен ❗️ 7.Упражнения лежа на животе. Во втором и третьем триместре причины понятны. А в первом триместре теоретически можно, но опасно по тем же причинам, что и в 1 и 4 пунктах) ❗️Это не означает, что нужно все это категорически исключить и опасаться, это значит, что нужно очень аккуратно, критически и под чутким руководством специалистов, с разрешения лечащего врача тренироваться, особенно данными видами упражнений 🧘 Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ #тренировки #занятиядлябеременных #упражнениядлябеременных

😱😱😱 Я сама до сих пор в шоке, что это произошло со мной. Тем не менее данный опыт начил меня восстанавливаться после родов, подтолкнул к более тщательной подготовке к очередным родам и ведению самой беременности🤰 Подпишись, чтобы узнать много фишек для легкой и красивой беременности 🩶 #беременность #тренировки #фитнесдлябеременных

Лично я обожаю растягивать мышцы ног лежа в кровати, тем более, что это полезно! Утром, когда организм еще не проснулся, все застоявшееся, растяжка ног помогает запустить кровоток и отток лимфы от ног, чтобы встать не на тяжелые отекшие ноги и почувствовать свой вес сполна, а с легкостью вступить в этот прекрасный день ☀️ Ну а вечером перед сном растяжка ног помогает снять отечность, гудение с ног, расслабить нервную систему и устранить боли в суставах 🙌 Конечно плюсов и положительных последствий от данных упражнений гораааааааздо больше, но это основные, которые нас, девочек ,волнуют 😅

Четверть века прожита, дальше - больше 💪✨ Желаю себе и всем найти ответы на все вопросы жизни, проживать эту жизнь здесь и сейчас, не забывая про труд/отдых, цели/мечты, чувства/эмоции и так далее… Каждый проживает эту жизнь по-своему, видя даже одно и тоже под разным углом, разными красками, интерпретирую это по-своему, поэтому никогда нет смысла хотеть быть похожим на других ✨ 25 марта 2025 года, мне 25 лет 🪄 #деньрождения #happybirthday #25лет

Интересные факты о человеке 💡 1)Кожа является самым большим и самым тяжелым нашим органом. Ее площадь — примерно два квадратных метра, вес — около десяти килограммов, а толщина — всего несколько миллиметров! 2)Яйцеклетка – самая большая клетка в человеческом организме. Она в 4 раза больше клетки кожи, в 26 раз – эритроцита (клетки красной крови) и в 16 раз больше сперматозоида. В конце концов, яйцеклетка размером с песчинку и ее можно увидеть без микроскопа. Мы привыкли думать, что для того, чтобы увидеть живую клетку, понадобится микроскоп. Но это не всегда так. Например, самая большая клетка человеческого тела, яйцеклетка, достигает в диаметре 0,1 мм и вполне различима невооруженным глазом. ❗️Каждая женщина получает один запас яйцеклеток на всю жизнь. Изначально их 6–8 миллионов, но со временем количество постоянно снижается.И если по каким-либо причинам (травма, нездоровый образ жизни, заболевания) запас яйцеклеток иссякнет, девушка рискует стать бесплодной 😔 Ставь 🩶, если было интересно ✔️

Конечно, счастье на одном этом не построишь. Нужно работать, развиваться, зарабатывать, мечтать, строить планы, рисковать… Но самое главное и базовое - это здоровье, хорошее самочувствие, ясность мысли… Без этой базы будет сложно эффективно и с удовольствием проживать эту жизнь и добиваться успехов в чем-либо! А когда следишь за своим образом жизни, многие двери открываются, возможности рождаются там, где их не ждешь, а здравомыслие позволяет понять, чего именно ты хочешь от этой жизни, как ты хочешь ее прожить и нравится ли тебе то, где и с кем ты сейчас… Ставь 🩶, если согласен 🤝

Многие совершают ошибку, когда всерьез берутся за проблему обвисших рук, дряблости рук и другое… Начинают выполнять только одно и тоже упражнение на одну группу мышц. Такой подход может привести к дисбалансу мышц и нарушению скелета. То есть одна мышечная группа станет сильнее другой, что поведет за собой искривление позвоночника, костей скелета и приведет к новым проблемам по цепочке, таким как (сутулость, боли в шее, холка, кольца Венеры и другое…). Чтобы избавится от данной проблемы и не вызвать за собой другие, необходимо работать комплексно 💪

Разверни 👇 Польза данного упражнения описана в конце ❗️ Нейродегенеративные заболевания (деменция, Альцгеймера, Паркинсона и другие) можно профилактировать с помощью регулярных тренировок… и упражнений КАК ЭТО РАБОТАЕТ?! Дело в том, что в мозге нет мышц, поэтому кровь доставляется туда сложно, за счет работающей скелетной мускулатуры, за счет движения тела и сокращения мышц. Кровь мышцами, как насосами, передвигается вверх и доставляется в мозг. Если кровь не доставляется в достаточном количестве, тогда клетки мозга начинают отмирать раньше времени и появляются различные заболевания мозга, нервной системы. Нейронные связи начинают разрушаться, но с помощью упражнений на мелкую материку, тренировку межполушарного взаимодействия и когнитивных функций также может помочь замедлить процесс разрушения нейронных связей и гибели клеток! Конечно, есть причины, которые могут неизбежно привести к этим заболеваниям, такие как наследственность, травмы головы и другие, но образ жизни влияет в огромном процентном соотношении на течение жизни и развитие болезней! Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно и начинай хотя бы с таких интересных упражнений ✔️

Провести тренировку можно в любых условиях! Для этого нужно только ваше тело и желание… Ну и еще один важный аспект, нужно знать технику выполнения движений, нужны знания о движении человека. А значит нужно заниматься с тренером, если вы новичок в данном деле и не уверенны в своих знаниях 💡 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Ох уж эти стереотипы 😅 Сколько людей, столько и мнений. И вот мои мнения касаемо данных сфер👇 ТРЕНИРОВКИ: 1)За 22 года спорта и фитнеса я со 10300303 % уверенностью могу сказать, что тренировки нужны всем и каждому. Тут как с семьей не работает, типо кому-то суждено, кому-то нет. Хочешь быть здоровым, хорошо себя чувствовать, иметь много энергии и отсрочить наступление старости - нужно двигаться, тренироваться… 2)А вот выбор типа тренировок за каждым человеком. Я не понимаю людей, которые ходят в тренажерный зал и осуждают тех, кто занимается мягкими тренировками или наоборот. Да, мы можем приводить аргументы в пользу того или иного, но осуждать глупо, потому что каждому нравится свое. Кто-то любит монотонную ходьбу на беговой дорожке, наращивание мышц, а кто-то любит легкость в теле и выпуклая бицуха от тяжелых грузов им не нужна) СЕМЬЯ: 1)А вот тут, считаю, глупо осуждать того, кто не имеет детей или семью, потому что ситуации бывают разные. У кого-то в приоритете карьера, бизнес, кто-то не может встретить своего человека по каким-либо причинам, кто-то боится или что-то останавливает для детей и опять же осуждать - глупо. Да, большинство все-таки что бы ни говорили, хотят семейного счастья, но кто знает, в какой шкуре и с какими проблемами живет каждый из нас.

Разверни 👇 Как правило данное упражнение выполняют для трицепса! На своих тренировках часто встречаю распространенную ошибку, когда локти недостаточно подняты и акцент идет на сгибание руки, а таким образом работает больше бицепс. Как делать правильно?!☑️ -наклонить корпус больше вперед -локти поднять выше, чтобы плечи были параллельно полу -делать акцент на РАЗГИБАНИЕ -ну и конечно подключать внимание, думать о РАЗГИБАНИИ, о работе трицепса, делать с умом 🧠 Сохраняй и ставь 🩶

Блинчики 🥞 Лично я выбираю все😅 Поесть вкусно можно, особенно в масленицу 😁 Слайдеры (инвентарь для фитнеса) вообще вещь годная и необычная💪 Ну а спортивные блины можно использовать, просто нужно знать, когда уже к ним готов и выбирать более щадящие упражнения 🫡 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️ #блины #масленница #2025

Это не антипропаганда тренировок дома 😅 Это жизненная ситуация, юмор. Но я искренне убеждена, что главное желание, цель, а уж как, где, каким способом - подбирает каждый индивидуально! Маленькие дети, которых не с кем оставить!? - тренируемся дома. Тем более, что в настоящее время так много ресурсов для занятий со специалистом из дома. Негде заниматься дома, не можете себя заставить заниматься дома!? - идем заниматься в фитнес студии, клубы, летом на спорт площадках, травушке 🌿 Нужно закрыть гештальт шагов за день, но работа из дома, плохая погода, заболел ребенок…!? - занимаемся аэробикой дома (то есть включаем музыку и ходим ходим различными базовыми шагами из аэробики, придумываем свои, да не важно! Важно❗️ Действовать💪 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️