Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Это правда ✨ Я уже давно на себе испытала это прекрасное ощущение, когда после тренировки исчезает тревожность, успокаиваются мысли, тело перестает гудеть, энергия появляется, настроение улучшается… Эти ощущения не приходят сразу после первой тренировки, они приходят с опытом. Представьте первый глоток вина в своей жизни, был ли он прекрасным?! Представьте первое чтение книги, было ли оно прекрасно?! Представьте первый раз накрашенное Вами личико, красиво ли, привычно ли?! Ничего не приносит настоящего удовольствия с первых раз, но мы пробуем снова и снова… Вот так же и с тренировками, нужно распробовать 🙏 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Разверни 👇 Самые распространенные пробоемы со спиной, с которыми работать тренеры, это: ~боли в спине ~проблемы с осанкой Конечно, это же влияет на качество жизни, эстетику тела, здоровье и другое… Чтобы результат был 💯, необходимо тренировки строить комплексно, а именно: 1.Работать над подвижностью суставов 2.Расслаблять и растягивать мышцы 3.Укреплять мышцы *Бывает такое, что применяем лишь одно из этих пунктов и боли уходят, например! Но моя устраняем не корень проблемы, а ее симптомы и соответсвенно как только мы перестанем применять этот пункт, боли вернуться, да еще и могут в двойном размере вернуться 🥹 Сохраняй, чтобы не потерять ✔️

Простите, но жизненно 😅 Иногда всю мощь и силу можно описать только такими словами… Я прекрасно понимаю, как тяжело поверить в чудотворное действия простецких тренировок, когда не имеешь никакого отношения к таким знаниям и опыту. Как тяжело довериться специалисту, советчику и просто начать тренироваться, перестроить себя… Как страшно в настоящее время наткнуться на антиспециалиста и сделать только хуже, навредить… Но дорогу осилит идущий, так что через тернии, набираемся опыта, подключаем критическое мышления и доверяем свое здоровье грамотным тренерам 🩶 Я с большим удовольствие готова помочь каждому начать тренироваться и добиваться поставленных целей 💪

С праздником, дорогие мужчины, с ДНЕМ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА 🥂 Будьте настоящими защитниками, любите своих девушек, жен, мам… А мы всегда будем помогать, оберегать и создавать счастье вместе 🩶

Съемка - это, конечно, хорошо, помогает посмотреть на себя со стороны, заметить нюансы техники, просто повышает самооценку и любовь к себе, но… Нужно соблюдать золотую середину и не забывать о реальных достаточных тренировках и физической активности 💪 📽️🎬📹

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на…. И вот тут сколько людей, столько и мнений… Кому-то жаль тратить время на лень, а для кого-то лень - это знак организма, что пора отдохнуть. Кому-то времени жаль на развлечения, а для кого-то развлечения - способ переключения, увеличения продуктивности работы и т.д. Лично мне жаль времени не жаль ни на что. Если я дейсвительно плохо себя чувствую, я даю себя отдохнуть, восстановиться. Если я понимаю, что тупо лень, я не развожу мазню и нытье в голове, для меня легче взять и сделать, а после уже анализирую, что к чему. Не жаль времени на труд, так как труд делает человека человеком и труд всегда приносит свои плоды (тут, конечно, главное еще вовремя останавливаться и анализировать, туда ли капаем, то ли сеим, а то пожнем не то и раскопаем совсем не то, что хотелось бы 😅☝️)! Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️ Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Подумать только, как все сложилось… 😱 Это был долгий, непростой, но мега интересный путь. Повторила бы я его снова?! Да, 39293949 раз. Но это уже прошло и дальше - круче 🔥 Спасибо всем, кто в меня верил, кто искренне поддерживал🩶 Хочу сказать, как в песне Ольги Бузовой @buzova86 : -«Никогда ничего не бойтесь! Живите здесь и сейчас! Кайфуйте. Жизнь одна... А мне так страшно, но я с Вами ничего не боюсь, слышите?!»🔥🔥🔥

Юмор/мотивация к успеху 💪 Иногда мы не знаем, какого результата могли бы достичь, потому что не с чем сравнить. И мы начинаем придумывать себе какие-то идеалы, которых хотим достичь быстро и легко. К сожалению, все мы знаем, что так не бывает! Я советую: 1.Зафиксировать отправную точку (если хотите похудеть, сделайте замеры тела, снимите видео/фото, вес - далеко не показательное измерение)! 2.На протяжении долгого времени (минимум месяц), регулярно, без пропусков выполнять запланированные действия. 3.Сравнить до/после и двигаться дальше, а не бросать на достигнутом, даже если разница совсем мала или наоборот! Расставляю ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Техника выполнения упражнений - очень сложные и тонкие знания. Нет одной правильной техники, все зависит от цели, локализации работы мышц, индивидуального строения и т.д. Вот почему нельзя просто выучить технику выполнения упражнений. И даже знаний анатомии недостаточно, иначе бы все врачи были отличными тренерами. Однако практика показывает обратное, даже врачи досконально знающие анатомию, но не знающие основ движения человека (биомеханики, теории и методики физической культуры и др.) сами ходят на занятия к тренерам 💪🫡 Обожаю свою работу, обожаю все больше и больше изучать все о движении человека 🩶✔️ Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Гибкость🔥 за 5 секунд Лайках для тех, кому нужно быстро размяться и показать свои способности в гибкости, достать до стоп, чтобы завязать шнурки и т.д. 😅 Связь фасций, мышц и их связанных линий могут творить чудеса. Попробуй на себе, работает ли?!

Гиперлордоз - излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается болями в спине и вываливанием живота вперед… Работа долгая и комплексная, поэтому без специалиста можно только навредить, но вот немного информации, чтобы понять вообще, куда двигаться 🔥 Что нужно делать: 1.Расслаблять мышцы, находящиеся в спазмированном состоянии, а это зоны поясницы, передней поверхности бедра, груди… 2.Работать над подвижностью таза и позвоночника, расшевелить застоявшийся скелет. 3.Укреплять мышцы, находящиеся в расслабленном состоянии, а это ягодицы, задняя поверхность бедер, живот, грудной отдел спины… Именно в такой последовательности, потому что пока вы не расслабите спазмированные мышцы, не сможете амплитудно двигать косточками и суставчиками. А пока не расслабили спазмированные мышцы и не расшевелили скелет, укреплять расслабленные мышцы безтолку, спазмированные мышцы сильнее, перетянут 😱 ▪️Когда-нибудь я возьмусь за создание курсов или марафонов и буду помогать решать данные проблемы, это так интересно 😱 Но пока что я распыляюсь на семью, бизнес и учебу… ▪️Да простят меня свыше за разговорный язык, мне стыдно, потому что все думают, что я заядлый ботаник, который разъясняется только терминологически научным языком, но нет, я простой человек 🩶 И простим мне мои орфографические ошибки, скинем на беременность 🤣 Я не учитель русского языка и русский в школе вытягивала еле еле на 4. Да да, такие дела)

Большинство беременных имеют проблему болей в спине, в частности в пояснице и переживаний по поводу сутулости… Это не нормально❗️ Это можно предотвратить ❗️ Происходит это потому, что в беременность центр тяжести смещается вперед из-за роста живота и груди, появляется дисбаланс мышц, возрастает нагрузка на костный и связочный аппарат и если не тренироваться или тренироваться неправильно, конечно данные проблемы настигнут 🙂↕️ Нужно знать, какие мышцы нужно укреплять, а какие расслаблять и не забывать про мобильность (подвижность) суставов✨ Расскажу о том, как же тренироваться при данных проблемах в следующем рилс 🔥 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Мышцы тазового дня в последнее время распространено и модно укреплять, это особенно важно в беременность! Тренированные МТД уменьшают вероятность выпадения матки и прямой кишки, опущения внутренних органов, геморроя, мышечные органы после растяжения быстрее принимают свою прежнюю форму, быстрее происходит восстановление тазовых костей после беременности и другое… Не забывайте, что тренировать отдельно только эту зону - нерабочая схема❗️Поэтому делая только эти упражнения к успеху не прийти, занимаетесь комплексно, а данные упражнения берите на заметку 📝 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Все мы люди, все мы имеем свои слабости и интересы, все мы что-то скрываем за красивой картинкой инстаграм… Думаю, вы верите, что я занимаюсь для здоровья по большей части, но когда после тренировок я могу позволить себе побольше поесть - это приятный бонус, тем более в таком положении 🤣 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Заниматься в беременность необходимо, чтобы: 1.Облегчить состояние и протекание беременности 2.Быстрее, легче и без осложнений пройти роды 3.Быстрее и легче восстановиться после родов Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Одна из наших забавных спортивных находок, разногранный отбивной мяч 💪 Забавно, потому что никогда не у знаешь, куда он полетит, на какое ребро упадет и в какую сторону отскочит… Развивает такое физическое качество как ЛОВКОСТЬ - способность быстро и точно реагировать на различные ситуации! А знаете ли вы, что ловкость в свою очередь включает: •координацию движений •скорость реакции •равновесие (баланс) •и др. все это разные вещи, разная суть движения и реакции человека😱 ❗️Самая суть❗️ Ловкость человека - показатель развития мозга. За разные стоны ловкости отвечают разные структуры мозга и чем лучше развита ловкость в целом, тем более развитый человек когнитивно 🔥 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

1)Бег, прыжки, тут без комментариев 2)Упражнения и тренажеры, связанные с вибрацией и сотрясением тела (особенно в первом триместре) 3)Резкие движения (данный пункт тесно связан со следующим) 4)Упражнения с резким увеличением внутрибрюшного давления. Сюда можно отнести лежа подъем двух ног одновременно, поднятие тяжестей, подъем корпуса из положения лежа на спине… 5)Упражнения с долгим подниманием рук вверх, потягиванием вверх, это чревато увеличением тонуса матки и меньшим снабжением крови данной зоны, а значит гипоксия плода, влияние на развитие и т.д. 6)Некоторые положения запрещаются (например, лежа на животе, в третьем триместре лучше избегать положения лежа на спине, так называемая «стойка лыжника» не желательна, из-за перенапряжения поясницы…) Нужно понимать, что все имеет свои исключения, разъяснения, применение конкретным случаям, поэтому не стоит воспринимать все слишком всерьез ❗️ А заниматься в принципе во время беременности можно и нужно, если нет противопоказаний (противопоказание типа «я сильно устаю» или «мне нельзя ходить, большой вес, болят колени потом» могут быть субъективными, другими словами - лень), поэтому и противопоказания нужно разбирать индивидуально✔️

Чтобы сильно захотеть, нужно понимать, для чего нам это нужно! Спросите себя, для чего вы хотите заниматься? Потому что это модно - так себе мотивация… Вот небольшой список причин, по которым стоит заниматься и заниматься осознанно: -чтобы легко держаться в стабильном весе и не набирать резко кг из-за небольшого послабления в еде; -чтобы мысли были ясные и чистые; -чтобы во второй половине жизни не страдать от болей в костях, суставах, высокого давления, замедленного метаболизма и прочего; -чтобы быть в ресурсе и не срываться на ближних, особенно семью; -чтобы иметь подтянутый внешний вид (не важно 50 кг вы или 70+); -чтобы быть уверенной в себе (лицо - ничто, по сравнению с тем, что скрывается под одеждой); -чтобы быть более продуктивными а течение всего дня… Думаю, каждый зацепит свой пунктик и раскроет суть для себя 🩶 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ☑️

Не секрет, что любое умение, навык, которые со стороны кажутся легко, вырабатывались «потом и кровью», формулировка со временного времени «дисциплиной, настойчивостью и упорством»! Ничего не бывает просто так, это не пугающие фразы, а правда жизни, которую нужно осознать, принять и мотивироваться 💪 Желаю всем идти к своим мечтам как можно прямее, без извилистых дорог, оврагов и болезней и прочего…

1)Одна мотивация не работает! Мотивация временна, дисциплина - постоянна. Все это ложь о том, типо найди работу по душе и никогда не будешь себя заставлять. Жизнь, настроение, самочувствие непостоянны, поэтому даже приступить к любимому делу иногда нужно уметь себя заставить… 2)Нет никаких волшебных программ тренировок, питания, нет волшебных таблеток! Мы все разные, нужно пробовать, потому что программа, которая подходит 99% для похудения, например, может не помочь тебе. Сколько людей, столько и разнообразий программ… Выбирай то, что откликается тебе больше всего! 3)Мы верим в то, во что легче всего поверить… Легко пойти на массаж, чтобы похудеть. Легко накупить кучу косметических средств и каждый день уделять этим баночкам время, чтобы стать красивее . Легко кушать вкусную еду и внушать себе то, что якобы интуитивно организм это просит и так я похудею… 4)Предпринять что-то раз и навсегда не получится, это просто слова! Даже если действительно набраться сил и начать что-то делать всегда, будут преграды. Например, поехал в отпуск, забыл сделать, попал в больницу, нет возможности сделать, заболел, нет возможности сделать… Нужно научиться не лениться, когда это возможно, и поставить что-то важное на паузу при экстренных случаях, а потом вернуться к делам! 5)Не получиться взяться за все сразу и остаться здоровым! Не получится одновременно пойти в тренажерку наращивать мышцы и при этом худеть. Это возможно, но жировая масса резко снизится и начнутся проблемы с репродуктивной функцией (менструацией, деторождением)! Не получится одновременно сидеть на строгой диете (даже если вы удовлетворяете суточный Калораж) и не свихнуться! Это возможно, но в конечном итоге либо останется психологическая травма, которая вылезет наружу через время, либо вы сорветесь не достигнув желаемых результатов! Много еще общих моментов могу рассказывать, на сегодня хватит ✔️