Рецепт протеиновых вафель от Виктории 🧇
Ингредиенты :
1. Альбумин (сухой яичный белок) 20 грамм + 170 грамм воды (или 100 грамм жидкого яичного белка + 70 грамм воды)
2. Сахарозаменитель, у нас эритрит - 70 грамм
3. Сывороточный протеин - 50 грамм
4. Разрыхлитель - 4 грамма
5. Мука - 60 грамм
Что делаем ?
1️⃣ Отдельно смешиваем альбумин с водой, лучше всего сделать это в шейкере, чтобы в общей массе не образовались комочки
2️⃣ Отправляем в общую емкость все ингредиенты и смешиваем миксером или венчиком до однородной массы
3️⃣ Вливаем тесто в вафельницу и каждую порцию готовим по 2-3 минуты
Общее время готовки 10-15 минут с мытьем посуды 😉
Всем приятного аппетита 😋
Это 3 и 4 НЕДЕЛИ моего выхода из похудения🔥
Меня зовут Дмитрий и это мини-сериал «Тело мечты под ключ», показываю как похудеть навсегда💪🏻
За 3 месяца набрал +30 кг жира, за 4 месяца их скинул и сейчас показываю как сохранить результат 💪🏻
Посмотреть всё что я делаю и систему можешь в телеграмм канале, а полный формат мини-сериала смотри на ютубе, все ссылки в шапке профиля.
Ставь лайк, подписывайся @gluharev_trainer и поехали 😉
Переходи в телеграмм и заполнияй одну из анкет, которая подходит тебе согласно личной цели 🎯
Большое спасибо всем кто заполнит анкету 😉
https://t.me/gluharev_trainer
Белковый мармелад 😋
Белковый, потому что все калории из желатин, а желатин это белок, хоть и со слабым аминокислотным составом ☝🏻
Ингредиенты :
- 500 мл лимонада без калорий (любимого вкуса)
- 40-50 грамм желатина
- Эритрит (чтобы подстраховаться по сладости) сахарозамееитель 0 ккал
Что делаем ⤵️
1️⃣ Наливаем лимонад в емкость (сотейник, кастрюля), добавляем желатин и эритрит (по желанию) ;
2️⃣ Через 20-30 минут когда желатин разбух, ставим на плиту и греем до полного растворения желатина
‼️Внимание, не доводим до кипения‼️
3️⃣ Когда желатин полностью растворился, выливаем всё в формы, ждем пока остынет и отправляем в холодильник на 2-3 часа.
4️⃣ Достаем и наслаждаемся 😋
По поводу пользы и супер способностей желатина вопрос спорный, но при выполнении нормы по белку, точно будет хорошо 💪🏻
Всем приятного аппетита 😉
Это 19 финальная НЕДЕЛЯ моего похудения на -30 кг за 4 месяца 🔥
Меня зовут Дмитрий и это мини-сериал «Тело мечты под ключ», показываю как похудеть навсегда💪🏻
За 3 месяца н абрал +30 кг жира и за 4 месяца их скинул 💪🏻
Показал на себе все процессы ожирения и похудения через цифры 🔢
Увидеть всё что я делал и систему можешь в моем телеграмм канале, а полный формат мини-сериала смотри на ютубе, обе ссылки в шапке профиля.
Ставь лайк, подписывайся @gluharev_trainer и поехали 😉
Человеку нужен человек (тренер, наставник, друг, семья и тд), который поддержит и даст объективную обратную связь 💯
Я безгранично благодарен своей девушке, Виктории, она со мной с самого начала 💪🏻
Мы начинали отношения когда я был стройным и она прошла со мной весь путь проекта (от старта ожирения, до финала похудения) 💪🏻
Она тоже топит за активность, стройность, здоровье и вкусную еду 😋😉
Думаю из нас получится суперская фитнес-пара 💪🏻
И вам желаю такого человека рядом 😉
Это 18 НЕДЕЛЯ моего похудения на -30 кг за 4 месяца 🔥
Меня зовут Дмитрий и это мини-сериал «Тело мечты под ключ», показываю как похудеть навсегда💪🏻
За 3 месяца набрал +30 кг жира и за 4 месяца постараюсь их скинуть💪🏻
Показываю на себе все процессы ожирения и похудения наглядно через цифры 🔢
Наблюдать все процессы и систему можешь в моем телеграмме, а полный формат мини-сериала смотри на ютубе, обе ссылки в шапке профиля.
Ставь лайк, подписывайся @gluharev_trainer и поехали 😉
Лапша ШИРАТАКИ помогает
ПОХУДЕТЬ толЬко кошельку 👛
Это 17 НЕДЕЛЯ моего похудения на -30 кг за 4 месяца 🔥
Меня зовут Дмитрий и это мини-сериал «Тело мечты под ключ», показываю как похудеть навсегда💪🏻
За 3 месяца набрал +30 кг жира и за 4 месяца постараюсь их скинуть💪🏻
Показываю на себе все процессы ожирения и похудения наглядно через цифры 🔢
Наблюдать все процессы и систему можешь в моем телеграмме, а полный формат мини-сериала смотри на ютубе, обе ссылки в шапке профиля.
Ставь лайк, подписывайся и поехали 😉
Где выгодно покупать овощи и фрукты⁉️💰🍓
Фактически в каждом городе есть такие оптовые ярмарки или рынки, где цена на овощи и фрукты в 2-3 раза ниже, чем в Пятерочке, Дикси, Магните и тд.
Многим лень заморачиваться и проще отдать свои кровные 💵🫰за дорогие овощи и фрукты.
Я ем много овощей и фруктов (это полезно и самое главное сытно), поэтому грех не экономить 😁
Исключение северные регионы (у меня есть оттуда подопечные), там овощи, фрукты и орехи действительно стоят как крыло самолета ✈️, логистика диктует свои правила.
В Краснодаре - оптовый рынок на восточном обходе, адрес в видео (Восточный обход, 21)
В Москве на м. Теплый стан - Профсоюзная улица, вл127а.
@gluharev_trainer
#похудетьлегко#похудетьнавсегда#стройноетело#плоскийживот#упругиеягодицы#фитнеснаставник#твойтренер#теломечты#теломечтыподключ#глухарёв
Так и есть, пока набирал лишний вес, а именно +30 кг за 3 месяца, я успел :
📌 два раза серьезно заболеть, с температурой и антибиотиками, все как положено
📌 появилась какая-то сыпь, прошла когда скинул первые 10 кг
📌 появилась постоянная ноющая боль в пояснице, не мог долго сидеть на стуле или кресле
📌 колени заболели ближе к лишнему весу +30 кг (появилась постоянная нагрузка в виде жира)
📌 постоянная потливость и прыщи
📌 короче пипец 🤬
В перспективе если не худеть, то добро пожаловать : инсулинорезистентность, диабет, давление, проблемы с сердцем и другие.
Все эти бонусы я получил благодаря 3м важным мероприятиям : завтрак, обед и ужин.
Проработав эти мероприятия - похудел на сегодняшний день уже на -25 кг за 3,5 месяца.
Работаем дальше 💪🏻
Но на самом деле я добряк 😉
Самая лучшая замена майонеза на похудении 🔥
Нашел в перекрестке😉
Всего 27 ккал на 100 грамм👌🏻
По вкусу мне нравится, использую везде где только можно)
Кусается только цена 😬
В перекрестке около 300р
На маркет плейсах почему-то еще дороже 😱
Попробуйте вдруг вам тоже понравится.
Я обожаю попкорн, но… 🍿
Но на похудении использую менее калорийный вариант.
Весь алгоритм по шагам :
1️⃣ Заказываю зерно кукурузы на вб или озоне👌🏻
Готовка очень простая
Можно использовать сковороду с крышкой и плиту.
Но у меня есть вот такая стеклянная посуда.
2️⃣ Взвешиваю 30-50 грамм, когда зерна раскроются это будет хороший объем
3️⃣ И отправляю в микроволновку на несколько минут ⏱️
4️⃣ Вытаскиваю и пересыпаю готовый попкорн, осторожно посуда горячая.
Оставшиеся зерна отправляю ещё на 2-3 минуты 👌🏻
И готово ✅
На диете это точно будет вкусно 🤤
50 грамм - это вот такой объем готового попкорна и всего 165 ккал.
Приятного аппетита 😋
Это 15 НЕДЕЛЯ моего похудения на -30 кг за 4 месяца 🔥
Меня зовут Дмитрий и это мини- сериал «Тело мечты под ключ», показываю как похудеть навсегда💪🏻
За 3 месяца набрал +30 кг жира и за 4 месяца постараюсь их скинуть💪🏻
Показываю на себе все процессы ожирения и похудения в цифрах 🔢
Наблюдать все процессы и систему можешь в моем телеграмме, а полный формат мини-сериала смотри на ютубе, обе ссылки в шапке профиля.
Ставь лайк, подписывайся и поехали 😉
Как быстро летит время⌛️
Свой проект по ожирению и похудению начинал 6 месяцев назад и размышлял 🧠
📌 блин, полгода это так долго 🤯
📌 а хватит ли мне терпения каждую неделю снимать видео для ютуб и остальных площадок 📹
📌 а получится ли после ожирения похудеть 😁
📌 а насколько пострадает моё здоровье от проекта 🤔
📌 а если ничего не получится, так не хочется 💩 перед подписчиками (друзьями)
Страхов и сложностей было много, но сегодня уже прошло 6 месяцев и осталось дожать 3 недели 💪🏻
И это не конец проекта, потому что похудеть, сделать стройные фото и отжиреть обратно могут все (и фитнес блогеры этим грешат)
Поэтому после похудения, я буду показывать как выйти из диеты, сохранить результат и продолжать стройнить (а не скрыться из виду и отжиреть обратно)
Работаем дальше друзья 💪🏻
Самый простой белковый салат на похудении 💪🏻
Состав белкового салата :
1️⃣ Маринованная морская капуста без масла - это важно, так как масло даст много ненужных калорий. В капусте без масла всего 26 ккал на 100 грамм.
2️⃣ Два средних яйца. У меня получилось 99 гр и 155 ккал
- самый калорийный ингредиент.
3️⃣ Тунец в собственном соку
- это важно, потому что у тунца в масле калорийность будет в три раза больше. В тунце, который использовал я, 100 ккал на 100 грамм (калорийность без воды). Воду из банки с тунцом не сливайте, вместе с ней салат не будет сухим.
В итоге получилось 600 граммов салата с общей калорийностью 397 ккал.
Это всего 66 килокалорий на
100 грамм.
Белка в салате 45-50 грамм.
Для девушек это может быть половина дневной нормы.
Используйте, если не можете наедать норму по белку 💪🏻
Время приготовления 2-4 минуты, если у вас уже заранее сварены яйца 🥚
Приятного аппетита 😋