Нормально\правильно\адекватно - понятия, которые можно применять исключительно для ограниченного круга людей.
Что в одном обществе норм, в том же здании за стенкой примут как "моветон" и фу таким быть. Как со стыдом - подойти сразу и всем не получится.
Разумным вариантом мне кажется заменить такие слова на термин "Адаптивно". В данных условиях, такое поведение мне помогает или мешает? А что уж там, про "не нормально так говорить \ думать \ ходить крабиком :D" - если адаптивно - хоть голышом на руках цитируя Лебовского.
#нормально #правильно #принято #адекватно #адаптивно
Возможно вопрос риторический, раз я не получаю от этого пользу\удовльствие\ect, не значит что не получают другие. Однако хотелось бы увидеть что то большее, чем то что я и так слышал, по типа "интересно". За каждым интересно, всегда скрывается смысл, даже если мы сами его ещё не заметили.
#психолог #соцсети #зачем?
Не поймите меня неправильно, без нового понимания и схожих по смыслу терминов - достичь изменений действительно непросто. Да можно в тупую использовать подход классических бихевиористов (поведенческих специалистов) - где говорят "просто делай") и с кем то это действительно сработает. Возможно вы сами сможете вспомнить, где классический подход "просто делай" сработал.
Понимать причины, схему своего мышления, осознавать свои искажение и прочее - это все отлично. Но если вся "работа над собой" заканчивается без изменений в поведении - результата не будет.
И есть куча специалистов, к которым можно ходить и постоянно понимать что то новое.
Однако было бы полезно обозначить себе хотя бы временной критерий. Если я занимаюсь самостоятельно или со спецом - меняется ли моя реакция на старые события-триггеры? Если нет, то зачем я этим занимаюсь? В надежде что поменяется еще через месяц? полгода, год? Оч врядли.
#психология #изменений #реакции #самоанализ #самокопание
Зачем принимать чувства?
Принять чувство - это признать что оно есть. Не пытаться его изменить, избавится от него. как аксиому = "чувство не может быть опасным" и следовательно - не пытаться от него избавится. Если мы пытаемся от него избавится мы признаем чувство уже изначальной причиной, и мотивацией для наших действий. Таким образом попадаем в петлю - где то там есть причина (источник) этого чувства - на неё мы не обращаем внимания, и боремся со следствием. А причины может уже и нет.
#психолог #чувство #принятьчувство #избежатьэмоцию
Искусство самообмана, которое мы даже не замечаем
И вот с одной стороны, ха да это ерунда, на жизнь это никак не влияет, такие примеры не в счёт! Однако, сильвупле позвольте! Зачем их тогда делать? Туда же и постучать по дереву, и любое другое магическое мышление. Но самая мякотка в том, что невроз может строится как раз на том же принципе. Я ПОНИМАЮ, что мои действия мне никак не помогают (но зачастую допускаю, что на всяяякий случай лучше сделать). Но НЕ ДЕЛАТЬ эти действия (переживать за что-то, обдумывать, проверять, уточнять, отвлекаться, да что угодно сюда можно вставить), я не могу. "Ну конечно могу, как только так сразу, но потом. ну завтра, с понедельника, в новом году, да и собственно а зачем не делать если и так все в целом норм и это ни на что не влияет?"
Но на образование искажений и неврозы - влияет будь здоров.
#психологонлайн #самообман #каждыйдень #нервы
Самокритика помогает мне держать себя в форме, соблюдать дисциплину, хорошо работать!
Серьезно? Кроме как давать себе подсрачники, как делали родители или учителя, прививая самокритичные черты, ты так и не нашел более разумного способа, кроме как через негатив получать мотивацию и дисциплину?
Ну что ж, это тоже выбор, с этим выбором правда идёт невроз, и отказаться от такого подарка, прости - уж никак.
#психолог #самокритика #прокрастинация #напряжение
И вот, с одной стороны прокрастинация защищает от какого-то неприятного состояния, неприятного чувства. И скорее всего, раз вы выбираете прокрастинацию - чувствовать себя прокрастинатором - менее неприятно. Но, мы
1) никуда не подвинулись с точки А
2) испытали менее яркие, но всё еще неприятные чувства в приливе самообвинения
3) подкрепили механизм избегания
4) потратили силы "не туда"
Бег от своих чувств - бесконечная гонка, а финиш всегда в принятии, какую "дорожку" мы бы не выбрали
#избегание #психология #чувства #прокрастинация
Прокрастинация НИКОГДА не про лень. 99% это либо мозг говорит - то что нам "НАДО" сделать, на самом деле "НАХЕР НЕ НАДО", либо не надо именно вам, а надо другому. Либо это попытка избежать неприятного чувства. Полезно задавать себе этот вопрос: "какое чувство я сейчас избегаю"? Как я буду себя чувствовать, если.. и что там может быть такого самого неприятного? Причина есть всегда. ВСЕГДА.
#прокрастинация #лень #избегание #психолог #кптпсихология
Планирование и гиперконтроль. Не строить планов, вот прям СОВСЕМ - настолько же неуместно, чем планировать слишком много. Ну этот, баланс всё такое. А тревожный контроль в планировании, явно не даёт положительных результатов. Как бы я планировал у себя в голове, если бы ситуация не касалась меня лично, а мне нужно было "написать" план своему другу? Вот так и стоит строить планы.
Контроль 6. Большая часть действий по "гиперконтролю" никаким образом не влияет на реальность. Ну а какое может быть "влияние" если РЕАЛЬНЫХ действий 0? Основное влияние происходит на себя, как результат - истощение и невроз.
Контроль 5. Никто не приходит с проблемой "я устал всё контролировать". Не признается в этом себе. Мозг уже давно дал легализацию этого поведения, и пометил его как "полезное". А кто назовёт что-то полезное "гиперконтролем"?
Контроль 4. Просто перестань это делать :D И в целом это под силу каждому, но пустота, появляющаяся после привычного поведения как вакуум, пытается заполнится обратно. Как минимум после первого триггерного события. Было бы полезно для начала научиться принимать неопределенность (либо как раньше постоянно бороться с этой ветряной мельницей), позволить захватывающим нас "без контроля" чувствам быть. И даже намеренно идти в ситуации, где мы лишены контроля. Все это помогает заполнить этот вакуум.
Гиперконтроль часть 3. Причины появления гиперконтроля могут быть разными, но все сходятся в одном - когда то, гиперконтроль когда то был выгоден, полезен и помогал. Либо, наш мозг решил, что именно гиперконтроль когда то решил нашу проблему, даже если на самом деле это не так. Но это не важно. #гиперконтроль #причины #психология #кпт
Часть 2. Минусы гиперконтроля очень хорошо чувствуются, но не всегда осознаются. Список можно продолжить, особенно если есть определенная "зона" сверхконтроля. Об этом в планах примерно 5ое видео серии про гиперконтроль.
#гиперконтроль #тревожность #кптпсихолог
Не скажу что "контроль" это абсолютное зло. Но чем больше, мы стараемся контролировать - тем меньше получаем полезного результата. Т.е. на 1 очко контроля я получаю 2 очка результата, а вот на 100 очков контроля, я получаю уже 5 очков результата. И прицеп побочных явлений, нивелирующих результат в виде 5 очков к чертям. А если мы пытаемся контролировать то, что на самом деле не в силах, очков 0, как ни крути. Хоть и может временно казаться, что польза от этого есть. #психология #контроль #сверхконтроль #тревожность
Стыд - страх несоответствия нормам или ожиданиям общества в котором мы живем. Но так уж повелось, что бОльшая часть негативных переживаний, которые вызывает стыд, даже не пересекаются с уголовным или даже административным кодексом.
Ну например снимать себя на телефон в общественном транспорте - абсолютно не запрещено. Но в голове может быть блок, потому что "вокруг все смотрят!"
Я думаю, что наш "энтиллехт" давно и более качественно способен заменить глупую эмоцию стыда. И мы сами вполне понимаем, что нам делать ок, а что нет.
Атавизм, эмоциональный получается?
Тревога, кто она и зачем? Базовые понятия.
Стандартный начальный набор вопросов к себе, при разборе тревожных мыслей, практически из учебника по КПТ:
1) Каковы доказательства того, что ваша (тревожная) мысль (прогноз) верна? Какие доказательства с другой стороны, что ваша мысль может быть не верной или не совсем верной?
2) Есть ли другой взгляд на эту ситуацию или альтернативное объяснение?
3) Если случится самое худшее, как я с этим справлюсь? Каков наилучший возможный результат? Какой наиболее реалистичный результат?
4) Каков эффект от того, что я говорю себе это? (прежнее мышление) Каким может быть эффект от изменения вашего мышления?
5) Что бы вы сказали своему другу \ подруге, если бы они оказались в такой же ситуации? Как это может относиться к вам?
6) Что было бы полезно сделать сейчас?
Мысли, особенно тревожные в подавляющем большинстве смотрят на "самое страшное", иии.... на этом заканчиваются. Потому что даже думать об этом "самом страшном" не хочется. Страшно. Но также они не соответствуют реальности. Думать может и полезно. Просто думать и ничего не делать, а особенно много думать - вредно.
Топовые рекомендации психолога:
1) Думай позитивно (стакан наполовину полон)
2) Чувствуй хорошее (плохого не существует)
3) Верь в лучшее (???)
4) Повторяй (даже если звучит убого)
А где в моей жизни "Я"? Оно вообще там есть? Ведь если оно "спит" где то внутри вас, кто то другой заменит его. Внушит вам как правильно, как надо. Надо родить дом, построить ребенка, родить дерево. Машина квартира, "тойлота кажись модель карина..." А это правда та жизнь, которая вам нужна? Может и правда так и совпало и всё окей. Но если нет, зачем проживать чужую жизнь? #кптпсихолог #жизнь #живучужойжизнью