Сеты на верх ягодиц работают именно за счёт акцента на пиковом сокращении и движений, где бедро разгибается/отводится при относительно стабильном тазе.
Ягодицы➕ноги
1️⃣ отведение - 3х15(каждая сторона)
2️⃣ плие - 3х15
3️⃣ сумо - 3х15
4️⃣ присед-315
5️⃣отведите в сторону - 3х15(каждая сторона)
1️⃣ тяга - низ ягодицы
2️⃣ отведения - малая
3️⃣ журавель - средняя
3-4 крана по 15 повторений
Комплекс на пресс 🔥 покачиваем
каждую зону
Сохраняй тренировку что бы не потерять😉
Силовая на 🍑
3-4 круга пот 15 повторений
3 крана по 15 повторений
Минимум оборудования-максимум эффекта❤️🔥
3-4 круга по 25 повторений (на каждую строну)
Сохраняй рабочую схему ✅
Подойдет для дома и зала
Вес у каждого свой 🏋️♀️
сумо -4х10
тяга - 4х10
выпад - 4х10 на каждую сторону
отведения - 4х15 на каждую сторону
Упражнения для ягодиц 🍑, которые
подойдут для тренировок в зале и дома: можно сделать упражнения с гантелями, резинкой, утяжелителями❤️🔥
Тренировка на ягодицы
Эффективные базовые упражнения для роста ягодиц 🔥 выполняем 3-4 круга
✅журавлик - 12 повторений, на каждую сторону
✅тяга к одной ноге - 12 повторений, на каждую сторону
✅присед сумо - 16 повторений, 3 круга
✅тяга - 12 повторений
Тренировка на руки и плечи с гантелями ❤️🔥
Выполняете 3 подхода по 10 повторений, для сильных плеч и подтянутых рук 💪