Кундалини -йога/Sanprit kaur

«Не можете уснуть дольше 15 минут? Ум не выключается, а тело напряжено — эта практика синхронизирует ритм сердца и дыхание, переключая мозг в режим сна. Медитация от бессонницы (7 - 11 минут)👆 ‼️ После медитации сразу ложитесь спать. Поза Сядьте на стул (стопы на полу) или на коврик со скрещенными ногами. Прямая спина Макушкой вытягивайтесь вверх, подбородок слегка опущен, плечи расслаблены. Дыхание на протяжении всей практики: Дышите длинно и медленно — сознательно удлиняйте и вдох, и выдох. Дыхание плавное, без рывков, через нос. Старайтесь сохранять этот размеренный ритм всё время, пока считаете пульс. Нахождение пульса Левую руку положите на колено ладонью вверх. Подушечками четырёх пальцев правой руки мягко найдите пульс на левом запястье — чуть ниже основания большого пальца. Не давите, просто чувствуйте биение. Счёт на каждый удар пульса Мысленно произносите: · 1-й удар — «Сат» · 2-й удар — «Нам» · 3-й удар — «Сат» · 4-й удар — «Нам» и так далее, чередуя слоги. Сат Нам означает Я есть, я есть истина. --- Завершение 1. Сделайте глубокий вдох, выдох так 3 раза. Расслабьтесь Посидите в тишине 1–2 минуты, наблюдая за ощущениями и звучание мантры внутри. Затем сразу ложитесь спать. --- Эффект Длинное дыхание успокаивает нервную систему, счёт на пульсе отключает ум. 📌 Сохраните, чтобы повторить перед сном. Поделитесь с тем, кто жалуется на бессонницу — возможно, это спасёт его ночь. Больше медитаций и практик https://vk.ru/sanpritkaur