Ты готовишься к важному звонку, выступлению, разговору с начальником — и вдруг у тебя перехватывает дыхание. Ты пытаешься вдохнуть, но грудная клетка зажата, воздух не проходит, голос срывается. Ты думаешь, что это просто волнение? Что все так нервничают?
Нет. Это твоя схема Тревоги (или Уязвимости) включает «алгоритм паники». В детстве ты научился(ась) задерживать дыхание, чтобы стать незаметным, чтобы тебя не заметили и не наказали. Твоя диафрагма сжалась — это древний инстинкт защиты. И теперь, во взрослой жизни, тело считает любую ответственность смертельной опасностью.
Пока ты дышишь грудью — ты будешь паниковать. Потому что грудное дыхание — это дыхание страха. И против твоей воли твой голос дрожит, ты краснеешь, ты не можешь выдавить из себя ни слова. Логика здесь бесполезна.
В этом шорте я разбираю, как работает этот механизм и как вернуть себе дыхание за 3 простых шага.
Хочешь разобрать свои схемы глубже и научиться управлять телом?
Переходи на наш курс по эмоциональным схемам. Ссылка в описании канала и в закреплённом комментарии.
ХЕШТЕГИ:
#эмоциональныесхемы #психология #тревога #паника #дыхание #соматика #комвгорле #стресс #шорт #психолог #саморазвитие #выступление #страх
Тебя бесит, когда кто-то опаздывает, срывает дедлайны, живёт «на расслабоне» и не парится за результат? Ты думаешь: «Как можно быть таким безответственным?!». Ты злишься, переживаешь за них, берёшь их обязанности на себя и выгораешь.
Но правда в том, что это не они «виноваты». Это твоя схема Гиперконтроля (в связке с Уязвимостью) проецирует твой собственный страх хаоса на других. В детстве ты усвоил(а): «Если я не проконтролирую всё вокруг — случится катастрофа, мир рухнет». Ты подавил(а) свою спонтанность и лёгкость, запретил(а) себе доверять миру. И теперь ты бесишься на тех, кто живёт свободно, потому что они напоминают тебе о той части тебя, которую ты похоронил(а).
Ты тратишь энергию на то, чтобы контролировать их, вместо того чтобы заниматься своей жизнью. Но они не изменятся, сколько бы ты ни злился.
В этом шорте я разбираю, как работает этот механизм и как перестать быть «мамочкой» для взрослых людей.
Хочешь разобрать свои схемы глубже?
Переходи на курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos.
Подпишись на ТГ канал, чтобы не пропустить новые шорты про другие схемы (Покинутость, Жесткие стандарты, Изоляцию, Грандиозность и др.) - https://t.me/mozgodel_moscow
#эмоциональныесхемы #психология #гиперконтроль #уязвимость #безответственность #контроль #раздражение #шорт #психолог #саморазвитие #выгорание #отношения
Ты пашешь как проклятый, выкладываешься на 200%, достигаешь офигенного результата… И в момент триумфа чувствуешь пустоту, желание всё бросить, уволиться, сбежать в другую страну.
Ты думаешь, что это «кризис среднего возраста» или «усталость»?
Нет. Это твоя схема Грандиозности (которая гнала тебя к успеху) в связке со схемой Дефективности (которая считает, что ты ничтожество). Ты строишь империю, чтобы доказать миру, что ты «крутой». Но когда доходишь до вершины, у тебя нет внутреннего стержня, чтобы в ней остаться. Потому что внутри ты всё ещё чувствуешь себя самозванцем.
Ты разрушаешь то, что построил, чтобы не столкнуться с паникой быть в центре внимания. Ты выбираешь деградацию, чтобы не рисковать быть «разоблачённым». Но цена — твоя репутация, твои проекты и твоя самооценка.
В этом шорте я разбираю, как работает этот разрушительный дуэт схем и как перестать сливать успех после его достижения.
Хочешь разобрать свои схемы глубже? Переходи на мой курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos.
Подпишись на ТГ канал, чтобы не пропустить новые шорты про другие схемы (Покинутость, Жесткие стандарты, Изоляцию, Контроль и др.) - https://t.me/mozgodel_moscow
ХЕШТЕГИ:
#эмоциональныесхемы #психология #грандиозность #дефективность #самозванец #синдромсамозванца #успех #самосаботаж #шорт #психолог #какдостичьуспеха #личностныйрост
Ты встречаешь классного человека. Всё идёт идеально. Вы сближаетесь, он заботится, говорит тёплые слова… И тут ты начинаешь искать, к чему придраться. Находишь, устраиваешь скандал — и он уходит. А ты выдыхаешь с облегчением.
Ты думаешь, что это «просто не твой человек»?
Нет. Это твоя схема Покинутости в связке с Уязвимостью включает «эффект бумеранга». В детстве ты усвоил(а): «Если меня любят и не бросают — это ловушка. Они всё равно уйдут, но сделают это неожиданно. Лучше спровоцировать их на уход сейчас, чтобы я контролировал(а) боль».
Ты сама создаёшь ад, потому что ад — это знакомо. А тихое счастье — это подозрительно и страшно. Ты выбираешь расставание, чтобы не ждать удара в спину. Но цена — твоё одиночество и разбитое сердце.
В этом шорте я разбираю, как этот механизм работает и как перестать разрушать хорошие отношения.
Хочешь разобрать свои схемы глубже?
Переходи на мой курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos.
Подпишись на ТГ канал https://t.me/mozgodel_moscow, чтобы не пропустить новые шорты про другие схемы (Жесткие стандарты, Дефективность, Изоляцию, Контроль и др.)
ХЕШТЕГИ:
#эмоциональныесхемы #психологияотношений #схемапокинутости #уязвимость #любовькпропасти #самосаботаж #отношения #шорт #психолог #страхблизости #боязньбытьброшенным
Ты почти закончил проект, курс, ремонт, бизнес-план… Остался последний шаг — и ты вдруг «забиваешь», уходишь в закат, находишь тысячу причин не доделать.
Ты думаешь, что это лень, прокрастинация или «не твоё»?
Нет. Это твоя схема Неразвитости (в связке с Зависимостью) включает «эффект бумеранга». В детстве тебе говорили: «Слабо?», «Куда тебе?», «У тебя всё равно не получится». И твой мозг усвоил: «Закончить — опасно. Если я доделаю — меня начнут оценивать и увидят, что я фальшивка».
Ты останавливаешься за секунду до финиша, чтобы избежать оценки и стыда. Ты выбираешь быть «потенциальным гением», а не «состоявшимся неудачником». Но цена — твои деньги, признание и энергия.
В этом шорте я разбираю, как работает этот механизм и как перестать бросать свои проекты.
Хочешь разобрать свои схемы глубже? Переходи на наш курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos
Подпишись на мой ТГ канал, чтобы не пропустить новые шорты про другие схемы (Покинутость, Жесткие стандарты, Изоляцию, Контроль и др.) - https://t.me/mozgodel_moscow
Ты думаешь, что ты просто интроверт и тебе комфортно одной/одному?
Нет. Это твоя схема Социальной Изоляции заставляет тебя избегать людей, чтобы тебя не отвергли. Она путает безопасность с одиночеством и крадёт у тебя тепло, дружбу и любовь.
В этом шорте я разбираю, как схема Дефективности заставляет тебя уходить первой, лишь бы не столкнуться с отвержением. И главное — как начать выходить из изоляции.
Хочешь разобрать свои схемы глубже?
Переходи на мой курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos.
Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые шорты про другие схемы (Покинутость, Жесткие стандарты, Контроль и др.)
ХЕШТЕГИ:
#эмоциональныесхемы #психология #социальнаяизоляция #дефективность #одиночество #саморазвитие #осознанность #шорт #психолог #боязньотвержения #интроверт
Синдром отличника-садиста: почему ты переделываешь работу в 5-й раз?
Ты думаешь, что это высокие стандарты качества?
Нет. Это твоя схема Жестких стандартов заставляет тебя переделывать идеальное в поисках недостижимого совершенства. Она требует безупречности, потому что в детстве тебя любили только за пятёрки.
В этом шорте я разбираю, как схема Жестких стандартов ворует твоё время, здоровье и радость. И как перестать быть вечным отличником.
Напиши в комментариях:
Ты тоже переделываешь работу по 10 раз, боясь ошибиться?
Если да — поделись, как ты с этим борешься.
Хочешь разобрать свои схемы глубже? Переходи на мой курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos
Ты думаешь, что борешься за любовь?
А на самом деле твоя схема Покинутости заставляет тебя бежать за теми, кто убегает. Она путает страх одиночества с искренней симпатией.
В этом шорте я разбираю, как эмоциональная схема управляет твоими отношениями против твоей воли. И главное — как это остановить.
Напиши в комментариях: Было ли у тебя такое, что ты терпел(а) неуважение, лишь бы не остаться одной? Если да — ставь 🔥 и делись своей историей.
Хочешь разобрать свои схемы глубже?
Переходи на наш курс по эмоциональным схемам - https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos.
ХЕШТЕГИ:
#эмоциональныесхемы #психологияотношений #схемапокинутости #ловушкаудобства #отношения #саморазвитие #осознанность #шорт #психолог #зависимость #страходиночества
5 вопросов, чтобы проверить себя. 3 «да» — связка «Пунитивность + Дефективность» работает в твоей жизни.
Как простить себя и перестать наказывать — в видео на канале.
#проститьсебя #чувствовины #эмоциональныесхемы
3 шага, чтобы снова услышать себя.
Полный разбор — в видео на канале.
#своижелания #вернутьсебя #эмоциональныесхемы
«Ты потеряла себя? Тест за 30 секунд»
5 вопросов, чтобы проверить себя. 3 «да» — связка «Подчинение + Подавление эмоций» работает в твоей жизни.
Как вернуть свои желания — в полном видео https://rutube.ru/video/10ff6535ec61a5ce013ac3f03e152c85/.
#потерясебя #желания #эмоциональныесхемы
Ты можешь отдохнуть без чувства вины за 30 секунд?
Если твой ответ «нет» — это видео для тебя. Показываю технику, которая работает даже в самый напряженный момент. Три шага — и ты снова чувствуешь, что имеешь право на паузу.
Это видео для тебя, если:
— ты не можешь расслабиться, даже когда устала
— чувствуешь вину, когда сидишь без дела
— прокручиваешь в голове список дел вместо отдыха
— слышишь внутренний голос: «ты должна работать, а не сидеть»
Курс по эмоциональным схемам — https://rakhimkulova.online/stop-emotional-chaos
Личная консультация — https://rakhimkulova.com/
Мой Telegram-канал — https://t.me/mozgodel_moscow (там ещё больше коротких техник и живых разборов)
Подписывайся, чтобы не пропустить новые техники для жизни без выгорания.
#отдыхбезвины #какотдыхать #чувствовины #выгорание #эмоциональныесхемы #психология #техника30секунд
Она не умеет любить. Не потому что ты плохая. А потому что у неё нет этого навыка.
Ты всю жизнь пытаешься выжать из неё тепло. Но тюбик пустой.
Перестань ждать от неё того, чего у неё нет. Ты ищешь любовь не там.
«У тебя токсичный стыд? Тест за 30 секунд»
5 вопросов, чтобы проверить себя. Если узнал себя хотя бы в трёх — пора что-то менять.
Полный разбор и техника «Стоп-кадр» — в видео на канале.
#токсичныйстыд #тестпсихология #эмоциональныесхемы
Короткая, но эффективная поведенческая техника, как сказать "нет" без чувства вины.
Определи, какая из эмоциональных схем определяет твои любовные отношения
ФРАЗА 1: «Я боюсь, что меня бросят. Даже когда всё хорошо — жду удара.»
→ Твоя схема: ПОКИНУТОСТЬ
ФРАЗА 2: «Мне не верится, когда меня любят. Кажется, что это обман или жалость.»
→ Твоя схема: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ
Больше информации по этим схемам - в большом видео https://rutube.ru/video/be7acc85d4ef33a535522e0a0fdd4c33/
Курс по эмоциональным схемам ищи здесь — https://rakhimkulova.online/, там вы найдете курс для тех, кто хочет не просто «справляться» со своими эмоциями, а понять, что управляет их жизнью.
Сейчас проверим, есть ли у тебя схема "Эмоциональная депривация". Отвечай честно.»
1. «Тебе кажутся скучными те, кто сразу говорит о чувствах?»
2. «Ты ловишь себя на мысли "он слишком хорош — здесь подвох"?»
3. «Тебя заводит, когда партнёр отстрОляется или пропадает?»
4. «После тёплых отношений ты чувствуешь тревогу, а не спокойствие?»
5. «Ты хотя бы раз говорил(а) "со мной что-то не так" после расставания с нормальным человеком?»
Ссылка на полное видео - https://rutube.ru/video/be7acc85d4ef33a535522e0a0fdd4c33/
Вы можете быть рядом с близкими и всё равно чувствовать себя чужим. Это не потому что с вами что-то не так. Это архетип Изгоя.
Состояние, в котором психика когда-то решила: «я не свой». И теперь вы как будто всегда немного в стороне. Даже там, где вас принимают.
В полном видео я разбираю, почему это происходит и как из этого состояния можно выйти.
Если вы устали чувствовать себя чужим в своей собственной жизни — в курсе «Принятие себя» мы будем не менять вас, а помогать вам возвращаться к себе. Подробнее здесь - https://rakhimkulova.online/return-to-yourself
Почему вы снова выбираете эмоционально недоступных?
Даже если уже понимаете, что вам это больно. Даже если обещали себе «в этот раз будет иначе». Это не случайность. И это не «плохой выбор». Очень часто за этим стоит внутренний сценарий — архетип Отверженного.
Когда внутри есть ощущение «меня нельзя любить просто так» или «любовь нужно заслужить», тогда вы бессознательно тянетесь не к тем, кто даёт тепло и стабильность, а к тем, чью любовь нужно добиваться.
Потому что это знакомо. Потому что это похоже на тот опыт, в котором когда-то формировалось ваше представление о близости.
Вы можете узнать себя, если:
— вас тянет к холодным, отстранённым людям,
— в отношениях больше тревоги, чем спокойствия,
— вы много вкладываетесь, но не чувствуете взаимности,
— вам сложно принять любовь, когда она есть.
Важно - это не приговор. Это повторяющийся внутренний сценарий, который можно увидеть и изменить.
Чтобы начать разбираться в этом глубже, я подготовила бесплатный мини-курс «7 признаков эмоциональной зависимости»
Он помогает понять, как именно вы попадаете в такие отношения и какие механизмы за этим стоят. Подробнее о курсе: https://rakhimkulova.online/emotionally-unavailable
Выход начинается не с попытки «выбрать правильного человека».
А с понимания, почему вы выбираете именно таких.
Если откликнулось — напишите в комментариях «узнаю себя»
или поделитесь своим опытом
5 мыслей, которые выдают убеждение «я недостоин любви»
Иногда это убеждение не звучит прямо. Но оно проявляется в мыслях, которые вы даже не замечаете:
— «Я должен(на) быть лучше»
— «Со мной что-то не так»
— «Если меня узнают — разочаруются»
— «Любовь нужно заслужить»
— «Меня можно любить только за что-то»
Если вы узнали себя хотя бы в одной — это не про слабость. Это про опыт, который когда-то сформировал ваше отношение к себе.
На этой неделе в игре «12 недель трансформации» мы как раз работаем с этим убеждением.
Если хотите разобраться глубже и начать менять это состояние — я подготовила бесплатный мини-гайд:
«Почему вы чувствуете, что недостойны любви — и как это начинает меняться»
Получить его можно по ссылке: https://rakhimkulova.online/12-weeks-week-1
И если вы хотите пройти этот путь не в одиночку — присоединяйтесь к процессу.