Практика «Фраза безопасности» - иногда одной правильно подобранной фразы достаточно. Расскажу, как ее найти.
Практика «Внутренний защищающий образ» - вернем вам ощущение безопасности с опорой на такую важную фигуру. Расскажу, как проработать образ. Не уходим в рескриптинг!
Практика «Опора здесь и сейчас» с пошаговой инструкцией, объяснением и правильным настроем.
В этой серии коротких видео я объясняю, почему чувство небезопасности сохраняется и почему с этим не нужно бороться, а нужно восстанавливать.
Мы разберем простые практики для самопомощи, но будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию - и если оно начинает сильно колебаться, сразу записывайтесь на консультацию либо по телефону +7985-395-24-66, либо через мой сайт www.rakhimkulova.com, либо через ТГ - @Rakhimkulova_anastasiya
Проблема в том, что сегодня под работой над собой понимают слишком многое — и часто противоположное. Разбираем в этом коротком видео.
Работа над собой — это не исправление себя, а постепенное понимание, как вы устроены, и выстраивание с собой более честных отношений.
Уровень 1. Осознавание. Замечать, что со мной происходит. Не оценивать, не исправлять — а видеть.
Уровень 2. Регуляция. Учиться обходиться со своими состояниями, а не подавлять или игнорировать их.
Уровень 3. Выбор. Когда появляется возможность действовать не автоматически.
Уровень 4. Ответственность. Не в смысле вины. А в смысле: это моя жизнь, и я в ней участвую.
Говорим четко и по существу, о самоконтроле и попытках переделать себя, бесконечном самоанализе и жизни из понятия "надо"
Фраза “работа над собой” сегодня звучит отовсюду. Нам предлагают работать над очень разными сферами, и в какой-то момент вы можете либо начать делать всё подряд, либо перестанете понимать — а что именно делать и зачем?
В большом видео, которое доступно здесь https://rutube.ru/video/d67845ce0c4cac17050baadcd17d349b/ я стараюсь объяснить, в чём на самом деле заключается суть работы над собой — без мотивационных лозунгов и без самонасилия.
Иногда мысль «я никому не нужна» звучит внутри как истина.
Но очень часто это не наш взрослый голос, а внутренний критик или отголосок прошлого опыта.
Практика «Чей это голос» помогает:
— отделить себя от обесценивающих мыслей;
— увидеть источник этого внутреннего голоса;
— снизить силу самокритики и напряжения.
Когда мы начинаем различать: это чувство, а не факт, становится легче дышать и появляется больше опоры.
В полном видео я подробно объясняю, почему возникает ощущение ненужности и как поддержать себя в такие моменты.
Полное видео - https://rutube.ru/video/b91a3ac1ea7519b962d58d01ce3ad5be/
Ощущение «я никому не нужна» часто скрывает за собой конкретную потребность, которая долго оставалась без внимания.
Мини-диагностика потребностей помогает:
— понять, чего именно сейчас не хватает: близости, признания, безопасности или отдыха;
— перестать обобщать состояние как «со мной что-то не так»;
— сделать первый маленький шаг к поддержке себя.
Когда мы называем свою потребность, чувство ненужности становится менее размытым и более управляемым.
В полном видео я подробно объясняю, как отличить одиночество от истощения и что делать в каждом из этих состояний.
Ссылку на полное видео вы найдёте в описании.
Иногда важно не искать быстрых решений, а позволить себе паузу — замедлиться и спокойно разобраться в своём внутреннем состоянии.
Чайная церемония с психологом — это индивидуальная встреча в бережном и уважительном формате. Через ритуал чая создаётся безопасное пространство для спокойного разговора, где можно выдохнуть, прояснить свои чувства и услышать себя без давления и оценок.
Этот формат подойдёт тем, кто чувствует эмоциональную усталость, внутреннее напряжение или неопределённость и ищет мягкую форму поддержки. Встреча не заменяет психотерапию, но может стать бережным входом в работу с собой или точкой опоры в непростой период.
Если вам откликается идея спокойного, внимательного пространства — вы можете записаться на индивидуальную встречу по ссылке под видео.
Когда накрывает чувство одиночества, тело часто находится в напряжении или тревоге. В этот момент слова почти не помогают — важно сначала вернуть ощущение безопасности в теле.
Практика телесной стабилизации помогает:
— снизить тревожное напряжение;
— вернуть контакт с телом;
— почувствовать, что вы сейчас в безопасности.
Это простой способ мягко поддержать себя, когда эмоции захлёстывают и трудно «думать головой».
В полном видео я рассказываю, как одиночество и истощение проявляются на уровне психики и тела, и даю практики для самоподдержки.
Полное видео - https://rutube.ru/video/b91a3ac1ea7519b962d58d01ce3ad5be/
Почему рядом с одними людьми мы чувствуем тепло и спокойствие, а рядом с другими — бесконечное ожидание, тревогу и попытку «заслужить» внимание?
В этом видео я разбираю феномен игры в недоступность и как это связано с токсичными отношениями.
Апатия возникает не внезапно. Это не лень и не «характер». Часто это то, что происходит с человеком, который слишком долго живёт в состоянии внутреннего давления и неприятия себя — когда каждое чувство нужно «контролировать», каждую слабость скрывать, а каждую эмоцию подавлять.
В этом видео я объясню, как хроническое неприятие себя приводит к эмоциональному истощению, почему психика уходит в «выключение» и как принятие себя помогает вернуть живость, чувствительность и внутреннюю энергию.
Мы растём в культуре «не злись», «не плачь», «будь сильной».
Кажется, что подавление эмоций делает нас взрослее — но на самом деле оно запускает хроническое напряжение, тревогу, апатию и выгорание.
В этом видео я объясню, почему запрет на чувства превращается в внутренний конфликт, как тело реагирует на подавление эмоций и почему именно разрешение чувств — первый шаг к психологической устойчивости и спокойствию.
Как помочь себе полюбить себя? Фундаментом любви к себе является принятие себя. Приглашаю вас на бесплатную программу "Принятие себя", которая поможет вам полюбить себя. Подробности здесь: https://rakhimkulova.com/prinyatie-sebya/