ПП +- полезно
На этих полках полно продуктов, где маркетинг сильнее состава. Главное правило, читайте этикетку
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Выбрала свежайшую форель — глаза прозрачные, жабры розовые, мясо упругое. Вечером запеку с лимоном и травами. А к ней в пару — творог 3% с фермы: нежный, сливочный, без кислинки. Часть на завтрак с ягодами, часть — в соус к рыбе с укропом и чесноком.
Делюсь, как выбрать правильную форель и почему творог 3% — золотая середина. Лёгкий ужин из простых свежих продуктов — это лучше любого ресторана.
Спасибо, что смотрите! Готовьте с любовью и балуйте себя вкусным 🤍
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео!
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Ингредиенты:
тыква (очищенная) — 200 г;
творог 5% — 180 г;
яйца — 2 шт.;
манная крупа — 2 ст. л. (около 30 г);
соль — щепотка;
корица, ванилин или мускатный орех — по вкусу (можно смешать 1 ч. л. корицы и щепотку мускатного ореха).
Тыкву очистите и натрите на крупной тёрке либо нарежьте мелкими кубиками. Если хотите максимально нежную текстуру, запеките тыкву 15–20 минут при 180 °C или отварите до мягкости, затем пюрируйте блендером.
В миске соедините творог, яйца, соль и специи. Взбейте венчиком или пробейте блендером до однородности — так запеканка выйдет особенно воздушной.
Добавьте тыкву и манку, тщательно перемешайте. Оставьте массу на 15–20 минут: манка должна набухнуть — это важно для плотной и приятной текстуры.
Форму для запекания застелите пергаментом (это заменит масло и не даст запеканке прилипнуть). Если пергамента нет, слегка присыпьте дно и стенки формы тонким слоем манки.
Выложите массу в форму, разровняйте лопаткой.
Запекайте в разогретой до 180 °C духовке 35–45 минут. Ориентируйтесь на золотистую корочку и сухую зубочистку: она должна выходить чистой из центра.
Готовую запеканку оставьте в форме на 10–15 минут — так она стабилизируется и будет легче нарезаться. Подавайте тёплой или охлаждённой. Если хочется сладости, можно полить сверху мёдом или кленовым сиропом уже при подаче — так вы сами контролируете количество сахара.
КБЖУ на 100 г (рассчитаны по сырым ингредиентам):
калорийность — 139 ккал;
белки — 12,6 г;
жиры — 4,8 г;
углеводы — 11,2 г.
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Рецепт яблочного суфле (на указанные ингредиенты):
Яблоки (540 г) очистить, нарезать, потушить с 30 г воды до мягкости (15–20 мин).
Измельчить в пюре блендером.
Желатин (20 г) замочить в небольшом количестве холодной воды по инструкции, затем прогреть до растворения (не кипятить).
Ввести желатин в тёплое (не горячее!) пюре, сразу взбивать миксером 7–10 мин до увеличения объёма.
Разлить по формам, охладить 4–5 ч в холодильнике.
Готово! Приятного аппетита! 😋
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Спасибо🙏💕 за видео на канале Даша-бюджено и вкусно, рецепт автора меня вдохновил на то куда деть такое количество яблок
Конечно, каждый для себя выбирает комфортный режим работы, мне суточный график удобнее, но сил в таком режиме не остается😞
Сегодня я не успела потренироваться 😞
курица без костей с кожей — 800 г;
чеснок — 3 зубчика;
паприка сладкая молотая — 1 ч. л.;
куркума — 0,5 ч. л.;
соль — по вкусу;
перец чёрный молотый — по вкусу;
свежая зелень (петрушка/укроп) — 20 г.
Отбейте куриное филе до толщины 1,5–2 см — так рулет пропечётся равномерно и останется нежным.
Смешайте измельчённый чеснок, рубленую зелень и специи, натрите этой смесью мясо — пряная обмазка заменит масло и добавит вкуса без лишних калорий.
Плотно сверните рулет и зафиксируйте кулинарной нитью либо заверните в 2 слоя фольги (шов — сверху, чтобы сок не вытекал).
Запекайте при 180 °C 40–45 минут. Если хочется лёгкой румяности, приоткройте фольгу за 10 минут до конца запекания.
Дайте рулету «отдохнуть» в фольге 10–15 минут — так соки распределятся внутри, и ломтики будут сочными даже без масла.
КБЖУ на 100 г (без масла):
калорийность — 172 ккал;
белки — 28,1 г;
жиры — 6,3 г;
углеводы — 0,8 г.
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Нежные отварные макароны, аппетитные кексы из печени на псиллиуме, свежий хрустящий огурец и кусочек ягодного пирога (тоже на псиллиуме — люблю, когда и вкусно, и по КБЖУ всё сходится). 💛
Такой обед даёт сытость, но не перегружает — идеально, чтобы сохранить энергию до вечера.
А что у вас сегодня на обед? Делитесь в комментариях — может, вместе соберём ещё больше классных вариантов! 😊#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Кстати, хочу с вами поделиться: с мая месяца мой вес снизился с 97,5 кг до 84 кг — и это результат не только питания, но и движения. Да, прогресс не всегда быстрый, но он точно есть, и это здорово мотивирует двигаться дальше! 💪
А ещё честно признаюсь: даже когда в мой единственный выходной ужасно лень вставать и куда‑то бежать, я всё равно стараюсь себя уговорить. Потому что после тренировки всегда чувствую себя бодрее и сильнее. И каждый такой шаг — это победа над собой.
Расскажите в комментариях: а как вы поддерживаете активность осенью? Что помогает вам не сдаваться, когда хочется просто укутаться в плед и никуда не выходить? 😊#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Кстати, хочу с вами поделиться: с мая месяца мой вес снизился с 97,5 кг до 84 кг — и это результат не только питания, но и движения. Да, прогресс не всегда быстрый, но он точно есть, и это здорово мотивирует двигаться дальше! 💪
А ещё честно признаюсь: даже когда в мой единственный выходной ужасно лень вставать и куда‑то бежать, я всё равно стараюсь себя уговорить. Потому что после тренировки всегда чувствую себя бодрее и сильнее. И каждый такой шаг — это победа над собой.
Расскажите в комментариях: а как вы поддерживаете активность осенью? Что помогает вам не сдаваться, когда хочется просто укутаться в плед и никуда не выходить? 😊
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Салат под шубой был лишним 250гр - 462ккал
Салат овощной с маслом 200гр - 140ккал
Овощи на пару 150гр - 52ккал
Рыба запеченая 120гр - 216ккал
капучино и войск ещё примерно 120ккал
Привет, мои любимые подписчики! ❤️
Сегодня у меня простой, но очень удачный ужин — запечённый сазан без масла. Когда я начала внимательнее следить за рационом, казалось, что «без масла» = «сухо и невкусно». А оказалось, что рыба сама по себе сочная, а специи и лимон делают её по-настоящему яркой.
Порция получается сытной за счёт белка, а калорийность остаётся комфортной — идеально под мой дефицит. И самое приятное: готовить буквально 30–40 минут, а потом можно спокойно считать контейнеры и не переживать.
А вы любите рыбу в духовке? Что обычно добавляете к ней, чтобы было вкуснее? Поделитесь любимыми сочетаниями — сохраню себе в копилку! 👇»
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Сила есть, воля есть, а силы-воли нет😞
это точно не пп
Утро начинается со стакана теплой 💦воды, уже привычка🥤🍶
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Мы не договаривались, но будни всё равно пришли. Ладно, давайте разбираться: сначала кофе, потом дела. Кто тоже сейчас так? Ставьте + в комментариях! 😉