Хотите убрать живот, исключите из тренировок эти упражнения⬇️
👉🏻Подъемы ног
👉🏻Скручивания
👉🏻Планки
Что происходит в вашем теле?
➡️из-за слабости мышц живота перенапрягаются мышцы поясницы,
➡️появляется гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице),
➡️ появляется боль, грыжи и протрузии,
➡️уменьшается подвижность тазобедренных суставов, что приводит к появлению «галифе»
При гиперлордозе проработать мышцы живота стандартными упражнениями невозможно, будет перегружаться поясница.
Устали от большого живота и страха перед ожирением?
‼️Если вы будете тренировать лишь поверхностные мышцы стандартными упражнениями, поверьте, результата не будет. Эти движения могут лишь вызвать боли в спине и отбить всё желание тренироваться
🔥Нужно начинать с мышц, которые расположены глубоко. Ведь глубокие мышцы создают основной каркас для тела, а значит и каркас для живота. А вот поверхностные мышцы нужны нам для красоты, и начать работу над ними стоит лишь после хорошей проработки глубоких мышц
Именно поэтому во все свои программы, тренировки, интенсивы я включаю именно оздоровление и УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ИЗНУТРИ
Я разработала программу направленную именно на проработку ГЛУБИННЫХ МЫШЦ
Начните тренироваться по-другому с моими «умными тренировками»
Пишите в комментариях ЖИВОТ , и я пришлю вам ссылку на тренировку
Если вы хотите получить ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ, вам нужно…
‼️знать, что стандартные упражнения на пресс 🙅♀НЕ УМЕНЬШАЮТ ЖИВОТ, а лишь приводят к боли в пояснице!
Особенно это касается женщин 40+
После 35-40 лет (а у кого-то и раньше) у каждой женщины меняется осанка, состояние внутренних органов, тазовой и грудной диафрагмы, положение суставов, появляются грыжи и протрузии позвоночника, хронические заболевания.
Зачем рисковать самым ценным, что у нас есть - своим здоровьем?
Есть безопасные и эффективные упражнения, выполняя которые каждая из вас сможет получить ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ и ровную осанку
Начните тренироваться по-другому с моими «умными тренировками»
‼️Забирайте БЕСПЛАТНО тренировку для плоского живота. Где вы сразу же увидите результат, минус 1-2 см
Пишите в комментариях ЖИВОТ , и я пришлю вам ссылку
Мои хорошие, делюсь с вами рецептом костного бульона, который сама люблю готовить❤️
1. Выбираем кости
Лучше всего подойдут говяжьи или телячьи суставные кости с мозговой частью. Можно взять куриные лапки или шеи.
Если используете мясистые кости, предварительно их можно запечь — так вкус будет насыщеннее.
2. Замачиваем
Заливаем кости холодной водой и добавляем 1 ст. л. уксуса. Оставляем на 2–4 часа, затем хорошо промываем.
3. Подготавливаем
Заливаем кости водой, доводим до кипения и провариваем около 5 минут. Первую воду сливаем, кости ещё раз промываем.
4. Варим
Снова заливаем чистой водой.
Первые 30 минут варим на более сильном огне и снимаем пену. Затем уменьшаем огонь и оставляем на 8–12 часов при лёгком кипении.
Лавровый лист, перец, чеснок и другие специи добавляем примерно за 30 минут до готовности.
5. Храним
Готовый бульон процеживаем, остужаем и разливаем по контейнерам. Часть можно оставить в холодильнике, а остальное — заморозить порциями ❄️
Я люблю использовать его как основу для супов и рагу — получается вкусно и удобно.
А если хотите добавить к заботе о здоровье ещё и правильное движение. Переходите по ссылке и забирайте бесплатную тренировку для плоского живота: https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post
ЛУЧШАЯ ЗАМЕНА ОЗЕМПИКУ⤵️
Все хотят волшебную таблетку для стройности и здоровья. Сегодня это «Оземпик» — препарат, который массово используют для снижения веса.
Но давайте честно:
💊 он не решает главную причину лишних килограммов
💊 он даёт побочные эффекты
💊 он формирует зависимость
А вот что работает без таблеток, проверено на тысячах женщин: правильные движения + работа с осанкой.
💡 Когда Вы выпрямляете спину и делаете правильные упражнения, ваше тело начинает работать в гармонии с природой и килограммы уходят не временно, а навсегда.
Хотите попробовать эту «живую замену» Оземпику? Переходите по ссылке и забирайте бесплатную тренировку на всё тело :https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post
🦶3 упражнения для стоп, которые можно делать прямо в кровати
Делюсь простыми упражнениями, которые помогут мягко снять утреннее напряжение!
И хорошая новость, что для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати 😊😅
Всего несколько минут, спокойное дыхание и внимание к своим ощущениям.
⬆️ Попробуйте выполнить эти 3 упражнения утром, ещё до того, как встанете с постели.
И обязательно напишите в комментариях, получилось ли у вас развести пальцы ног в стороны? какие ощущения заметили после упражнений?⬇️
Ваши ответы помогут мне понять, как ваши стопы реагируют на такую работу🙏🏼
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️
🦶🏻САМОМАССАЖ ДЛЯ ЛЁГКОСТИ СТОП
Мои хорошие, обещала показать вам простой самомассаж для лёгкости стоп и сегодня делюсь 🙌🏻
Берите обычную скалку, ту самую, с кухни 😃 Она отлично подходит для мягкого массажа стоп и помогает быстро «разбудить» их после долгого дня.
Как выполнять:
1️⃣Сядьте удобно на стул.
2️⃣Поставьте стопу на скалку.
3️⃣Медленно прокатывайте стопу вперёд-назад от пятки к пальцам.
4️⃣Делайте мягкие надавливания без боли, но достаточно глубоко.
5️⃣Повторяйте 1–2 минуты на каждую стопу.
Что происходит во время такого массажа:
✔️улучшается кровообращение
✔️снимается напряжение в стопах
✔️активируются важные точки
✔️появляется ощущение лёгкости в ногах
Попробуйте выполнить этот самомассаж прямо сегодня вечером. Это занимает всего несколько минут, но зато дарит ощущение лёгкости в ногах 🥰
После выполнения напишите в комментариях: Как ощущения после? Всё ли получилось?⬇️
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные видео, которые помогут вам поддержать ваше здоровье❤️
После 40 живот и отёки появляются не только из-за питания ⤵️
Очень часто причина в недостатке движения, слабых глубоких мышцах, замедленном лимфотоке и привычке подолгу сидеть.
Поэтому бесконечно качать пресс или изнурять себя тренировками — не выход.
Гораздо важнее выполнять упражнения, которые помогают телу работать правильно: улучшают кровообращение, включают мышцы кора, снимают напряжение и постепенно возвращают лёгкость.
Попробуйте добавить эти упражнения в свою ежедневную рутину. Даже 10–15 минут в день способны дать результат, если заниматься регулярно.
Если хотите получить полноценную тренировку для женщин 40+, которая помогает уменьшить живот, избавиться от отёков и вернуть телу лёгкость, пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
Многие женщины заботятся о лице, шее и животе, но забывают о том, что всё тело стоит на фундаменте.
И этот фундамент — стопы.
Если стопы работают неправильно:
❌ меняется походка
❌ страдают колени и тазобедренные суставы
❌ ухудшается осанка
❌ появляются боли в спине
❌ тело начинает стареть быстрее
Поэтому в моей методике 4S работе со стопами уделяется особое внимание 🌿
Когда стопа работает правильно:
✨ улучшается баланс
✨ становится легче ходить
✨ уменьшается нагрузка на суставы
✨ выпрямляется осанка
✨ тело становится более сильным и подвижным
Иногда самые большие изменения начинаются с самых простых упражнений.
Поэтому обязательно попробуйте эту тренировку и сохраните себе ❤️
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишись, чтобы не потерять🤗
После 40 живот появляется не «просто так»
Это не только жир, но и
— ослабленные глубокие мышцы
— нарушенная осанка
— зажатая диафрагма
— замедленный лимфоток
И именно поэтому обычные упражнения на пресс часто не дают результата. А иногда даже ухудшают ситуацию.
Чтобы уменьшать живот и снижать вес, важно не «качать», а включать тело правильно.
Такие упражнения:
✨ мягко включают глубокие мышцы
✨ улучшают дыхание
✨ запускают лимфоток
✨ помогают телу естественно уменьшать объёмы
Именно с этого начинается реальное изменение фигуры после 40+.
Если вы хотите продолжить и получить полную тренировку для уменьшения живота, переходите по ссылке и забирайте👇
https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post
Для кого-то ролики — это просто развлечение, но для меня это гораздо больше ⤵️
Это возможность сохранять тело подвижным, тренировать координацию, равновесие, укреплять мышцы и получать удовольствие от движения. Именно такие привычки помогают чувствовать себя энергичной в любом возрасте.
Но самое главное не ролики сами по себе. Главное, чтобы движение было правильным.
Потому что движение — это жизнь. А правильное движение — это здоровая, активная жизнь без боли, скованности и страха лишний раз наклониться.
Именно на этом принципе построена моя методика 4S. Она помогает женщинам после 40 восстанавливать тело безопасно, бережно и с удовольствием.
Если вы тоже хотите начать заботиться о своём здоровье уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «РОЛИКИ» в комментариях ❤️
Я подарю вам бесплатный комплекс для восстановления здоровья, лёгкости и подвижности после 40+
После 40 уже недостаточно просто «больше двигаться»
Важно КАК именно вы двигаетесь.
Потому что даже одно упражнение может:
— включить глубокие мышцы
— улучшить работу диафрагмы
— запустить лимфоток
— дать телу сигнал на восстановление
А может, наоборот, перегрузить и усилить напряжение.
Именно поэтому я всегда говорю: снижение веса начинается не с диеты и не с изнурительных тренировок, а с правильных базовых движений, которые вы делаете регулярно.
Когда тело начинает работать правильно,
оно само постепенно:
✨ уменьшает живот
✨ снижает вес
✨ подтягивается
✨ возвращает энергию
Я подготовила для вас тренировку для снижения веса и уменьшения живота в 40+. Если хотите получить, подпишитесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
После 40 наше тело умеет лечить себя гораздо лучше, чем мы думаем.
Во время правильного движения организм начинает вырабатывать вещества, которые невозможно купить в аптеке.
💊 Эндорфин помогает справляться со стрессом и дарит ощущение лёгкости.
💊 Серотонин улучшает настроение, сон и помогает чувствовать внутреннее спокойствие.
💊 Дофамин возвращает энергию и желание действовать.
А миокины, которые выделяются во время работы мышц, запускают процессы восстановления и помогают дольше сохранять молодость тела.
Я всегда говорю: движение — это не наказание за съеденный кусочек торта. Это один из самых доступных способов поддержать своё здоровье.
Главное — чтобы движения были правильными и подходили вашему организму.
Если хотите начать уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
Я подарю вам бесплатную тренировку по методике 4S, которая поможет мягко запустить естественные процессы восстановления, вернуть лёгкость, энергию и хорошее самочувствие после 40+.
Больше полезных видео для восстановления женского здоровья Вы найдете на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️
Сутулость ворует у вас здоровье и молодость⬇️
Когда плечи уходят вперёд и спина «круглится» — страдает всё тело:
— появляются боли между лопатками,
— нарушается кровоснабжение головного мозга,
— быстрее стареет позвоночник и сосуды.
Я подготовила для вас простые упражнения против сутулости — делайте их регулярно, и очень скоро заметите, как спина становится красивой и ровной, а походка — уверенной.
Больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰
Ещё больше полезных видео в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰
Просыпаетесь, а тело словно застыло, ноги тяжёлые, мышцы болят… Знакомо? 😓
Но что если я скажу вам, что можно начать день с лёгкости и энергии, не вставая с кровати?
В этом видео я показываю 5 простых, но очень эффективных упражнений, которые вы можете делать прямо в кровати, и которые помогут вам почувствовать себя бодро и заряженно на весь день!
📌 Эти упражнения идеально подходят для тех, кто часто чувствует усталость по утрам или имеет проблемы с шеей и спиной. Ведь важно не только отдыхать, но и уделять внимание движению, чтобы мышцы и суставы оставались гибкими и здоровыми!
Хотите больше моих тренировок?
Подпишитесь на мой канал, чтобы не потерять🌹
ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 40+, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ К ЛЕТУ 👇🏻
На видео 2 простых упражнения, которые можно делать где угодно — на пляже, в отеле или просто на балконе с чашкой чая ☕️
Девочки, главное — регулярность! Даже 5-10 минут правильных движений помогут вам чувствовать себя легко и энергично.
Ещё больше эффективных комплексов для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹
Мне часто пишут: «Леля, в чём ваш секрет?»
Если честно, никакого секрета нет. Есть привычки, которым я не изменяю уже много лет.
❤️ Каждый день двигаюсь. Не ради галочки, а чтобы тело оставалось сильным, гибким и молодым.
❤️ Не допускаю хронического стресса. Спокойная нервная система — один из главных секретов молодости.
❤️ Слежу за качеством сна. Именно ночью организм восстанавливается и обновляется.
❤️ Не изнуряю себя диетами. Я выбираю питание, которое даёт энергию, а не чувство вины.
❤️ Забочусь о себе регулярно. Молодость — это не результат одного дня, а итог маленьких действий, которые вы повторяете годами.
Я убеждена: красивое тело и хорошее самочувствие - это не вопрос возраста. Это вопрос ежедневного выбора.
Ещё больше пользы для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹
Делюсь полезными и простыми упражнениями для женщин 40+. Подпишитесь, чтобы не потерять✔️