Если ты ищешь новый способ, который поможет тебе сбросить лишних 5-10 килограммов или убрать живот, при этом гарантированно сохранить результат
Обязательно читай мою статью об уникальном “квадро-подходе” по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/4step
Это единственное 4-х ступенчатое решение, которое дает самые высокие шансы перестать переедать и терпеть ограничения в питании, при этом без усилий терять жир и поддерживать подтянутое тело.
Я верю, у тебя все получится
Если ты ищешь новый способ, который поможет тебе сбросить лишних 5-10 килограммов или убрать живот, при этом гарантированно сохранить результат
Обязательно читай мою статью об уникальном “квадро-подходе” по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/4step
Это единственное 4-х ступенчатое решение, которое дает самые высокие шансы перестать переедать и терпеть ограничения в питании, при этом без усилий терять жир и поддерживать подтянутое тело.
Я верю, у тебя все получится
Если ты ищешь новый способ, который поможет тебе сбросить лишних 5-10 килограммов или убрать живот, при этом гарантированно сохранить результат
Обязательно читай мою статью об уникальном “квадро-подходе” по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/4step
Это единственное 4-х ступенчатое решение, которое дает самые высокие шансы перестать переедать и терпеть ограничения в питании, при этом без усилий терять жир и поддерживать подтянутое тело.
Я верю, у тебя все получится
Многие девушки хотят нарастить мышцы и сжигать жир одновременно. Но набрать мышечную массу и сбросить вес одновременно непросто.
Обычно люди становятся слабее, когда худеют.
В этом процессе они также теряют мышечную массу.
Итак, в этом видео объясняю, как наилучшим образом избежать потери мышечной массы во время похудения
Если ты хочешь получить программу тренировок и питания, которая поможет тебе убрать лишние килограммы и при этом подтянуть тело, без исключения сахара и мучного, даже тренируясь 2 раза в неделю, записывайся на консультацию
https://podolskaya.online/sessia
Как составить эффективную тренировку ягодиц
Последовательность тренировки имеет значение. Ведь чем больше ты накопишь усталость с самого начала, тем менее эффективна будешь в конце.
А значит, хуже отработаешь всю тренировку
Вот формула, которая проработает каждую часть ягодиц:
1 Начни с упражнения, где нагрузка приходится на укороченное положение мышц
Пример: ягодичный мост
Мост идеально подходит для начала тренировки.
Во-первых меньше накапливает усталости
Во-вторых, пока ты бодра и весела, морально легче поднимать тяжелый вес
2 Переходи к нагрузке на удлиненное положение ягодиц
Пример: Румынская тяга
В румынской тяге чаще всего устают первыми руки или спина. Поэтому не стоит ставить это упражнение в конце тренировки
3 Добавь упражнение, где будет работать только одна нога. В одноногих упражнениях можно поставить меньший вес (ты ведь уже устала, так?) и устранить дисбалансы.
4 Заверши тренировку упражнением на среднюю ягодичную. Идеально, чтобы проработать все участки ягодиц
Совет профессионала: достаточно ( от двух минут) отдыхайте между подходами, чтобы получить максимум от каждого движения
Последовательность- это ключ к росту ягодиц. Оставь 4-6 упражнений для тренировки ягодиц, держи фокус на технике и ты увидишь результаты.
Хочешь составить эффективный план тренировок, чтобы уже через два месяца увеличить объем ягодиц?
Приходи на консультацию
Запись по ссылке в шапке профиля
Давай честно, ты можешь тренироваться хоть до седьмого пота, но если игнорируешь питание — результат будет "ну такое".
Тренировки без белка — как строительство дома без кирпичей. Ты можешь много работать, но результата не будет.
И если у тебя есть трудности с тем, чтобы добирать белок ежедневно, забирай мою подборку любимых высокобелковых блюд, которые я готовлю за 5-10 минут.
Рецепты можно скачать у меня в телеграм-канале «Делаем фигуру на своих условиях»
или по ссылке в шапке профиля
Давай сделаем твои тренировки эффективными!
Хочешь узнать, как составить такой план для себя?
Переходи по ссылке в шапке профиля
Читай статью про уникальный квадро-подход
По ссылке в шапке профиля
И ты поймешь как сочетать вкусную еду и стройность без лишних заморочек и стресса!
Хочешь узнать, как дружить с 'вредными' продуктами и при этом худеть? переходи по ссылке в шапке профиля!
Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться?
Забирай подарок по ссылке ниже
-------------------------------------------------------
Статья: Живот исчезнет. Уникальный «Квадро-подход» к стройности
Забрать ⬇️
https://podolskaya.online/4step
Сопровождение онлайн:
https://podolskaya.online/vedenie
Канал «Делаем фигуру на своих условиях»
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Я верю, что совершить магическое преображение может каждая.
Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути.
С любовью, Яна Подольская ❤
Читай статью про уникальный квадро-подход
По ссылке в шапке профиля
И ты поймешь как сочетать вкусную еду и стройность без лишних заморочек и стресса!
А если ты захочешь получить персонализированный 2-недельный план, который поможет встретить праздник в лучшей форме и остаться в ней даже после новогодней ночи..
Не упусти эксклюзивное предложение «2 недели к фигуре мечты и праздничной уверенности»
https://podolskaya.online/newyear
Переходи по ссылке в шапке профиля
Полное видео смотри у меня в ленте
Если ты хочешь узнать лучший способ, который позволит уже через 5 минут перестать заедать стресс
Читайте статью: Живот исчезнет! Уникальный «Каадро-подход» к стройности- без диет и срывов
Как новичку отличить эффективный план питания от заранее провальной стратегии похудеть?
Читай статью по ссылке в шапке профиля, из которой узнаешь 2 параметра, которые ты должна учитывать, если хочешь всегда быть в форме без исключения сахара и мучного.
Читай статью из которой ты узнаешь топ 5 действий, которые обезопасят от желания все бросить и поесть сладкого, заедания стресса и тревоги из-за отсутствия в доступе диетической еды.
https://podolskaya.online/4step
По ссылке в шапке профиля
В статье разобрано:
- Единственное 4-х ступенчатое решение, которое дает тебе самые высокие шансы перестать переедать и терпеть ограничения в питании, при этом избавиться от жира на животе или без усилий сохранять подтянутое тело.
- Топ 5 действий, которые обезопасят от желания всё бросить и поесть сладкого, заедания стресса и тревоги из-за отсутствия в доступе диетической еды.
- Как новичку отличить эффективный план питания от заранее провальной стратегии похудеть?
Есть только 2 параметра, которые ты должна учитывать, если хочешь всегда быть в форме без исключения сахара и мучного.
- Чего никогда не следует делать, если ты не хочешь оказаться в 90% людей, которые вернут свои сброшенные килограммы в ближайшие 3 месяца.
-Соблюдать строгую диету, делать кардио,
7 упражнений 4*15 - лучшее решение для того,
чтобы быть всегда стройной, верно?
Нет. Это худшее решение и вот почему…
- Страшная тайна фитнес-бикини, о которой они
никому не говорят когда показывают свои кубики пресса.
(Вводя нас в опасную иллюзию)
- Хитрые способы которые позволяют удерживать вес без особых усилий (стр 12)
- Лучший способ для того, чтобы уже через 5 минут перестать заедать стресс. Ответ на стр 25.
Забрать - по ссылке в шапке профиля
И не забудь подписаться на телеграм канал
Хочешь узнать выбираешь ли ты удачные стратегии похудения?
Реши задачку:
Бутылка и крышка стоят 1 доллар 10 центов
Бутылка на 1 доллар дороже крышки
Сколько стоит бутылка?
Сколько стоит крышка?
Если ты не стала считать и решила читать дальше- это нормальная реакция.
У нас много оправданий, почему стоит отказаться от того, что нас напрягает:
Считать калории? Да Боже, упаси
Планировать рацион? Это душно и скучно
Вести дневник тренировок? Зачем это надо, я и так все помню
Так вот. Ты нашла правильный ответ?
Узнать тут
teletype.in/@yannapodolskaya/pB8rdK5VFs9
Или по ссылке в шапке профиля
Хочешь узнать выбираешь ли ты удачные стратегии похудения?
Реши задачку:
Бутылка и крышка стоят 1 доллар 10 центов
Бутылка на 1 доллар дороже крышки
Сколько стоит бутылка?
Сколько стоит крышка?
Если ты не стала считать и решила читать дальше- это нормальная реакция.
У нас много оправданий, почему стоит отказаться от того, что нас напрягает:
Считать калории? Да Боже, упаси
Планировать рацион? Это душно и скучно
Вести дневник тренировок? Зачем это надо, я и так все помню
Так вот. Ты нашла правильный ответ?
Узнать тут
teletype.in/@yannapodolskaya/pB8rdK5VFs9
Или в моем телеграм-канале «система упругого тела после 30» по ссылке в шапке профиля