5 Мин Для Плоского Живота — Пилатес На Глубокие Мышцы Кора | Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo ━━━━━━━━━━━━━ ⏱ Таймкоды: 0:00 — Вступление 0:30 — Отведение коленей в сторону (лёжа на спине) 1:05 — Отведение прямой ноги в сторону 1:38 — Круги коленями 2:10 — Круги коленями (в другую сторону) 2:40 — Скручивание + разведение коленей 3:15 — Скручивание + подъём коленей 3:51 — Тизер с опорой (баланс на ягодицах, руки под коленями) 3:54 — Выпрямление ног в тизере 4:24 — Сотня в уголке 5:00 — Поочерёдный подъём рук в уголке 5:35 — Концовка ━━━━━━━━━━━━━ 📱 В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom 💬 Консультация: https://t.me/rita_mark17 📢 Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy 💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105 USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или противопоказания. Автор не несёт ответственности за возможные последствия выполнения упражнений без предварительной консультации специалиста. #пилатес #прессикор #силовойпилатес #рельефитонус #тренировкадома #пилатесдома #глубокиемышцы #кор #плоскийживот #РитаМарк #пресс #тренировканапресс #убратьживот #пилатесдляначинающих #домашняятренировка #фитнесдома #подтянутоетело #осанка #здороваяспина #мышцыкора #тренировка5минут #прессзаминут #кордляженщин #пилатескор #поперечнаямышца