7 мин Пилатес на глубокие мышцы кора | Сильный центр и стабильность | Rita Mark

✨ Спортивная форма, в которой я сегодня тренируюсь Сегодня я тренируюсь в своём любимом комплекте — он идеально садится, ничего не передавливает и отлично тянется 🤍 Топ серо-розовый: https://wildberries.ru/catalog/0/sear... Белые шорты: https://wildberries.ru/catalog/0/sear... ⸻ Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorova.. ⸻ 🧘♀️ О ТРЕНИРОВКЕ Сегодня — 7-минутный пилатес на глубокие мышцы кора. Мы будем мягко, но очень прицельно включать стабилизаторы и работать изнутри. В этой тренировке мы: 🔥 активируем поперечную мышцу живота 🔥 улучшаем контроль корпуса 🔥 снимаем нагрузку с поясницы 🔥 формируем более подтянутый силуэт Тренировка короткая, но очень эффективная — особенно если выполнять её регулярно или сочетать с тренировками на спину и осанку. 💬 Напишите, почувствовали ли вы “включение” в нижней части живота — это важный индикатор правильной техники 🤍 ⸻ 📲 МОИ ССЫЛКИ Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 В остальных соц сетях 👉 rrrrrrrooooooom ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит обучающий характер и не заменяет консультацию специалиста.