# бонус Экспресс занятие по пранаяме и медитации

Настройка наблюдение за дыханием Мурчха - длительные задержки на вдохе и на выдохе, после 30 глубоких вдохов и полных выдохов Медитация, концентрация на уджайе с перемещением внимания от анахата чакры до аджна чакры