Выставляем скамью 45 градусов. Берём гантели такие, чтобы последние 2 раза выполнялись с большим трудом. Ложимся на скамью, плотно прижавшись всем телом к ней. Начинаем упражнение на вдохе, возвращаем в исходное положение на выдохе.