17 видов подтягиваний для спины, рук и дельт
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Начало 00:44 Подтягивания лёжа 01:30 Подтягивания на простыне 02:20 Как сделать TRX-петли из простыни 04:35 Подтягивания на TRX-петлях 05:54 Горизонтальные виды подтягиваний 07:49 Вертикальные подтягивания на перекладине 09:30 Подтягивания на заднюю дельту 10:21 Как научится подтягиваться на перекладине 11:56 Как увеличить эффективность подтягиваний В этом фрагменте рассказывается о вариантах подтягиваний, которые можно выполнять даже без турника. Для этого предлагается использовать простыню, закреплённую в дверном проёме. На ней можно подтягиваться двумя руками, одной рукой и выполнять боковые подтягивания. Основная нагрузка во всех вариантах приходится на широчайшие мышцы спины, а сложность можно менять за счёт наклона тела. Также объясняются два способа сделать такой самодельный тренажёр. В первом случае берут две простыни или одну, разрезанную пополам, складывают по диагонали, скручивают и завязывают узлы на концах, после чего закрепляют их между дверью и косяком. Во втором случае используют одну простыню и прочную ленту или верёвку, которая служит для крепления. Оба варианта позволяют быстро организовать тренировку дома без специального оборудования. Далее упоминаются подтягивания на низкой перекладине как облегчённый вариант, потому что в этом случае поднимается не всё тело. Нагрузку можно регулировать положением ног: с согнутыми ногами легче, с прямыми труднее, а если поставить ноги на опору, упражнение становится ещё сложнее. При прямом хвате сильнее работают широчайшие мышцы, а при обратном заметнее подключается бицепс. Отдельно подчёркивается важность правильной техники. Движения должны быть плавными и подконтрольными, без рывков и раскачивания корпуса. Если нужно сильнее нагрузить спину, следует тянуть локти вниз и назад, а для упрощения упражнения можно менять угол тела, высоту опоры и использовать помощь ног.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Начало 00:44 Подтягивания лёжа 01:30 Подтягивания на простыне 02:20 Как сделать TRX-петли из простыни 04:35 Подтягивания на TRX-петлях 05:54 Горизонтальные виды подтягиваний 07:49 Вертикальные подтягивания на перекладине 09:30 Подтягивания на заднюю дельту 10:21 Как научится подтягиваться на перекладине 11:56 Как увеличить эффективность подтягиваний В этом фрагменте рассказывается о вариантах подтягиваний, которые можно выполнять даже без турника. Для этого предлагается использовать простыню, закреплённую в дверном проёме. На ней можно подтягиваться двумя руками, одной рукой и выполнять боковые подтягивания. Основная нагрузка во всех вариантах приходится на широчайшие мышцы спины, а сложность можно менять за счёт наклона тела. Также объясняются два способа сделать такой самодельный тренажёр. В первом случае берут две простыни или одну, разрезанную пополам, складывают по диагонали, скручивают и завязывают узлы на концах, после чего закрепляют их между дверью и косяком. Во втором случае используют одну простыню и прочную ленту или верёвку, которая служит для крепления. Оба варианта позволяют быстро организовать тренировку дома без специального оборудования. Далее упоминаются подтягивания на низкой перекладине как облегчённый вариант, потому что в этом случае поднимается не всё тело. Нагрузку можно регулировать положением ног: с согнутыми ногами легче, с прямыми труднее, а если поставить ноги на опору, упражнение становится ещё сложнее. При прямом хвате сильнее работают широчайшие мышцы, а при обратном заметнее подключается бицепс. Отдельно подчёркивается важность правильной техники. Движения должны быть плавными и подконтрольными, без рывков и раскачивания корпуса. Если нужно сильнее нагрузить спину, следует тянуть локти вниз и назад, а для упрощения упражнения можно менять угол тела, высоту опоры и использовать помощь ног.