УБИРАЕМ ДРЯБЛОСТЬ И ОТЕКИ / Пилатес на внутреннюю часть бедра и плоский живот | Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo Сложность тренировки: 6 из 10 (отлично подойдет для регулярного выполнения) Если хочешь усложнить нагрузку и прочувствовать мышцы на все 100%, надевай утяжелители по 1 кг на щиколотки — будет настоящий пожар! Какая из моих программ подойдет именно тебе: 🤍 Курс «Здоровая спина и подтянутое тело» • Идеально для новичков и тех, кто хочет избавиться от дискомфорта и болей в спине • Внутри: 12 основных тренировок + 3 дополнительные • Мягко работаем с дыханием, стопами, тазом, осанкой и бережно приводим все мышцы в тонус 🔥 Курс «Рельеф и тонус» • Для тех, кто занимается от 3 месяцев и хочет более интенсивную, силовую нагрузку • Внутри: 14 тренировок по 20-25 минут + силовая мобильность + МФР + бонусы • Работаем с утяжелителями и легкими гантелями до 1 кг, делаем крутые упражнения стоя и лепим точеный женственный рельеф без перекачивания ног 👉 Выбирай свой курс и забирай программу по ссылке: https://www.ritamark.ru Где меня найти: Telegram-канал (тренировки, лайфстайл и много общения): https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom Таймкоды: 0:00 Вступление 0:30 Лежа на животе: круговые коленом (первая нога) 1:00 Широкий круг прямой ногой 1:45 Отведение прямой ноги в сторону 2:35 Отведение согнутой ноги в сторону + выпрямление, стопа на себя 3:31 Меняем ногу 3:35 Круговые коленом (вторая нога) 4:10 Вращение прямой ногой 4:45 Отведение прямой ноги в сторону 5:53 Отведение согнутой ноги, стопа на себя 6:45 Разножка ногами 7:33 Опора на локти: опускаем стопы вниз 8:19 Опора на локти: поочередно выпрямляем ногу в сторону 9:12 Опора на локти: поочередно опускаем ногу вниз #пилатес #внутренняячастьбедра #пресс #тренировканапресс #стройныеноги #убратьживот #тренировкадома #пилатесдома #ритамарк #рельефитонус #здороваяспина Отказ от ответственности: Данная тренировка носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Автор видео не несет ответственности за любые возможные травмы при выполнении упражнений.