Физическая культура 9 класс (Урок№30 - Физическое совершенствование. Гандбол.)
Физическая культура 9 класс (Урок№30 - Физическое совершенствование. Гандбол.) Учащиеся продолжат узнавать об основных составляющих физической и двигательной подготовленности, научатся выполнять упражнения для развития двигательных способней, смогут играть вместе со сверстниками в подвижные игры для овладения техникой игры в гандбол. Ключевые слова: Двигательные способности. Физические способности. Двигательное действие. Двигательный навык. Двигательное умение. Движение. Физическая нагрузка. Физическая подготовка. Физическая подготовленность. Физическая работоспособность. Физические упражнения. Подвижные игры. Упражнения для освоения технических элементов игры в гандбол и развития двигательных способностей. Основные понятия: Физическое совершенствование. Подвижные игры и подготовительные упражнения для освоения техники игры в гандбол. Пояснения: Рассмотрим основные физические упражнения, помогающие освоить технические элементы игры в гандбол и способствующие физическому совершенствованию. Подвижная игра «Тройка» Линейный становится между вторым и третьим защитником, полусредний и крайний остаются на обычных для себя местах. Крайний с мячом начинает проход в «коридор», затем старается резко прорваться между крайними защитниками, одновременно передавая мяч смещающемуся в угол полусреднему. За полусредним устремляется крайний защитник. Теперь крайний нападающий прижимает второго защитника к линии площади вратаря, а линейный использует этот заслон, выбегая в сторону края, получает мяч от полусреднего и завершает комбинацию. Подвижная игра «Обратный вход» Расстановка нападающих такая же. Полусредний с мячом начинает смещаться по линии свободных бросков в сторону края. Неожиданно крайний нападающий поворачивается и идёт на свое место. Линейный к этому времени занимает позицию между крайними защитниками. Теперь задача крайнего – из-под заслона линейного выйти на ударную позицию и получить мяч от полусреднего, который, в свою очередь, «увел» крайнего защитника далеко на фланг. Развитие двигательных способностей Упражнения для развития координационных способностей - Бег из различных и. п. и различными способами. - Прыжки в длину с места и небольшого разбега на точность приземления. - Броски мяча вверх и ловля с промежуточными движениями. - Броски и ловля мяча от стены. - Ловля и передача двух мячей от стены с отскоком и без отскока от пола. - Одновременное и попеременное ведение мячей двумя руками. - Броски мяча в заданную часть ворот. - Подвижные игры «Мяч по кругу», «Догони мяч». Упражнения для развития скоростных способностей - Бег на месте с максимальной частотой шагов в течение 5–7 с, затем рывок вперёд. - По сигналу бег из различных и. п. на расстояние 20–30 м. - Эстафеты с бегом, прыжками, с ведением, передачами мяча на скорость выполнения. - Передача мяча в стену на скорость с расстояния 2,5–3 м за 10 с. - Ведение мяча на месте в низкой, средней и высокой стойке с максимальной частотой в течение 7–10 с. - Подвижные игры «Пятнашки», «Борьба за мяч», «Догони мяч». Упражнения для развития скоростно-силовых способностей - Прыжки через набивные мячи, скамейки. - Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (7–10 с). - То же, на максимальную высоту выпрыгивания (10–15 с). - Передачи набивных мячей в парах разными способами на месте, в движении при изменении расстояния между передающими. - Подвижная игра «Борьба за мяч» 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Игроки передают набивной мяч друг другу. Упражнения для развития выносливости - Прыжки со скакалкой на месте в темпе 135–140 прыжков в 1 мин с увеличением на 5–10 с через каждые два занятия, всего до 3 мин. - Опускание и поднимание туловища, приседание на двух и одной ноге, сгибание и разгибание рук в упоре. Упражнение выполнять сериями или повторно. - Комбинированные эстафеты с ускорениями, остановками, поворотами, прыжками, ведением, ловлей, передачей и бросками мяча длительностью от 30 до 45 с. - Игра «Борьба за мяч» 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Играют 3–4 тайма по 1,5–2 мин в высоком темпе.
Физическая культура 9 класс (Урок№30 - Физическое совершенствование. Гандбол.) Учащиеся продолжат узнавать об основных составляющих физической и двигательной подготовленности, научатся выполнять упражнения для развития двигательных способней, смогут играть вместе со сверстниками в подвижные игры для овладения техникой игры в гандбол. Ключевые слова: Двигательные способности. Физические способности. Двигательное действие. Двигательный навык. Двигательное умение. Движение. Физическая нагрузка. Физическая подготовка. Физическая подготовленность. Физическая работоспособность. Физические упражнения. Подвижные игры. Упражнения для освоения технических элементов игры в гандбол и развития двигательных способностей. Основные понятия: Физическое совершенствование. Подвижные игры и подготовительные упражнения для освоения техники игры в гандбол. Пояснения: Рассмотрим основные физические упражнения, помогающие освоить технические элементы игры в гандбол и способствующие физическому совершенствованию. Подвижная игра «Тройка» Линейный становится между вторым и третьим защитником, полусредний и крайний остаются на обычных для себя местах. Крайний с мячом начинает проход в «коридор», затем старается резко прорваться между крайними защитниками, одновременно передавая мяч смещающемуся в угол полусреднему. За полусредним устремляется крайний защитник. Теперь крайний нападающий прижимает второго защитника к линии площади вратаря, а линейный использует этот заслон, выбегая в сторону края, получает мяч от полусреднего и завершает комбинацию. Подвижная игра «Обратный вход» Расстановка нападающих такая же. Полусредний с мячом начинает смещаться по линии свободных бросков в сторону края. Неожиданно крайний нападающий поворачивается и идёт на свое место. Линейный к этому времени занимает позицию между крайними защитниками. Теперь задача крайнего – из-под заслона линейного выйти на ударную позицию и получить мяч от полусреднего, который, в свою очередь, «увел» крайнего защитника далеко на фланг. Развитие двигательных способностей Упражнения для развития координационных способностей - Бег из различных и. п. и различными способами. - Прыжки в длину с места и небольшого разбега на точность приземления. - Броски мяча вверх и ловля с промежуточными движениями. - Броски и ловля мяча от стены. - Ловля и передача двух мячей от стены с отскоком и без отскока от пола. - Одновременное и попеременное ведение мячей двумя руками. - Броски мяча в заданную часть ворот. - Подвижные игры «Мяч по кругу», «Догони мяч». Упражнения для развития скоростных способностей - Бег на месте с максимальной частотой шагов в течение 5–7 с, затем рывок вперёд. - По сигналу бег из различных и. п. на расстояние 20–30 м. - Эстафеты с бегом, прыжками, с ведением, передачами мяча на скорость выполнения. - Передача мяча в стену на скорость с расстояния 2,5–3 м за 10 с. - Ведение мяча на месте в низкой, средней и высокой стойке с максимальной частотой в течение 7–10 с. - Подвижные игры «Пятнашки», «Борьба за мяч», «Догони мяч». Упражнения для развития скоростно-силовых способностей - Прыжки через набивные мячи, скамейки. - Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (7–10 с). - То же, на максимальную высоту выпрыгивания (10–15 с). - Передачи набивных мячей в парах разными способами на месте, в движении при изменении расстояния между передающими. - Подвижная игра «Борьба за мяч» 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Игроки передают набивной мяч друг другу. Упражнения для развития выносливости - Прыжки со скакалкой на месте в темпе 135–140 прыжков в 1 мин с увеличением на 5–10 с через каждые два занятия, всего до 3 мин. - Опускание и поднимание туловища, приседание на двух и одной ноге, сгибание и разгибание рук в упоре. Упражнение выполнять сериями или повторно. - Комбинированные эстафеты с ускорениями, остановками, поворотами, прыжками, ведением, ловлей, передачей и бросками мяча длительностью от 30 до 45 с. - Игра «Борьба за мяч» 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Играют 3–4 тайма по 1,5–2 мин в высоком темпе.