Жим и комплекс! 109 тренировка 2026

109 тренировка Силовая часть Сведение в тренажере - 2х20 -60 кг Жим лежа в тренажере 2х12 - 60 кг Отжимания на брусья в тренажере 2х20 120кг Подъем гантелей на бицепс поочередно с удержанием 2х20 затем сразу подход Подъем гантелей "молот" одновременно 2 гантели - 2х10 -2х16 20EMOM 10 Прыжки на коробку 12 Рывки гантели 22,5 15 Ситапы 6/6 Взятие и толчок гантели 22,5 10-15 сек Байк ускорение