Жим и комплекс! 139 тренировка 2026

139 тренировка Силовая часть Сведение в тренажере - 2х20 -60 кг (20/15) Жим лежа 2х10 - 60 кг Отжимания на брусья в тренажере 2х16 120кг Подъем гантелей на бицепс поочередно с удержанием 2х20 затем сразу подход Подъем гантелей "молот" одновременно 2 гантели - 2х10 -2х18 Комплекс 16E2MOM 5 строгих подтягиваний + 10* бросков мяча *- +1 каждый раунд